أهلين بحيرة البجع كيفيك قلبي انا بخير دامك بخير والله اشتقتلك الله لا يحرمنا من هالطله يارب انا ماشيه مع الرجيم والحمدالله قطعت نص المشوار باقي نصة الله يتممه بصحة وعافية

Sarrora
احاسيس متناثره
ومن سمعكم وربي يابيتي صار مثل الضباب ماشوف شي ولدي الصغير صدره تعبااااااان واليوم مريض مررررره راح اضطر أعطيه جلسة بخاااااااااااار والمدارس علقوها اليوم لكل الطلاب الله يرحمنا

كتبت بواسطة احاسيس متناثره

الميزان يوم الاحد يالغلا الميزان عنا كل 1 و يوم الاحد بصير لنا 10 ايام و انتي على راحتك بتحبي توزني معنا اهلا وسهلا

و انا برايي تنتظري ليوم الميزان الجاي و توزني معنا احسن بكون النزول مظبوط و يومياتك تعدلت تمام

شفوعهـ مافهمت عليكـ يعني الاحد هذا مااوزن ع الاحد الجاااي بااذن اللهـ ؟؟؟؟؟

حبيبتي كل عشر أيام الميزان يعني بكره الأحد الميزان احسبي بعده عشر أيام يعني تقريبا يوم الثلاثاء وشفوعه قصدها خليها كمان عشر أيام عشااان الميزان يتحرك معك كويس وماتنصدمي في وزنك لأن توك جديده ووزنك مانزل كثير حتى ماتصابي بالأحباط وأنتي براحتك عاااد

هذي طريقة أخذ المقاسات خفت تنسون قلت أنزلها
كيف تأخذي مقاسات جسمك بالصور
طبعاً كلنا عارفين اهمية أخذ مقاسات الجسم لأن احياناً الميزان بيتعبنا ويكون الوزن ثابت لذلك بيقلل من همتنا ونشاطنا وبنرجع ناكل الأخضر واليابس ،ويرجع الوزن يزيد اكثر من الاول ونقلت لكم الموضوع لان في بنات كثير مو عارفه تأخذ مقاسات الجسم والاحلى في الموضوع انه مدعم بالصور من شان نوضح كيف نأخذالمقاس بالطريقه الصحيحه.

الوزن المعتدل لطولك:

الخطوة (1):
اليكِ الجدول التالي حاولي أخذه أو طباعته، ثم خذي مقاسات الجسم بعد كل 20يوم من متابعة النظام الغذائي والرياضي لإنزال الوزن حتى تحصلي على نتيجة مرضية.
المقاسات مهمة جدا، لأن الجسم قد يبني عضلات في نفس وقت نزول الشحوم، لذلك تكون العضلة أثقل من الشحوم وتكون نسبة النزول على الميزان بطيئة، ولكن نسبة النزول في المقاسات ممتازة. تابعي الصور لأنها توضح لك كيفية المقاسات لنفسك مع التسجيل على الجدول.


الذراع
وضع شريط القياس في المنتصف ما بين الكوع والكتف بإمكانك اختيار نفس النقطة، وذلك بملاحظة علامة معينة على ذراعك، لكن لفي الشريط على النقطة العريضة والقريبة من الأكتاف أي إلى الأعلى. سجلي القياس في الجدول.



الصدر
لفي الشريط حول أكبر منطقة في حوض الصدر،ولاحظي الرقم بالسنتيمترات، ثم سجليه على الجدول.


الخصر
لفي الشريط حول منطقة الحزام وأعلى قليلا من منطقة السرة وسجلي الرقم في الجدول.


الكرش
لفي الشريط حول أكبر منطقة في الكرش (السرة) وبعد 20 يوم يجب أن تلفيها في نفس النقطة وهي السرة.


المؤخرة (الردفان):

لفي الشريط حول الردفين (الحوض) بملاحظة أكبر منطقة وتسجيل النتيجة والعودة في القياس بعد 20 يوم.


الساق
لفي الشريط حول أكبر نقطة في الساق. لاحظي القياس وسجليه في الجدول لإعادة قياسه بعد 20 يوم.


الخطوة (2):

شراء الميزان الإلكتروني وتسجيل الوزن يوميا في جدول الوزن اختاري ميزانا الكترونيا ولاداعي إلى أن يكون باهظ الثمن.
وضع جدول الوزن بتعليقها بالشريط اللاصق فوق الميزان في الحمام أو على سطح مستقيم وليس على سجادة. ضعيه في مكان بإمكانك الوصول اليه بسهولة، ولايهمك من سيرى الجدول، بالعكس هذا يعطيك حافزاً أكبر لأن تصلي لهدفك أسرع.
سجلي وزنك يوميا وذلك بشد قلم بشريط قريب من الجدول على الحائط بعد أول شهر من متابعة تسجيل الوزن يجب أن تكون النتيجة في نهاية الشهر 1 – 2 كيلو على الأقل. وابدأي بالشهر القادم.

الخطوة (3):
تابعي جدول التمارين الرياضية، محاولة الوصول إلى 3 ساعات على الأقل في الأسبوع. انظري المثال في أول أسبوع في الجدول.


الخطوة (4):

الرجيم الغذائي، اتبعي رجيم الهرم الغذائى فهو رجيم صحى متوازن ولما توزني نفسك وتخسي اعملي يوم فري مكافأه لكِ

يسلمو قلبي يشرفني اكون معكم
بياناتي
الطول:159
الوزن:للاسف لي فتره طويله ماوزنت ان شالله اوزن قريب
عدد النقاط:تقريبا 22

حياااااااااااااااااااااك شكولاتة وإن شاء الله ترتاحي وتنبسطي معانا وتنزلين بصحة وعافية يارب

..

وداد ماشاء الله فعلاً انتي نشيطه وكلامك حلو ومرتب

واستفدت من كيفية القياسات مشكوره ..

شفوعه عملت العقوبه 50 مره بطن ..

..

يوميات السبت

الفطور

ملعقه جبنه سائله1 +رغيف بر 2 +كاس حليب 3 +6 حبات زيتون أخضر 0.5


الغداء

5ملاعق رز 2 +بيضه2 +3تمرات 1


سناك

سلطه +10 حبات توت 1+برتقاله 1


العشاء

5 ملاعق فول 1 +رغيف 2 +كاس لبن 2


18.5 من 22

الرياضه ساعه وربع

المويه لتر

اهلييين صبايا
كيف النفسيه بكرى الميزاان
الله يستر
يومية السبت (17)

الفطوووور كاس حليب دايت 1+بيضه 2+خبزبر 3+طماطم وخياار =6
السنااا قهوة وتمر 1+فاكهة فراوله 4وعنب 4حبه
الغدااا صدر دجاج بدوون جلد 2+4ملاعق رز 2+سلطه صحن كبير +فراوله =4
السناااك قهوة وتمر 1
العشاااء بيضة 2+طماطم وخيار شرائح خبزبر 2+تونه ملعقه من غير زيت 1=5
المجمووع 17 من 22
الماء 7اكوواب
الرياضة 30دقيقة على السير

ان شاء الله من بكرة ببدأ معاكم

السلام عليكم ياحلوات اتمنى تكونو بخير
اسفه حبيبتي شفاعه عالغياب بس غصب عني
الحمدلله ملتزمة بالاكل بس مابلعب اي رياضه وزنت اليوم الصبح وزني ثابت 55
يارب تكونو كلكم بخير وتنزلو بصحه وخير

سلامي للجميع