انتقلت منتديات لكِ النسائية إلى هذا الرابط:
منتديات لكِ النسائية
هذا المنتدى للقراءة فقط.


للبحث في شبكة لكِ النسائية:
الصفحة 1 من 2 12 الأخيرالأخير
عرض النتائج 1 الى 10 من 15

هل تبحث عن طريقة لزيادة سرعة عمليات حرق الدهون(منقول)

(ركن التغذية والصحة والرجيم - منتديات لكِ النسائية - الأرشيف)
...
  1. #1
    bero333's صورة
    bero333 غير متواجد مُبدعة صيف 1430-1431 هـ-نبض وعطاء الشتاء
    تاريخ التسجيل
    Jan 2006
    الموقع
    علي شط بورسعيد وولادي في حضني
    الردود
    5,821
    الجنس
    امرأة
    التدوينات
    5
    التكريم
    (أوسمة)

    هل تبحث عن طريقة لزيادة سرعة عمليات حرق الدهون(منقول)






    ازيكم يا بنات
    و انا بأقرأ علي الانترنت عن الرياضة و فوائدها و ما أحسن التمارين لحرق الدهون لقيت الموضوع الجميل ده موضوع حلو جدا و مفيد قلت مش ممكن اقراه من غير حبايب قلبي هنا جبته و جيت جرررررررررررررررررررررري
    هو طبعا منقول زي ما أنا قلت
    يا رب يعجبكم



