()()(*)()()








()()(*)()()

|| مدخـــل ..~


إن مقدرتكـ على التعامل دون إرهاق مع الاحداث عند حصولها ،
وتقبل الامور بكل رحابة صدر ،
والحفاظ على توازن المشاعر والعلاقات وفقا لاهميتها ،
تشكل جزءاً من الطريقه الصحية للحياه ،
وسوف يساعدك تطوير بعض المهاراتـ
على الاحتفاظ برباطة جأشكـ .

|| تحديد المشاكل ..~

هل تحاولين باستمرار ادراج الكثير فى جدول اعمالك اليومى
بحيث انكِ تشعرين يوماً بتفوقك على المطلوب ..؟
هل تقومين باعباء منزليه كبيره ..؟
هل وقتك مشحون بالاهتمام بالصغار والزوج ..؟
هل انتِ مسئوله عن رعاية والديكِ المسنين ..؟
هل انتِ سيده عامله ..؟
اذا كانت هذه هى حالتك ،
فجربى وضع ترتيب لاعمالكـ بتفضيل الاولويات ،

اذا كان السعى نحو الكمال هو المشكله ،
فالامر يستحق محاولة تحقيق التوازن .
لربما كنت تفخرين ، مثلا ، بان بيتكـ لا اهمال فيه ،
ولكن اما كان سيسعدك تمضية الوقت مع الاطفال و زوجك
اكثر من صرف الوقت على الاعمال المنزليه الرتيبه..؟
وربما كنتِ بحاجه الى بعض المساعده المأجورة ،
ولا تستغربى عدم فهم الناس لمدى حاجتك هذه
مالم يسبق لك اعلام من يهمك منهم بالصعوبه التى تجديها
فى تدبير الامور وحدك .

ان ضمان مشاركة كل فرد فى العائله بالاعمال المنزليه الرتيبه هى خطوه جيده ،
فحتى الاطفال الصغار بامكانهم ان يرتبوا فراشهم ،
ويضعوا ملابسهم جانباً .

اذا كانت العنايه بالوالدين المسنين تضع الكثير من العبأ عليكِ
فلعل الوقت مناسب لمناقشة المسأله مع عائلتكـ ،
حيث ان هذا النوع من المسؤوليه غالبا ما يقع على كتفى شخص واحد من الاسرة فقط ،
بينما يحتاج الامر لان يعرف الجميع انك تواجهين صعوبات .

كذلك ابحثى عن امكانية الحصول على اى مساعدة ،
فاذا لم يكن ذلك متوفر فقد يكون البديل هو ايجاد المساعده المنزليه المأجوره
او ربما ممرضه للوالد والوالده .
ايضا اذا كان الوضع يعرض صحتك للخطر ،
فان الامر يستحق النفقه الاضافيه .

اما اذا كان عملك هو مصدر همك الاكبر ،
فلا تكتئبى لما ترينه عيباً فى ادائك وانما اطلبى المساعده .
احيانا قد يصبح العمل الذى ما زلت تقومين به منذ سنوات طويله مرهقاً ،
وفى هذه الحاله ، توجهى نحو رئيسك المباشر او مدير الموارد البشرية واخبريه عما يقلقك .
فلربما تتفاجئين بأن ادارة الشركه لا تقف عند عدم اعتبارك غير كفؤ للعمل ،
بل تتعدى ذلك الى تقييمك كعنصر ذى قيمه عاليه بين القوى العامله .
قد يكون من الصعب على الانسان ان يقيم اداءه الخاص ،
ولكن اذا ما ظهر لديك ان هناك ثغره فى معرفتك ، قد تتعلق بالتقنيات الحديثه ،
فلا تتوانى عن طلب التدريب .

ان الاجهاد الكبير لا يقتصر دائما على وجود الالتزامات الكبيرة ،
فوجود القليل جدا من العمل ، كما فى حالة البطاله او التقدم فى السن ،
قد يكون مرهقا كذلك ،
حيث يلغب السأم والاحساس بالعزله دورهما .
اذا وجدت فى نفسك وضع كهذا ،
فمن الافضل لك قبول عمل قد يكون بعيدا عن خياراتك ،
كما يمكنك فى الوقت ذاته ايجاد جمعيه ترحب بمساعدتك
كمتطوعه فى اوقات فراغك وتقدر مساهمتك .

|| التغلب على الاجهاد..~

يمكن لاى حدث يدخل تغييرا على الحياه ،
حتى ان كان حدثاً سعيداً مثل ولادة طفل او عمل جديد ،
او بسبب الاجهاد ،
فالاجهاد استجابه طبيعيه للتحديات الجسديه او العقليه ورد فعل ضرورى عليها ،
لكنه يصبح ضارا للعقل وللجسم على السواء فى حاله واحده فقط
هى عندما تتعدى المتطلبات الحد المعقول .


يعتمد تحمل الافراد للمستويات المختلفه من الاجهاد الى حدِ بعيد على مزاجهم ،
لذلك لا يوجد هنالك طريقه للقياس تحدد ( متى يدخل الاجهاد منطقة الخطر ) .
لكن من المعروف ان الاجهاد المفرط يمكنه مع الوقت ان يدمر صحتك .



