انتقلت منتديات لكِ النسائية إلى هذا الرابط:
منتديات لكِ النسائية
هذا المنتدى للقراءة فقط.


للبحث في شبكة لكِ النسائية:
الصفحة 1 من 7 12345 ... الأخيرالأخير
عرض النتائج 1 الى 10 من 70

*متميز* ملف`~'*¤!||!¤*'~`البطن بين الرشاقة و الصحة`~'*¤!||!¤*'~`(ركن الصحة و التغذية)

(ركن التغذية والصحة والرجيم - منتديات لكِ النسائية - الأرشيف)
...
  1. #1
    ☺أم إبراهيم☺'s صورة
    ☺أم إبراهيم☺ غير متواجد كبار الشخصيات
    تاريخ التسجيل
    Aug 2006
    الموقع
    في رحمة الله الدنياوية و أرجو رحمته في الآخرة
    الردود
    20,533
    الجنس
    أنثى
    التدوينات
    9
    التكريم
    • (القاب)
      • نبض العطاء
      • درة صيفنا إبداع 1432هـ
      • لؤلؤة شتوية نادرة
      • لمسة عطاء
      • درة صيفنا إبداع 1431هـ
      • ضياء العلم
      • شعلة ضياء
      • متميزة ركن الصحة
      • حوارية مثقفة
      • متميزة ركن الأمومة والطفولة
      • متميزة ركن التصوير
      • متميزة ركن الامومة والطفولة(2)
    (أوسمة)

    موضوع متميز *متميز* ملف`~'*¤!||!¤*'~`البطن بين الرشاقة و الصحة`~'*¤!||!¤*'~`(ركن الصحة و التغذية)









    أعلم أن عنوان الموضوع هزكم
    فمن لا يرغب في ذلك؟؟
    و كل منكم تتمنى أن تجد هنا،
    سحرها الخاص.

    فهو بين الخيال و الحقيقة،

    إلا أنه ممكن، بأمور بسيطة جدا نداوم عليها،

    و يصبح الخيال حقيقة،

    فذاك الذي يتوسط الجسم،


    و يعتبر منطقة حساسة و معقدة،

    ممكن تعطي جملا للجسم كله، أو تشوهه،

    المهم: أن لا يكون تشويهه وراءه مرضا ما.

    ههل عرفتموه؟؟؟؟

    البطن،
    بين
    الرشاقة و الصحة.



    أولا يجب أن نعرف العلة،
    حتى نعالجها و نتعامل معها بحكمة،

    فأسباب بروز البطن هي::


    - وجود هواء أو غزات:

    في منطقته العليا، بسبب الهواء الذي نذخله عند أكلنا،

    أو شرب المشروبات الغازية، أو عند مضغنا للبان...


    أو غزات في جزءه السفلي يكون سببه، التخمير الناتج لسوء هضم بعض الأطعمة.

    - تراكم الدهون فيه::

    و تكون عبارة عن كثل صغيرة عند لمسها ليست متجانسة، و يكون سببها كثرة أكل السكريات أو عدم ممراسة الرياضة.


    - عدم وجود شد جيد للعظلات::

    فنقص هذه الأخيرة من الظهر و الجانبين، خاصة بعد الحمل و لما لا يكون لدينا طريقة صحيحة في الجلوس،

    تتشكل معنا دهون، مما يؤدي إلى :::
    آخر مرة عدل بواسطة - بنت الأحرار - : 21-06-2011 في 09:54 PM السبب: رائع ومتميز حفظكِ الباري
    yaralemoo و آلاء أحمد و الـمنـى أعجبهم هذا.

  2. #2
    ☺أم إبراهيم☺'s صورة
    ☺أم إبراهيم☺ غير متواجد كبار الشخصيات
    تاريخ التسجيل
    Aug 2006
    الموقع
    في رحمة الله الدنياوية و أرجو رحمته في الآخرة
    الردود
    20,533
    الجنس
    أنثى
    التدوينات
    9
    التكريم
    • (القاب)
      • نبض العطاء
      • درة صيفنا إبداع 1432هـ
      • لؤلؤة شتوية نادرة
      • لمسة عطاء
      • درة صيفنا إبداع 1431هـ
      • ضياء العلم
      • شعلة ضياء
      • متميزة ركن الصحة
      • حوارية مثقفة
      • متميزة ركن الأمومة والطفولة
      • متميزة ركن التصوير
      • متميزة ركن الامومة والطفولة(2)
    (أوسمة)
    هدفنا بطن مشدود!!!