    أقابل بعض النساء في عيادتي ممن اتخذت أجسامهن موقف مقاومة نزول الوزن، فتجدها ذات وزن ثابت مهما بذلت من جهد لإنزال وزنها. أبحث في الأوراق العلمية الأجنبية عن هذه الأعراض؛ بطء عمليات الأيض (حرق الدهون) وعلاجها، فلا اجد في الأوراق سوى إنكار لهذه الحالة من أولها إلى آخرها، ورفض لما يجيء في المكملات الغذائية والمستحضرات الطبية من هناك ما يساعد على زيادة عمليات الأيض.
    حتى إذا زادت معاناة المراجعات بحثت بشكل أوسع في مجال الرياضات، فوجدت هذه الطريقة الجديدة في التمارين الرياضية، يزعم أصحابها بأنها تتطلب ما لا يزيد عن ثلث ساعة من الأداء، وفقط أربع مرات في الأسبوع، بينما تعطي نتيجة في نزول الوزن توازي تسعة أضعاف الذين يمارسون الرياضات المنتظمة لمدة ساعة يوميا.
    وببعض البحث على النت وجدت أن لها أثرا واسعا في الدراسات الحديثة، بينما لم يذكر عنها أي شيء في بلادنا العربية حتى الآن! ولذلك ترجمت هذه الأسطر مع بعض التصرف:
    فإذا قلت لك بأن هناك طريقة لحرق المزيد من السعرات الحرارية، وتحسين لياقتك الدورانية (التمارين المرتبطة بزيادة جهد القلب) بينما تستهلك وقتا أقل لتنفيذ تمارينك الدورانية، فإنه على الأرجح ستمسك بأقرب هاتف وتتصل بي لمعرفة ما هي، أليس كذلك؟
    حسنا.. هذه من المرات القليلة التي سوف تقرأ فيها حقيقة علمية جميلة جدا، أجمل من أن تكون حقيقة. أنت الآن بإمكانك الانتقال لمستوى أعلى من زيادة سرعة حرق السعرات الحرارية، مع إمضاء وقت أقل في النادي الرياضي.
    وهذه الطريقة تعرف باسم (التمرين المتذبذب عالي القوة high intensity interval training) ويعرف اختصارا باسم HIIT.
    وقبل الانتقال إلى التفاصيل أحب أن أنوه أنني لن أقول بأن هذا التمرين هو أسهل من التمارين الدورانية العادية، إنه فقط سيأخذ وقتا أقل من الوقت الذي تحتاج إليه عادة، مع نتائج أعلى تصل إلى تسعة أضعاف نتائج التمارين العادية. بل في الحقيقة، لا ينصح بهذا التمرين لأي شخص، بل هو يحتاج إلى لياقة جيدة في البداية. فإذا كنت تعاني من مشاكل في جهاز الدوران أو القلب أو حركية تحول بينك وبين قدرتك على الوصول إلى كثافة تمرين مرتفعة، أو إن كنت جديدا على عالم التمارين الرياضية، فإن هذا التمرين ليس لك، على الأقل ليس الآن.
    ماهو، وما آلية عمله؟
    هذا التمرين، مصمم بحيث ينتقل من تمارين عالية القوة والكثافة في فترات زمنية قصيرة، إلى تمارين بسيطة أو متوسطة القوة لفترات زمنية أطول بقليل. ولأنك خلال هذا التمرين تدفع نفسك دفعا إلى الوصول إلى درجة أعلى من قدرة عضلاتك على الحرق الهوائي، فإنه يوفر لك عدة ميزات لا يمكن توفيرها من التمرين العادي الذي يجعل عضلاتك متكيفة مع التمارين ذات الحرق الهوائي:
    - هذا التمرين يجعلك تزيد من حرق السعرات الحرارية أثناء الفترة عالية القوة، وتستطيع من بعدها أن تستريح قليلا خلال الفترات متوسطة أو بسيطة القوة.
    - هذا التمرين يجعل من عمليات الأيض (أي حرق الدهون) لديك غير مستقرة. فهو يتذبذب بين التمارين عالية القوة والتمارين البسيطة، مما يحرم جسمك فرصة للتأقلم، وبالتالي يؤدي إلى سحب المزيد من الدهون لحرقها. هذا الحرق يستمر لمدة أربع وعشرين ساعة تالية.
    - هذا التمرين يحافظ على كمية العضلات الموجودة، ويستهدف الأنسجة الدهنية فقط، وهو ما لا يتوفر في التمارين الدورانية المنتظمة.
    - للاستفادة فعلا من هذا التمرين، يجب أن تدفع جسمك للوصول إلى حدوده الرياضية العليا، التي لا تصل إليها عادة، وتسمح لنفسك بالتقاط أنفاسك خلال الفترات ذات القوة البسيطة.
    المفتاح في هذا التمرين أنه يضع الجسم تحت أقصى درجة من الإجهاد، وليس فقط يكتفي برفع معدل نبضات القلب وزيادة سرعة دوران الدم (الذي يؤدي بدوره إلى زيادة حرق الدهون). هناك عدة طرق لأداء هذا التمرين، كلها يختلف في الحدود العليا التي يصل إليها الجسم، والحدود الدنيا، والفترة التي يستمر فيها كل حد، والفترات التي تفصل بين الحدود.
    نقاط يجب الالتفات لها.
    - هذا التمرين مصمم خصيصا لمن يهمه خسارة الوزن، وفقدان الأنسجة الدهنية مع المحافظة على النسيج العضلي الموجود في الجسم.
    - لكي تعتبر نفسك أهلا لأداء هذا التمرين، يجب أن تكون قادرا على أداء تمارين دورانية لمدة لا تقل عن عشرين دقيقة بدون إجهاد. التمارين الدورانية تشمل: الجري، صعود ونزول الدرج قفزا أو هرولة، الهرولة، السباحة، ركوب الدراجة.
    - لأن هذا التمرين يضع الجسم تحت إجهاد عضلي قوي، ننصحك بالتدريج في أدائه حتى تتمكن من أدائه على أفضل وجه.
    - دائما قم بالتحمية قبل التمرين والتهدئة بعده.
    - ابذل جهدك الأقصى خلال أداء هذا التمرين، حتى تشعر بأن عضلاتك بدأت في دخول مرحلة الحرق اللاهوائي والإجهاد.
    - عندما تستشعر ألما في الصدر، أو صعوبة في التنفس، قم بالتهدئة سريعا. لا تتوقف فجأة لأن اندفاع الدماء قد يتسبب لك بصداع عنيف أو زوغان في الرؤية.
    طريقة أداء هذا التمرين:
    أولا: اختر تمرين الدوران الذي تريد تنفيذه. ( الجري، السباحة، طلوع ونزول الدرج، تدوير الدراجة).
    ثانيا: على افتراض أنك اخترت الجري، كمرحلة أولى، نفذ التالي:
    تحمية لمدة خمس دقائق
    مشي لمدة دقيقة
    جري بأسرع ما يمكن حتى إجهاد العضلات لمدة نصف دقيقة.
    ثم امشي لمدة دقيقة
    ثم جري بأسرع ما يمكن حتى إجهاد العضلات لمدة نصف دقيقة.
    وهكذا، تستمر هذه الدورة (الجري والمشي) لمدة لا تقل عن أربع دورات إلى سبع، ثم تهدئة لمدة خمس دقائق. بشرط تكرارها أربع مرات أسبوعيا.
    المرحلة الثانية ( بعد ثمانية اسابيع)
    تحمية لمدة خمس دقائق
    مشي لمدة أربعين ثانية
    جري بأسرع ما يمكن حتى إجهاد العضلات لمدة عشرين ثانية.
    وتكرار الدورة ما لا تقل عن سبع دورات إلى عشر، ثم تهدئة لمدة خمس دقائق، بشرط تكرارها أربع مرات أسبوعيا.
    المرحلة الثالثة (بعد ثمانية اسابيع أخرى)
    تحمية لمدة خمس دقائق
    مشي لمدة عشرين ثانية
    جري بأسرع ما يمكن حتى إجهاد العضلات لمدة عشرين ثانية.
    وتكرار الدورة ما لا يقل عن عشر إلى ثلاثة عشر دورة، ثم تهدئة لمدة خمس دقائق، بشرط تكرارها أربع مرات أسبوعيا.

