انتقلت منتديات لكِ النسائية إلى هذا الرابط:
منتديات لكِ النسائية
هذا المنتدى للقراءة فقط.


للبحث في شبكة لكِ النسائية:
الصفحة 1 من 4 1234 الأخيرالأخير
عرض النتائج 1 الى 10 من 34

☁Ξ جهد ملموس Ξ ☁ // مشغوله ومعندكيش وقت للرياضه ؟ {عندى الحل}//

(ركن التغذية والصحة والرجيم - منتديات لكِ النسائية - الأرشيف)
...
  1. #1
    Pure Angel's صورة
    Pure Angel غير متواجد وهج العطاء
    تاريخ التسجيل
    Mar 2009
    الموقع
    مصر هي الماما بتاع الأنا ..~
    الردود
    5,817
    الجنس
    أنثى
    التكريم
    • (القاب)
      • محررة بمجلة انا ورحلة الامومة
      • درة صيفنا إبداع 1432هـ
      • متميزة الاسابيع الابداعية
      • لؤلؤة شتوية نادرة
    (أوسمة)

    Wenter ☁Ξ جهد ملموس Ξ ☁ // مشغوله ومعندكيش وقت للرياضه ؟ {عندى الحل}//







    نتحدث باستمرار عن الاكل الصحى وممارسة التمارين
    ورغبتنا فى التخلص من بعض الكيلوات الزائده
    و لكن يبقى التنفيذ هو الامر الاصعبـ
    و يستمر معدل السمنه فى الارتفاع وتقل حركتنا عاما بعد عام .


    صدقونى ،
    البعض منا لا يحتاج الا الى بذل القليل من الجهد للحافظ على وزن مناسب
    والتمتع بصحه جيده ايضا ..

    فلنلتزم ونتمرن فى مقابل كل عذر قد نخترعه ..




    لاتمتلكين الوقت ..؟!




    اصنعى الوقت ،
    قللى من من مشاهدتك للتلفاز بمقدار برنامج واحد
    قللى من مكالماتك التليفونيه بمقدار مكالمه واحده
    استيقظى قبل موعدك بنحو عشرين دقيقه
    اذا لم تستطيعى ايجاد الوقت فابحثى عنه .. فهو هناك ..



    لا تستمتعين بالتمرين ..؟!


    اجعليه انتى امرا ممتعا
    مارسى التمارين مع احدى صديقاتك او احدى القريبات او حتى زوجك
    استمعى الى القرآن او محاضرة نافعه او كتاب مسموع بينما تتمرنين .



    لا يوجد ما يحفزك ..؟!



    كافىء نفسك
    امنحى نفسك مكافأه على اداء التمارين
    سواء بالخروج فى نزهه او بمشاهدة برنامجك التليفزيونى المفضل
    ولكن .. اياك ان تخربى جهودك بأن تكافىء نفسك بتناول الحلوى او المثلجات عالية السعرات الحراريه
    واذا كانت المكافأه التى تناسبك هى الطعام
    فقومى باختيار بديل يحافظ على الصحهـ .. ولا يسبب السمنه ..
    والافضل من ذلك أن تكافىء نفسك بعمل شىء تستمتعين بالقيام به مادمت تتابعين اداء تمريناتك .


    لا تستطيعين الالتزام بنظام محدد ..؟!



    قومى بادارج اداء التمرينات فى نظامك اليومى .
    مددى جسمك أثناء قيامك بغسل أسنانكـ
    استخدمى السلم بدلاً من المصعد
    اركنى سيارتك بعيدا وامشى حتى تبلغى وجهتكـ .

    تشعرين انك لست بخير ..؟!



    اثبتت الدراسات ان التمرينات علاج جيد جدا لذلك
    تحركى .. ~ وستشعرين بتحسن .




    لا ترغبين ..؟!



    انهضى ومارسى بعض حركات الرياضه لمدة عشر دقائق
    ثم اعيدى تقييم الموقف
    فى الغالب سيتغير مزاجك وسترغبين فى الاستمرار فى الحركه .
    وان لم يكن لديك الرغبه ، فعلى الاقل ستشعرين بتحسن
    من جراء معرفتك انك قمتى بشىء بدلا من الجلوس ساكنه .


    تشعرين بالارتباك .. ؟!