    على غرار ما نظن أو نسمع،
    فإن البطن لا ينزل فعليا بحميات التخسيس،
    لأن هذه الأخير تقلل من كتلته الكلية الذاخلية،
    لكن حجمة الحقيقي،
    يبقى ظاهر،

    لماذا؟؟؟

    لأن زيادة حجم البطن تصاحبها زيادة الجلد،
    و عند فقدان الوزن سوف يبقى ذلك الجلد ظاهرا بشكل كبير،
    عكس المناطق الأخرى من الجسم،

    لأن جلد البطن يفقد بسهولة و بسرعة مطاطيته،
    و عليه نقص الدهون يكون أكبر من نقص الجلد
    في الحمية.


    و حتى ننقص من هذه الدهون، و نرجع البطن إلى مكانه،

    و الأهم نرجع مطاطيته لنحصل على رشاقة،
    يجب أولا أن نشد عضلات البطن جيدا:




    و محاسن الرياضة هنا تترتب في::

    - تشجع على حرق السعرات الحرارية:
    و عليه حرق الدهون،

    وتعتبر أروع الرياضات المشي السريع ، السباحة والدراجة

    على شرط أن لا تقل عن 40 دقيقة متواصلة بشكل متوسطة القوة.


    - تشد حزام البطن:

    لوقوعه وسط الجسم، فأي حركة للجسم

    تستوجب حركة هذه المنطقة.





    - ينشط الأجهزة الداخلية مع تدليك لها::

    و هذا يسهل عملية الهضم و الامتصاص.


    - يحسن الاستقرار العاطفي::

    البطن هو ملتقى جميع الانفعالات العقلية، من اكتئاب صدمات نفسية،
    ألام و اضطرابات هضمية، انتفاخ ....



    ليس باتباع أنواع من التمارين،
    و لا يستوجب آلات و مستلزمات،

    بل فقط ثلاث تمارين بشكل يومي،
    ملخصة لكن هنا::









    و آخر تمرين هو للمحافظة على البطن،
    و على النتائج التي نحصل عليها يوميا،
    و ابقاء دوما بطننا مشدود:




    yaralemoo و شـآم و آلاء أحمد و 1 وأخرون أعجبهم هذا.

  3. #3
    ☺أم إبراهيم☺'s صورة
    ☺أم إبراهيم☺ غير متواجد كبار الشخصيات
    تاريخ التسجيل
    Aug 2006
    الموقع
    في رحمة الله الدنياوية و أرجو رحمته في الآخرة
    الردود
    20,533
    الجنس
    أنثى
    التدوينات
    9
    التكريم
    • (القاب)
      • نبض العطاء
      • درة صيفنا إبداع 1432هـ
      • لؤلؤة شتوية نادرة
      • لمسة عطاء
      • درة صيفنا إبداع 1431هـ
      • ضياء العلم
      • شعلة ضياء
      • متميزة ركن الصحة
      • حوارية مثقفة
      • متميزة ركن الأمومة والطفولة
      • متميزة ركن التصوير
      • متميزة ركن الامومة والطفولة(2)
    (أوسمة)
    هدفنا بطنمشدود!!!






    الخطوة الثانية نحوة البطن المشدود::



    العمل على إعطاء الجسم ككل وقفة أو هيئة صحيحة، مهم في شد البطن::

    لأنه لما نرتخي سوف نشجع أكثر عضلات البطن على شد الدهون و تخزينها.


    فنعطي نظرة كأننا حامل من كم شهر و الحقيقة ليس ذلك.

    من المهم لما نكون جالسين أو واقفين، أن نحسن وضعية جسمنا،

    بفتح الكتفين إلى الخلف،

    مع شد صدرنا للامام

    و شد عضلات البطن و الضغط على المؤخرة.