    إعداد: أخصائية التغذية: أفنان الحلو.



    بس خلاص طبعا انا اللي منسقة الموضوع من ألوان و كده

    ماتنسوش تدعو لمزونة ربنا يشفيه و يخفف عنه
    هبهوبة و راية نصر و Bst4years أعجبهم هذا.

  2. #2
    حليب نيدو's صورة
    حليب نيدو غير متواجد مثقفة متميزة
    تاريخ التسجيل
    Apr 2010
    الردود
    2,424
    الجنس
    أنثى
    تسجيل حضور
    العنواااااااااااااان شكله موضوع مهم
    رااااااااجعه اقرا

    لاني رايحه اصلي


    شكرا يا عسل

  3. #3
    Try 2 Guess's صورة
    Try 2 Guess غير متواجد النجم البرونزي
    تاريخ التسجيل
    Apr 2010
    الردود
    558
    الجنس
    أنثى
    ماشاء الله موضوعك جمييل يا بيرو
    وربنا يشفيلك مازن اللهم اميييييين

  4. #4
    ورده عمري.'s صورة
    ورده عمري. غير متواجد عضو جديد
    تاريخ التسجيل
    Mar 2011
    الموقع
    مصريه وافتخر
    الردود
    24
    الجنس
    امرأة
    جميل جدا بارك الله فيكي
    ربنا يشفي مزونه شفاء لا يغادر سقما

  5. #5
    ام هذال's صورة
    ام هذال غير متواجد ملكة الرشاقة لصيف 1432هـ
    تاريخ التسجيل
    May 2008
    الموقع
    في بيت شمعة حياتي
    الردود
    2,366
    الجنس
    أنثى
    التكريم
    ايييييييييييييييييييييييييييييييييييه الجمال داء يااحلا عبير في الكون
    بارك الله فيك موضوع جدا مفيد
    انا كنت زمان اولماعرفت الرياضه كنت اعملها بسرعه واقف فجئه وكان يطلع من عيني مثل
    الشرار ,اي ,النورالي منطاير وكنت احس في شوي دوخه
    بس بعدين من كثر التمارين تعلمت انه من الخطاء اعمل كذا
    يارب الله فيك حبيبتي ويجعل ماتقدميه في ميزان حسناتك ياااااااااارب والله يشفيلك ابنك وتشوفيه عريس ياااااااارب
    تقبلي مروري