    ابدأى بالقليل من الحركه ،
    فأى نوع من الحركه افضل بكثير من لا شىء !




    تخجلين من ممارسة التمرينات فى وجود الاخرين ..؟!



    اذهبى للتمشيه او لنزهه وحدك .
    نطى الحبل فى حجرتك
    تسلقى الدرج
    او اشترى جهازا رياضيا للتدريب فى المنزل .




    تشعرين بالوحده ..؟!


    شاركى التدريب مع زوجك او اختك او احدى قريباتك او حتى طفلك
    أو اشتركى فى جيم



    تشعرين بالملل..؟!






    اجعلى من ممارسة الرياضه امرا ممتعا
    شاهدى التلفاز وانتى تتمرنين
    اعثرى على طرق جديده تتحدى بها نفسك
    انظرى وتمعنى فى المناظر الطبيعيه وكل ما هو حولك اثناء مشيك
    او الى ما تحتويه غرفة التمارين خاصتك .



    تشعرين بالتوتر ..؟!



    ان التمرين من اهم عوامل تخفيف حدة التوتر الذى تشعرين به .





    تشعرين بالتعب ..؟!



    يمكن للتمرين ان يزيد من طاقتك وقدرتك على التحمل .



    تشعرين بالاكتئاب ..؟!




    يعمل التمرين على تحسين مزاجك وصفاء ذهنك وقدرتك على التفكير بشكل افضل .



    تشعرين بالجوع ..؟



    بوسع التمرين ان يساعدك على كبح جماح شهيتك
    كما ان شرب الماء مفيد لك ومن شأنه ان يشعرك بالامتلاء.
    اشربى الماء قبل واثناء التمرين
    وواظبى على شربه طوال اليوم .





    تابعونى >>.......
    آخر مرة عدل بواسطة Pure Angel : 16-03-2011 في 07:10 PM
    _ _ _ دخول متقطع _ _ _




  2. #2
    Pure Angel's صورة
    Pure Angel غير متواجد وهج العطاء
    تاريخ التسجيل
    Mar 2009
    الموقع
    مصر هي الماما بتاع الأنا ..~
    الردود
    5,817
    الجنس
    أنثى
    التكريم
    • (القاب)
      • محررة بمجلة انا ورحلة الامومة
      • درة صيفنا إبداع 1432هـ
      • متميزة الاسابيع الابداعية
      • لؤلؤة شتوية نادرة
    (أوسمة)

    butterfly2



    لا يحتاج التمرين ان يكون عملا شاقا
    وليس لازاما علينا ان نمارس التمارين لمدة ساعه كامله دفعه واحده
    فيمكن تقسيم الساعه على فترات متباعده





    ومن الرياضات المفيده والسهله التى اقترحها عليكمـ

    والتى يسهل ممارستها و المواظبه عليها يوميا او بشكل شبه يومى

    _ رياضه المشى _ ..~





    وحتى تكون رياضة المشي مفيدة
    فلابد من السير بخطوة سريعة
    لزيادة ضربات القلب إلى المعدل المطلوب
    فالمشي البطيء لا يؤدي الغرض المنشود


    وهي بحد ذاتها ممتعة ومسلية ،
    خاصة إذا اختار صاحبها وهاويها الأماكن الطبيعية المناسبة
    كالتمشي في الحدائق تحت ظلال الأشجار ،
    أو على شط البحر أو الأنهار .


    فتضفي جمال الطبيعة مع التأمل في قدرة الخالق
    وتسبيحه وحمده على نعمه متعة شخصية .
    والمشي والهرولة رياضة مفيدة لكل أعضاء الجسم
    إذ أثبتت الدراسات الحديثة فائدتها في :


    1 - علاج أمراض القلب الوعائية :
    حيت ينصح مرضى القلب بالتدرج بالمشي والهرولة ،
    وذلك لأنها تؤدي إلى :

    أ - تقوية العضلة القلبية وزيادة النتاج القلبي الفعال .

    ب - إنقاص وتخفيض نسبة الدهون الضارة والكولسترول بالجسم .

    ج - زيادة نسبة الدهون الواقية من تصلب الشرايين والمفيدة للجسم .