    نقوم بتمارين الاسترخاء،

    نرفع يدينا إلى سقف محاولين لمسه،

    و نشد البطن جيدا،

    نقوم بهذا على طول اليوم.





    التدليــــك::




    دلك البطن ينشط و يزيد من نشاط الأوعية الدقيقة، فيعزز التبادلات بين الخلايا،

    و يقلل من شدها للماء،

    يريح و يحسن عملية الهضم.


    نقوم بالتدليك بأي من الزيوت الطبيعية أو إحدى الكريمات التي ينصح بها مختص،

    و يدلك البطن يوميا بشكل دائري على حسب اتجاه عقارب الساعة.



    ننهي التدليك بمسكات صغيرة للجلد بين الإبهام و الأصابع،

    و نقوم بقرصات متعددة، و مؤلمة قليلا،

    و هذا للقضاء على التشحيم.




    و سوف ترين الراحة التي سوف تحس بها بإذن الله بعدها.


    و في حالة ما يكون هناك غازات،
    يحبذ أن نقوم بتدليك أولي لإخراج الغازات،

    و يكون::
    بتتبع اتجاه القولون من الجهة اليمنى عموديا
    ثم أفقيا تحت الصدر ثم ننزل من الجهة اليسرى،

    مع ضغطات متتالية كأننا نمرر شيء ما عبر أنبوب،


    و بعدها نضغط بشكل خفيف على البطن ككل،
    أو نضع اليدين متقابلتين اتجاه الأصابع،
    على المنظقة تحت الصرة،و نقوم بضغوطات صغيرة.



    yaralemoo و newlife82 و آلاء أحمد و 1 وأخرون أعجبهم هذا.

  4. #4
    ☺أم إبراهيم☺'s صورة
    ☺أم إبراهيم☺ غير متواجد كبار الشخصيات
    تاريخ التسجيل
    Aug 2006
    الموقع
    في رحمة الله الدنياوية و أرجو رحمته في الآخرة
    الردود
    20,533
    الجنس
    أنثى
    التدوينات
    9
    التكريم
    • (القاب)
      • نبض العطاء
      • درة صيفنا إبداع 1432هـ
      • لؤلؤة شتوية نادرة
      • لمسة عطاء
      • درة صيفنا إبداع 1431هـ
      • ضياء العلم
      • شعلة ضياء
      • متميزة ركن الصحة
      • حوارية مثقفة
      • متميزة ركن الأمومة والطفولة
      • متميزة ركن التصوير
      • متميزة ركن الامومة والطفولة(2)
    (أوسمة)
    هدفنا بطنمشدود!!!



    التغذية الجيدة::


    ليس هناك حاجة لإتباع حمية صارمة، مضرة.

    لأن تأثير اليويو سوف يعزز مثل لفة العوامة حول البطن،

    لكن من المهم أن نختار أطعمتنا لتفادي التخمير و نفخ البطن.


    نفضل::


    البروتينات الحيوانية،

    اللحوم الخالية من الدهن، السمك، و البيض.

    الحبوب الكاملة، و الخضروات الخضراء و ذات جذور مثل الجزر و الفجل.

    ذات أزهار مثل الملفوف و الكرات،


    الفواكه الطازجة و المجففة و الشكولاتة الداكنة أو السوداء،

    مع كثرة الماء.






    نقلل من:::


    الأطباق ذات مرق و المقلية و الألبان،

    الخبز الأبيض، المشروبات الغازية،

    الخضر المجففة، و اللبان.

    المعكرونة و الأرز المكررة،

    مع تقليل الملح.





    نساعد أنفسنا ببعض الأمور الطبيعية::


    الكمون
    الشمر و الأشربة الساخنة،

    مع الشاي.


    نفضل الخضر المطبوخة لأن بعد المعدات لا تحسن هضم الألياف الصلبة.


    عدم حذف أي وجبة، و الأفضل أكل فاكهة أو زبادي على أن نترك بطننا ينتظر حضور الأكل بشراسة.

