السلام عليكم و رحمة الله
أنا أريد تنحيف منطقة الخصر و الأرداف و عشان هيك بلشت أرقص بالي هذا يساعدني و اللي عندها حل تخبرني و تعطيني نصيحة أو نوع من الرياضة يساعدني و الله يوفقكم و يعطيكم كل ما تتمنوه آمين

انا انصحك بالرياضه غاليتي وللبرامج الاخرى راح انقلك للركن المختص
ينقل لركن الصحه والرجيم

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

اتفضلى اختى هذه التمارين وان شاء الله تستفيدى منها ..

http://www.lakii.com/vb/showthread.php?t=729625

()

المشى اختى ممتاز للمنطقة السفلية عن تجربة

يعطيك العافيه يالؤلؤه انا اعاني نفس مشكله الاخت والصراحه افدتيني

ماشاء الله بيور ماقصرت

و الرقص و تمارين الخصر ممتازين ياقلبي

صدقيني مافي حل غير الرياضة

موفقة باذن الله