    2 - علاج ارتفاع التوتر الشرياني

    3 - علاج البدانة وزيادة الوزن

    4 - علاج الآلام العضلية والمفصلية

    5 - علاج عسر الهضم ومتلازمات تشنج الكولون والإمساك المزمن

    6 - تساعد في عملية التنفس الطبيعي بتقوية عضلات التنفس والعضلات الصدرية





    فلنشرع فى التحرك
    ولنبدأ فى حصاد جائزتنا ابتداءاً من الان J



    آخر مرة عدل بواسطة Pure Angel : 16-03-2011 في 06:44 PM
    _ _ _ دخول متقطع _ _ _




  3. #3
    * أم الأميرة *'s صورة
    * أم الأميرة * غير متواجد مشرفة ركني البشرة والشعر
    تاريخ التسجيل
    Aug 2010
    الموقع
    ~| لآ يلزمُني عنوآن ,,, لأنُـنًيٍ أُنثى لآ أُنًـسُـى |~
    الردود
    5,043
    الجنس
    أنثى
    التدوينات
    8
    التكريم
    • (القاب)
      • زهرة العطاء
      • متألقة صيف 1432هـ
      • المعلمة الصغيرة
      • وهج عطاء التصميم
      • عدسه متألقه
      • ملكة النظافة والتنظيم 2
      • لمسة جمال
      • نجمة المقال الاجتماعي 2011
      • متميزة شتاؤنا ألوان
      • خبيرة شعر متميزة
      • جوهرة الحنان
      • زهرة العطاء
      • ملكة الاحسان
      • مبدعة دورة تعليم الأمهات اللغة الانجليزية
    (أوسمة)

  4. #4
    ghaniaanis's صورة
    ghaniaanis غير متواجد النجم الفضي
    تاريخ التسجيل
    Jun 2008
    الموقع
    algerie mon a mour
    الردود
    4,686
    الجنس
    أنثى
    التكريم
    • (القاب)
      • أميرة الرشاقة لعام 2014
      • شمعة مضيئة
      • همسة متميزة
      • باحثة مجتهده
      • بصمة متميزة
      • ندية ركن الصحة والتغذية
    (أوسمة)
    ماشاء الله كلام ونصائح من دهب
    فالمشي هو اروع وامتع الرياضات

    جزاك الله خير موضوع مفيد

  5. #5
    { أم أنـــس }'s صورة
    { أم أنـــس } غير متواجد كبار الشخصيات
    تاريخ التسجيل
    Mar 2007
    الموقع
    غزة فلسطين
    الردود
    18,627
    الجنس
    امرأة
    التكريم
    • (القاب)
      • معطاءة ركن الصحة والتغذية
      • سيدة مبدعة
      • متميزة شتاؤنا ألوان
      • وهج العطاء
      • قائدة شتوية بارعة
      • بصمة مبدعة
    (أوسمة)
    السلام عليكم
    ما شاء الله موضوعك رائع
    ما تركتي عذر لعدم ممارسة الرياضة والتماريين
    جعله الله بميزان حسناتك

  6. #6
    حكايات القمر's صورة
    حكايات القمر غير متواجد مشرفة الصحة والتغذية
    تاريخ التسجيل
    Jul 2009
    الموقع
    في دنيا الاحلام
    الردود
    16,410
    الجنس
    امرأة
    التكريم
    • (القاب)
      • معطاءة ركن الصحة والتغذية
      • نبض وعطاء الشتاء
      • قائدة شتوية بارعة
      • باحثة متألقة في الصوتيات
    (أوسمة)
    بارك الله فيك فعلا لو بحثنا عن الوقت للرياضة سنجده موضوع جميل يا قمر



  7. #7
    Pure Angel's صورة
    Pure Angel غير متواجد وهج العطاء
    تاريخ التسجيل
    Mar 2009
    الموقع
    مصر هي الماما بتاع الأنا ..~
    الردود
    5,817
    الجنس
    أنثى
    التكريم
    • (القاب)
      • محررة بمجلة انا ورحلة الامومة
      • درة صيفنا إبداع 1432هـ
      • متميزة الاسابيع الابداعية
      • لؤلؤة شتوية نادرة
    (أوسمة)

    butterfly2

    تعقيب كتبت بواسطة * أم الأميرة * عرض الرد
    نصائح جميلة جدا عزيزتي

    كأنه الكلام موجه لي

    جزاك الله خيرا

    انتى الاجمل يا قمر ..