    شرب الماء بين الوجبات،

    و بللي الخضر في الماء قبل طبخها.




    نتعلم كيف نتنفس::




    التنفس الجيد، مهم لشد عضلات البطن، فهو ينشطها و ينعشها بالأوكسيج،

    حاولي الآن أنك تأخذ نفس عميق و سوف تلاحظ أنك لم تكوني تنفسي لحد الآن جيدا،

    و أن الهواء ينقصك في داخل أعماقك،

    فهذا يساعد في الهضم، و يطرد التوتر المسؤول عن الإنتفاخات.

    إليك تمرين بسيط يساعدك في التعود على التنفس الصحيح:


    استلقي على ظهرك، مع ثني الساقين

    ضعي كتاب على بطنك،

    و آخر على صدرك.

    ضع يد فوق يد،

    استنشقي جيدا عن طريق الأنف بين 7 إلى 10 ثواني،

    مع توجيه الهواء المستنشق إلى البطن،

    نبقي الهواء في صدرنا و بطنا لمدة 10 ثواني،

    نخرج الهواء أولا من البطن عبر الأنف أو الفم ثم هواء الصدر،

    ندخل البطن جيدا لإخراج الهواء منه،

    محاولين تقريبا الصرة إلى فقرات العمود الفقري.



    بعد هذا من غير ممكن بقدرة الله
    أن لا يكون عندك بطن مشدود

    و يصبح حقيقة و ليس خيال

    و المهم أنك سوف تحافظ أكثر على صحتك،

    و سلامتها،

    فالوقاية أحسن من العلاج.

    و إلى لقاء آخر بإذن الله.



    yaralemoo و zineb gharbia و د.منى و 5 وأخرون أعجبهم هذا.

  5. #5
    بيبي مورو's صورة
    بيبي مورو غير متواجد مشرفة ركن المقبلات
    تاريخ التسجيل
    Mar 2009
    الموقع
    مصر ربنا يحميها
    الردود
    15,334
    الجنس
    أنثى
    التكريم
    • (القاب)
      • متألقة ركن المعجنات
      • مترجمة متميزه
      • مبدعة الكوآكب
      • حوارية مثقفة
      • درة صيفنا إبداع 1432هـ
    (أوسمة)



    بارك الله فيك يا غاليه الموضوع حلو جدا وأفادني كثيرا


    ☺أم إبراهيم☺ أعجبه هذا.



    اللهُم أرِنَا الحق حقاً وارزقنا اتبَاعه

    ...........................................وأرِنَا البَاطِل باطلاً وارزُقنا اجْتِنَابه

    رب لا تذرني فردا وانت خير الوارثين

  6. #6
    ام سيف2007's صورة
    ام سيف2007 غير متواجد كبار الشخصيات
    تاريخ التسجيل
    Oct 2007
    الموقع
    مصر
    الردود
    8,252
    الجنس
    أنثى
    التكريم
    • (القاب)
      • محررة بمجلة انا ورحلة الامومة
      • درة صيفنا إبداع 1432هـ
      • شعلة العطاء
      • فِياح النزهة
      • تربوية مثقفة
      • انسام الروضة
      • مبدعة صيفنا إبداع1431هـ
    (أوسمة)
    جمييييييييييييييييييييل جدا ورائع ومفيد
    سلمت يداك ام ابراهيم
    ☺أم إبراهيم☺ أعجبه هذا.



    الرجاء الرد من الاخوات فقط

  7. #7
    { أم أنـــس }'s صورة
    { أم أنـــس } غير متواجد كبار الشخصيات
    تاريخ التسجيل
    Mar 2007
    الموقع
    غزة فلسطين
    الردود
    18,627
    الجنس
    امرأة
    التكريم
    • (القاب)
      • معطاءة ركن الصحة والتغذية
      • سيدة مبدعة
      • متميزة شتاؤنا ألوان
      • وهج العطاء
      • قائدة شتوية بارعة
      • بصمة مبدعة
    (أوسمة)
    السلام عليكم
    ما شاء الله ام ابراهيم موضوع رائع وقيم ومفيد جدااااااااااااا وضعته على طول بالمفضلة لاني احتاجه

    لكن اعذريني شوية ما فهمت ثالث تمريين لانه ما جربته قبل بالذات ترتيب وضع الايدي على الكاحل
    المهم بارك الله بجهودك وجعله بميزان حسناتك
    ☺أم إبراهيم☺ أعجبه هذا.