للاجهاد عدة اعراض ، من ضمنها الخفقان .
الاضطرابات الهضميه ، الصداع ، الارق ، زيادة التبول ،
و تصبح دورتك الشهرية غير منتظمه ،
بل وربما تحصل احيانا مشاكل صحيه اكثر خطورة .
أحد اكثر الاعراض الجسديه الناتجه عن الاجهاد شيوعا هو ارتفاع ضغط الدم .
فمن الممكن ان يرتفع ضغط دمك عندما تواجهين التحديات او تشعرين بالقلق ،
واذا تكرر ذلك بانتظام فقد يعمد جسمك الى تعديل مستوى الضغط بحيث يبقى عاليا .
كما ان الشخص المفرط فى الاجهاد
قد يلجأ الى العادات الضاره التى تزيد من مشاكله !

من المحال ان يَزال الاجهاد من حياتك تماما ،
لكن هنالك وسائلا يمكنك تخفيض الاجهاد بها الى مستوى
يسهل التعاطى معه بحيث لا تشعرين بانك قد هَزمت او سَحقتِ تحت وطأته .
عليكِ قبل كل شىء ان تحددى ما هو الذى يجعل حياتك غايه فى الارهاق ،
وبعد ذلك تباشرين باتخاذ الخطوات لتبديله .

|| ايجاد الحلول..~

الطريقه الوحيده التى اثبتت جدواها فى تخفيض القلق والاجهاد هى التحدث
وهى تساعدك اذا كنتِ قادره على اطلاع الاخرين
على قلقك وانزعاجك .
اما اذا كنتِ لا تعتقدين بامكانك اللجوء للعائله او الاصدقاء ،
فابحثى عن استشارى متمرس او عن متخصص فى الصحه النفسيه .

من المعلوم ان التمرين يخفض الاجهاد ويحسن المزاج ،
فخصصى فترة يوميه للمشى السريع ،
ووقتا اسبوعيا منتظما لنوع من الرياضه .
قبل كل شىء ،

ابدئى بالاعتناء بنفسك فالاعتناء بها قد يعيد السرور لحياتك .

|| نصـــائح .. ~
* تعلمى التنفس بهدوء ..

التحكم بتنفسك طريقه جيده للتماسك فى حالات الاجهاد ،
فانك فى حالة القلق تتنفسين بشكل سطحى جدا ،
اى ان الشهيق والزفير يحدثان لديك بسرعه مما يتسبب بدخول القليل فقط من الاكسجين الى رئتيك
وبالتالى الى جسمك كله ، وهذه الحاله المسماه فرط التهويه ، تجعلك تحسين بالدوار .
كذلك قد يدفعك الخوف والقلق الى حبس انفاسك .
فلكى تهدئى نفسك عليكِ بابطاء تنفسك .

ان افضل اشكال التنفس الاسترخائى هو التنفس البطنى
عن طريق استعمال السطح العضلى للحجاب الحاجز فى دفع الهواء داخل الرئتين .


نامى على ظهرك فوق سريرك او على الارض .
وضعى يديكِ فوق بطنك ، تنفسى بعمق عبر الانف ،
بينما تعدين فى ذهنك حتى الرقم 4 وتشعرين ببطنك يرتفع .
ثم اطلقى الزفير عبر فمك على مهل مع العد العكسى من 4 الى 1 بينما ينخفض علو بطنك .
كررى التمرين عشر مرات .



* الطمأنينه فى داخلك ..
لقد تبين ان اليوجا والتأمل يزيد من الاحساس بالسكينه والعافيه
الذين يمثلان ان العلاج الناجح للاجهاد.
بامكانك تعلم التقنيات فى صف خاص ،
ولكن خصصى وقتا لنفسك فى المنزل وتمرنى على الاسترخاء .



* اشعرى بتنفسكـ ..

التحكم بتنفسك طريقه جيده لتتعلمى كيفية الاسترخاء .
فهو يدخل المزيد من الاكسجين الى جسمك
ويساعدك على الاحساس بهدوء اكبر .

|| خاتـــمه ..~

الابتهــاج والضحــك هو الطريق الاسـرع
للتخلص من الاجهــاد الذى يتراكم فى جسدك .
وهو فعل بسيــط يـسببه تفاعـل كيميـاوى
يرتفـع بمزاجــك بشـكل سريـع .
فلنحـاول جميعـاً فعل هذا ..
مع تمنياتى لكمـ
بدوام الصحهـ
و
السعادهـ ()

:::

ما شاء الله
راااااائع يا قمر
أولى لعيونك
لما بديت أقرأ الموضوع لم يكن مكتمل و الآن
ما شاء الله
موضوع متكامل ربي يحميك و يجعله في ميزان حسناتك

عجبتني النصائح بقوة
()

ماشاء الله اختي بيور
بجد بجد مبدعة

موضوعك قمة الرقي والتميز
وتنسيقك رهيب

بارك الله في جهدك ووقتك
وفي ميزان حسناتك يارب

اسجل اعجابي الشديد جدا بسلسلتك
الرائعة

اتشوق للمزييد

قمة في الإبداع والتميز
ولا ترتيب الموضوع
خلاص انتي من المحترفات وبقوة
وبجد العنوان من أهم أهم أهم المواضيع بالنسبة لي
يحميكِ ربنا
ويوفقك يارب

ابداع غاليتي

احسنتي الانتقاء

يعطيكي الف عافية

موضوع مفيد بارك الله في جهودك