    يلا عشان تتشجعى اكتر من الاول ..




    ()
    _ _ _ دخول متقطع _ _ _




  8. #8
    Pure Angel's صورة
    Pure Angel غير متواجد وهج العطاء
    تاريخ التسجيل
    Mar 2009
    الموقع
    مصر هي الماما بتاع الأنا ..~
    الردود
    5,817
    الجنس
    أنثى
    التكريم
    • (القاب)
      • محررة بمجلة انا ورحلة الامومة
      • درة صيفنا إبداع 1432هـ
      • متميزة الاسابيع الابداعية
      • لؤلؤة شتوية نادرة
    (أوسمة)

    butterfly2

    تعقيب كتبت بواسطة ghaniaanis عرض الرد
    ماشاء الله كلام ونصائح من دهب
    فالمشي هو اروع وامتع الرياضات

    جزاك الله خير موضوع مفيد










    وجزاك المثل حبيبتى ..

    وجودك هنا اسعدنى


    ()
    _ _ _ دخول متقطع _ _ _




  9. #9
    Pure Angel's صورة
    Pure Angel غير متواجد وهج العطاء
    تاريخ التسجيل
    Mar 2009
    الموقع
    مصر هي الماما بتاع الأنا ..~
    الردود
    5,817
    الجنس
    أنثى
    التكريم
    • (القاب)
      • محررة بمجلة انا ورحلة الامومة
      • درة صيفنا إبداع 1432هـ
      • متميزة الاسابيع الابداعية
      • لؤلؤة شتوية نادرة
    (أوسمة)

    butterfly2

    تعقيب كتبت بواسطة بحيرة البجع عرض الرد
    السلام عليكم
    ما شاء الله موضوعك رائع
    ما تركتي عذر لعدم ممارسة الرياضة والتماريين
    جعله الله بميزان حسناتك





    وعليكم السلام حبيبتى ..

    تسلمى على كلامك اللطيفـ يا عسل





    ()
    _ _ _ دخول متقطع _ _ _




  10. #10
    Pure Angel's صورة
    Pure Angel غير متواجد وهج العطاء
    تاريخ التسجيل
    Mar 2009
    الموقع
    مصر هي الماما بتاع الأنا ..~
    الردود
    5,817
    الجنس
    أنثى
    التكريم
    • (القاب)
      • محررة بمجلة انا ورحلة الامومة
      • درة صيفنا إبداع 1432هـ
      • متميزة الاسابيع الابداعية
      • لؤلؤة شتوية نادرة
    (أوسمة)

    butterfly2

    تعقيب كتبت بواسطة رشا ناجي عرض الرد
    بارك الله فيك

    فعلا لو بحثنا عن الوقت للرياضة

    سنجده موضوع جميل يا قمر







    وفيك باركـ الله يا رشا ..~

    فرحنى ردك والله ..

    دمتى بسعاده






    ()
    _ _ _ دخول متقطع _ _ _




مواضيع مشابهه

  1. الردود: 116
    اخر موضوع: 11-08-2011, 12:00 AM
  2. ☁☁☁ حصاد حملة شتاؤنا ألوان ✿✿ تقرير بالإسبوع للمواضيع ☁☁☁
    بواسطة - بنت الأحرار - في حصاد ركن التغذية والصحة
    الردود: 14
    اخر موضوع: 10-04-2011, 01:59 PM
  3. ☁Ξ جهد ملموس Ξ ☁ خمج أو إنتان الدم بالمكورات السحائية( Meningococcimia )
    بواسطة ~آريج المسك~ في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 16
    اخر موضوع: 14-03-2011, 05:38 PM
  4. ☁Ξ جهد ملموس Ξ ☁ فقر الدم (( الانيميا )) $$ انواعه - اسبابه - علاجه $$
    بواسطة جبال الثلج في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 19
    اخر موضوع: 12-03-2011, 12:03 PM

أعضاء قرؤوا هذا الموضوع: 0

There are no members to list at the moment.

الكلمات الاستدلالية لهذا الموضوع

الروابط المفضلة

الروابط المفضلة
لكِ | مطبخ لكِ | جمالكِ | طفلكِ | تحميل صور | تكرات | المجموعة البريدية | لكِ أطباق لاتقاوم

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96