نتحدث باستمرار عن الاكل الصحى وممارسة التمارين
ورغبتنا فى التخلص من بعض الكيلوات الزائده
و لكن يبقى التنفيذ هو الامر الاصعبـ
و يستمر معدل السمنه فى الارتفاع وتقل حركتنا عاما بعد عام .
صدقونى ،
البعض منا لا يحتاج الا الى بذل القليل من الجهد للحافظ على وزن مناسب
والتمتع بصحه جيده ايضا ..
فلنلتزم ونتمرن فى مقابل كل عذر قد نخترعه ..
لاتمتلكين الوقت ..؟!
اصنعى الوقت ،
قللى من من مشاهدتك للتلفاز بمقدار برنامج واحد
قللى من مكالماتك التليفونيه بمقدار مكالمه واحده
استيقظى قبل موعدك بنحو عشرين دقيقه
اذا لم تستطيعى ايجاد الوقت فابحثى عنه .. فهو هناك ..
لا تستمتعين بالتمرين ..؟!
اجعليه انتى امرا ممتعا
مارسى التمارين مع احدى صديقاتك او احدى القريبات او حتى زوجك
استمعى الى القرآن او محاضرة نافعه او كتاب مسموع بينما تتمرنين .
لا يوجد ما يحفزك ..؟!
كافىء نفسك
امنحى نفسك مكافأه على اداء التمارين
سواء بالخروج فى نزهه او بمشاهدة برنامجك التليفزيونى المفضل
ولكن .. اياك ان تخربى جهودك بأن تكافىء نفسك بتناول الحلوى او المثلجات عالية السعرات الحراريه
واذا كانت المكافأه التى تناسبك هى الطعام
فقومى باختيار بديل يحافظ على الصحهـ .. ولا يسبب السمنه ..
والافضل من ذلك أن تكافىء نفسك بعمل شىء تستمتعين بالقيام به مادمت تتابعين اداء تمريناتك .
لا تستطيعين الالتزام بنظام محدد ..؟!
قومى بادارج اداء التمرينات فى نظامك اليومى .
مددى جسمك أثناء قيامك بغسل أسنانكـ
استخدمى السلم بدلاً من المصعد
اركنى سيارتك بعيدا وامشى حتى تبلغى وجهتكـ .
تشعرين انك لست بخير ..؟!
اثبتت الدراسات ان التمرينات علاج جيد جدا لذلك
تحركى .. ~ وستشعرين بتحسن .
لا ترغبين ..؟!
انهضى ومارسى بعض حركات الرياضه لمدة عشر دقائق
ثم اعيدى تقييم الموقف
فى الغالب سيتغير مزاجك وسترغبين فى الاستمرار فى الحركه .
وان لم يكن لديك الرغبه ، فعلى الاقل ستشعرين بتحسن
من جراء معرفتك انك قمتى بشىء بدلا من الجلوس ساكنه .
تشعرين بالارتباك .. ؟!
ابدأى بالقليل من الحركه ،
فأى نوع من الحركه افضل بكثير من لا شىء !
تخجلين من ممارسة التمرينات فى وجود الاخرين ..؟!
اذهبى للتمشيه او لنزهه وحدك .
نطى الحبل فى حجرتك
تسلقى الدرج
او اشترى جهازا رياضيا للتدريب فى المنزل .
تشعرين بالوحده ..؟!
شاركى التدريب مع زوجك او اختك او احدى قريباتك او حتى طفلك
أو اشتركى فى جيم
تشعرين بالملل..؟!
اجعلى من ممارسة الرياضه امرا ممتعا
شاهدى التلفاز وانتى تتمرنين
اعثرى على طرق جديده تتحدى بها نفسك
انظرى وتمعنى فى المناظر الطبيعيه وكل ما هو حولك اثناء مشيك
او الى ما تحتويه غرفة التمارين خاصتك .
تشعرين بالتوتر ..؟!
ان التمرين من اهم عوامل تخفيف حدة التوتر الذى تشعرين به .
تشعرين بالتعب ..؟!
يمكن للتمرين ان يزيد من طاقتك وقدرتك على التحمل .
تشعرين بالاكتئاب ..؟!
يعمل التمرين على تحسين مزاجك وصفاء ذهنك وقدرتك على التفكير بشكل افضل .
تشعرين بالجوع ..؟
بوسع التمرين ان يساعدك على كبح جماح شهيتك
كما ان شرب الماء مفيد لك ومن شأنه ان يشعرك بالامتلاء.
اشربى الماء قبل واثناء التمرين
وواظبى على شربه طوال اليوم .
☁Ξ جهد ملموس Ξ ☁ // مشغوله ومعندكيش وقت للرياضه ؟ {عندى الحل}//
رد مع الاستدلال
كتبت بواسطة * أم الأميرة *
الروابط المفضلة