  8. #8
    جبال الثلج's صورة
    جبال الثلج غير متواجد نجمة التصحيح
    تاريخ التسجيل
    Nov 2008
    الموقع
    في قلوب احبتي
    الردود
    19,430
    الجنس
    أنثى
    التدوينات
    1
    التكريم
    • (القاب)
      • متألقة صيف 1432هـ
      • زهرة الصحة
      • ناصحة متألقة
      • لؤلؤة شتوية نادرة
    لي عوده لقراءة الموضوع بتمعن اكثر

    سلمت يداكِ
    ☺أم إبراهيم☺ أعجبه هذا.

  9. #9
    ghaniaanis's صورة
    ghaniaanis غير متواجد النجم الفضي
    تاريخ التسجيل
    Jun 2008
    الموقع
    algerie mon a mour
    الردود
    4,686
    الجنس
    أنثى
    التكريم
    • (القاب)
      • أميرة الرشاقة لعام 2014
      • شمعة مضيئة
      • همسة متميزة
      • باحثة مجتهده
      • بصمة متميزة
      • ندية ركن الصحة والتغذية
    (أوسمة)
    عالسلامة ام ابراهيم هادي غيبة توحشناك
    في ركن التغدية
    موضوع رائع وجاء في وقته بارك الله فيك
    وبطونا امبهدلانا خخخخخ خاصة في اللبس
    أو أشكالنا اللي يشوفنا يقول حوامل وهو مش صحيح مثل ما قلت
    الله يعينا ونتخلص منها هادي المرة
    بارك الله فيك وفي جهودك
    ننتظر جديدك دائما

    ☺أم إبراهيم☺ أعجبه هذا.

  10. #10
    أم مــــالــــك's صورة
    أم مــــالــــك غير متواجد كبار الشخصيات
    تاريخ التسجيل
    May 2007
    الموقع
    القــ قلب أحبتي ــدس
    الردود
    26,203
    الجنس
    أنثى
    التدوينات
    3
    التكريم
    • (القاب)
      • متألقة صيف 1432هـ
      • متميزة الشهر لأركان الأطباق
      • نبض مطبخ لك
      • متميزة صيف 1430هـ
    (أوسمة)
    موضوع راائع جدا
    وبحاجه له الكثيرات
    سلمت يمناكي وجعله في موازين حسناتك يارب
    ☺أم إبراهيم☺ أعجبه هذا.

    أنتظروني قريبا

    ♥♥♣♣


    مهما گنتّ رآئعّاً ، وگريمَاً ، وطيّباً . .
    سَتجدُ منْ لآ يحَبگ لـ : أسّبآبُ لآ ت...عّرفُهآ !

    فَـلآ تنزّعجْ گثيرَاً . .
    بعّضُ ٱلبشَر مجّردَ (أفَوآه نَآطقَہ)
    ... ... ... ... ...
    ينّتقدُونْ ،
    ويذّمونْ . .
    وليتَهمُ يَدرُگونْ أنهَم {فَآشّلونْْ}


مواضيع مشابهه

  1. الردود: 52
    اخر موضوع: 30-05-2014, 04:16 PM
  2. الردود: 34
    اخر موضوع: 08-02-2012, 06:01 PM
  3. الفراولة فاكهة الصحة و الرشاقة والجمال !!!
    بواسطة ام يااسمين في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 6
    اخر موضوع: 02-01-2008, 11:06 AM

أعضاء قرؤوا هذا الموضوع: 0

There are no members to list at the moment.

الكلمات الاستدلالية لهذا الموضوع

الروابط المفضلة

الروابط المفضلة
لكِ | مطبخ لكِ | جمالكِ | طفلكِ | تحميل صور | تكرات | المجموعة البريدية | لكِ أطباق لاتقاوم

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96