  6. #6
    M!ss Mahy's صورة
    M!ss Mahy غير متواجد النجم البرونزي
    تاريخ التسجيل
    Sep 2006
    الموقع
    egYpt
    الردود
    942
    الجنس
    امرأة
    موضوع روعه يا بيرو
    بصى انا عندى جهاز المشى اليديوى دا بيموتنى بس ينفع اعمل عليه اللى انتى قايلاه ؟؟

  7. #7
    ربيعة ام وليد's صورة
    ربيعة ام وليد غير متواجد النجم الفضي
    تاريخ التسجيل
    Oct 2009
    الموقع
    ربوع الاطلس
    الردود
    3,549
    الجنس
    امرأة
    بارك الله فيك يابيرو موضوع جميل هل ممكن أعمل كده في الدراجة الثابتة
    ربنا يشفي مازن وتشوفيه مهندس وعريس يارب

  8. #8
    { أم أنـــس }'s صورة
    { أم أنـــس } غير متواجد كبار الشخصيات
    تاريخ التسجيل
    Mar 2007
    الموقع
    غزة فلسطين
    الردود
    18,627
    الجنس
    امرأة
    التكريم
    • (القاب)
      • معطاءة ركن الصحة والتغذية
      • سيدة مبدعة
      • متميزة شتاؤنا ألوان
      • وهج العطاء
      • قائدة شتوية بارعة
      • بصمة مبدعة
    (أوسمة)
    السلام عليكم
    بارك الله فيكي يا عبير
    موضوع رائع مثلك
    يا رب يشفي مازن ويخفف عنه

  9. #9
    fofo18's صورة
    fofo18 غير متواجد النجم البرونزي
    تاريخ التسجيل
    Sep 2007
    الردود
    743
    الجنس
    أنثى
    وااااو موضوع راااااااااااائع اخيرا قريت حاجه جديييده مليييت كل شي مكرر
    ثاااانكس جزااااك الله خير اللهم اشفي ماازن يارب

  10. #10
    wedad1111's صورة
    wedad1111 غير متواجد النجم البرونزي
    تاريخ التسجيل
    May 2006
    الردود
    847
    الجنس
    امرأة
    موضوع جميل وخطير يأم مازن الله يحفظه لك يااااارب ويشفيه وعلى فكره انا كنت اطبق هذا التمرين بس الدقائق كانت أكثر وفعلاً نتائجة ممتازة

مواضيع مشابهه

  1. ملف شامل عن عمليات شفط الدهون....
    بواسطة s_houriaaa في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 5
    اخر موضوع: 14-12-2007, 05:56 AM
  2. الردود: 5
    اخر موضوع: 18-09-2006, 04:36 PM
  3. الردود: 2
    اخر موضوع: 18-09-2006, 04:52 AM
  4. عمليات شفط الدهون.. متى تكون ضروريـــــــــــة
    بواسطة لـــمـــووو في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 7
    اخر موضوع: 03-04-2006, 05:33 PM
  5. ممكن حد يفيدني حول عمليات شفط الدهون؟؟؟
    بواسطة طلوع الفجر في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 5
    اخر موضوع: 08-05-2005, 04:27 PM

أعضاء قرؤوا هذا الموضوع: 0

There are no members to list at the moment.

الروابط المفضلة

الروابط المفضلة
لكِ | مطبخ لكِ | جمالكِ | طفلكِ | تحميل صور | تكرات | المجموعة البريدية | لكِ أطباق لاتقاوم

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96