السلام عليكم يااخواتي العزيزات انا عندي مشكله ومحتاجه تيفدوني انا ولدت من 8 شهور وخسيت من بعدها حوالي 6 كيلو ووقف وزني عند 72 من حوالي 5 شهور ومن ساعتها ما بيتحركش وزني ابدا يزيد نصف كيلو يقل نصف ولا اكتر ولا اقل مشكلتي كلها ان طبيعه اكلي اصلن قليله يعني اكلي اصلن طبيعته ريجيم ومبكش حلويات الا قليل جدا وكل حين ومين وكمان مبشربش حاجات ساقعه خالص
انا بحاول اتحرك اعمل تمارين امش اجري شويه جوا البيت لاني مقيمه بالخارج بس مفيش اي امل شورو عليا اعمل ايه
سمعت انو ساعات مع الرضاعه الطبيعيه ان بيكون فيه زياده في نسبه هرمون البرولاكتين في اللبن وداه بيقلل من نزول الجسم
اانا نفسي اخس انا طولي 163 ووزني 72 وعمري 28 سنه وولدت مرتين
ياريت تشورو علي وخصوصا المرضعات

لوتعملي رياضه على الاقل المشي
مع تنظيم الوجبات
لأن قلة الأكل تعمل على عدم نزول الوزن
قياريت تكتبي لنا ماهية غذائك
بانتظارك

حاولى تواظبى على رياضة المشى السريع لمدة نص ساعه او ساعه يوميا
لان المشى البطىء مالوش تأثير قوى زى المشى السريع
ممكن تجربى جهاز المشى الكهربائى فى البيت طالما مش بتعرفى تخرجى
واشربى سوائل كتير بس بدون سكر عشان الرضاعه والرجيم

وبالتوفيق ..

()

اكتبي لنا نموذج ليوم من يومك
وبالتواقيت
يعني صحيتي اكلتي فطور شو افطرتي وبعدها متى بتأكلي بعدها تقريبا وكملي باقي اليوم
ولا يهمك بإذن الله تنحل مشكلتك

انا بفطر مثلا كوب شاي اوكابتشينو بمعلقتين ونصف سكر وواحدتين تست سن او بسكوت الشاي باكو صغير وبعدين مافي شي لحد الغذاء الفطار بيكون 12 ظهرا الغذاء 5 او 6 مساء بيكون خضار ني في ني بدون زيت اوسمن وطبق سلطه ونصف رغيف وقطعتين لحم او ربع فرخه بعدين ممكن اكل فاكهه ما بين الغذاء والعشا ساعات اتعشي وساعات لا لو اتعشيت بيبقي نصف رغيف بجبن ممكن اشرب كوب عصير وساعات لا هذا يعتبر معظم ايامي مثل هيك ممكن الغذا بيتبدل العييش بالرز بس طبق صغير كل 5 ايام مثلا او اكثر

غاليتى أكلك جدا قليل وغير صحي ..

أهم شي وجبة الافطار لازم تحتوي على كل العناصر الغذائية ,,

يعنى بروتين +نشويات + فواكة أو خضروات ,,,

يعنى الفطور يكون ..

بيضة أو فول أو جبنة +خبز +فاكهة

الغداء أنا بشوف غدائك جيد ومناسب ..

العشاء: كمان جيد لأنه الأفضل يكون خفيف ولو تستطيعي دائما عشائك يكون لبن قليل الدسم +تفاحة بيساعد على نزول الوزن وبيخفف من الكرش ..

ثانيا : الرياضة ..

اعتمدي على المشي وبالتدريج إلى أن تصلي ساعه فى اليوم ..

الماء لازم تشربي لترين على الأقل الماء مهم جدا لنزول الوزن ..

وإن شاءالله توصلي للوزن اللى تتمنيه ..