انتقلت منتديات لكِ النسائية إلى هذا الرابط:
منتديات لكِ النسائية
هذا المنتدى للقراءة فقط.


للبحث في شبكة لكِ النسائية:
الصفحة 1 من 2 12 الأخيرالأخير
عرض النتائج 1 الى 10 من 19

[صيد الشبكة] وجبات صحية وخفيفة لمنتصف الليل

(ركن التغذية والصحة والرجيم - منتديات لكِ النسائية - الأرشيف)
...
  1. #1
    كوني طيبة's صورة
    كوني طيبة غير متواجد زهرة لا تنسى
    تاريخ التسجيل
    Feb 2010
    الموقع
    جزائرية القلب فلسطينية النبض
    الردود
    7,095
    الجنس
    امرأة
    التكريم
    (أوسمة)

    [صيد الشبكة] وجبات صحية وخفيفة لمنتصف الليل

    وجبات صحية وخفيفة لمنتصف الليل


    الوجبات الصحية في الليل:

    1. الماء : أحيانا يمكن أن نشعر بالجوع ولكن في الحقيقة نحن نشعر بالعطش، يقلد الجسم شعورنا بالجوع بشعورنا بالجوعِ، لذا إذا شعرت فجاءة بأنك جائع بعد عدة ساعات على تناول وجبة العشاء، حاول أن تتناول كوبا كبيرا من الماء ثم تنتظر 10 دقائق. إذا استمر الشعور بالجوع فانتقل الى الوجبات الاخرى.

    2. الحليب: منخفض في السعرات الحرارية والدهون، يحتوي الحليب على مادة tryptophan، وحوامض أمينية تساعد على تهدئة الاعصاب والذهاب في نوم عميق. جوهرياً ، مادة tryptophan مسؤولة عن زيادة إنتاجِ serotonin في الجسمِ؛ serotonin مادة كيمياوية تجعل الشخص يشعر بالنّعاس. إضافة لذلك الكالسيوم وفيتامين دي في كوب الحليب مفيد لصحة عظامك.

    3. البندق: غني بمانعات التأكسد، البندق وجبة ممتازة في الليل. لأن البندقَ ملئ بالليف، فهو يساعد على الشعور بالشبع ولا يجعلك تستيقظ جائعا في الصباح. هذه المغذّيات تساعد ايضا على تنظيم سكر الدمِّ وتروّج لإنتاجِ serotonin في الجسمِ. بدلاً من تناول وجبة دسمة، تناول حفنة من المكسرات غير المملحة لشعور رائع بالشبع والرضا.

    4. البوشار: هذه الحبوب الكاملة من الذرة الصفراء رائعة كوجبة طعام خفيفة لمنتصف الليل. الذرة مصدر جيد للنشويات المعقدة، كما أنه فقير بالسعرات الحرارية (بشرط عدم اضافة الكثير من الزبد) ولانه فقير بالدهون فلن تستيقظ وبطنك منتفخة. تذكر بأن تتحكم في كمية الملح.

    5. الخضار: قد لا تبدو الخضار الوجبة الخفيفة المثالية منتصف الليل ، لكن الخضار عظيمة للاكل آخر الليل لعدّة أسباب مناسبة للحميةَ. الخضار غنية بالفيتامينات، المعادن،و phytonutrients وبما أن جسمك بحاجة للمغذيات للشفَاء والتغذية والترطيب ليلاً فالخضار اختيار مثالي لانه غني بالماء. والاكثر من ذلك الخضار منخفض في السعرات الحرارية والدهون لذا لا تقلقي من استهلاك الكثير منها.

    6. الحبوب الكاملة: مثل الحليب الحبوب أطعمة مناسبة لرفع مستويات الدمّ من tryptophan (الحامض الذي يروّج لإنتاجِ سيراتونين). لكن كن حذرا: الحبوب المصنّعة، مثل الباستا، الرقائق أو الخبز الأبيض، ترفع مستويات سكّرِ الدمِّ، الامرالذي قد يسبب شعورا مزعجا عند النوم. تناول حبوب كاملة مثل الشوفان المجروشِ، الحبوب الغنية بالألياف أو الحبوب الكاملة قبل الذهاب الى النوم. البروتين الطري ليس فقط لبناء عضلاتك، فهو مشبع دون أن يسبب السمنة. اللحمِ الطرية قليلة بالسعرات الحرارية من بعض الاطعمة الغنية بالكربوهيدرات أو الأطعمة الدسمة. لذا إذا كنت تشتهي ساندويش لذيذ منتصف الليل لا بد أن تتناول شرائح الديك الرومي.



    منقول للفائدة


    آخر مرة عدل بواسطة كوني طيبة : 15-03-2011 في 08:56 PM

  2. #2
    وعـــود's صورة
    وعـــود غير متواجد ميــلاد قلم " مشروع نبض الفيض "
    تاريخ التسجيل
    Mar 2007
    الموقع
    فِلسطينية ة َ و أفتخخخخخخر $'
    الردود
    2,562
    الجنس
    أنثى
    التكريم
    • (القاب)
      • وهج العطاء في ملتقى الفتيات
      • لبيبة الفتيات
      • متألقة صيف 1432هـ
      • طاهية مستقبل محترفة
      • مُقتنصة ذكيّة
    (أوسمة)
    شكرا على هذه المعلومة و أتمنى أن ينتفع منها الأخرين


  3. #3
    كوني طيبة's صورة
    كوني طيبة غير متواجد زهرة لا تنسى
    تاريخ التسجيل
    Feb 2010
    الموقع
    جزائرية القلب فلسطينية النبض
    الردود
    7,095
    الجنس
    امرأة
    التكريم
    (أوسمة)
    تعقيب كتبت بواسطة وعـــود عرض الرد
    شكرا على هذه المعلومة و أتمنى أن ينتفع منها الأخرين
    العفو اختي
    بارك الله فيك

  4. #4
    شمس الهدى12's صورة
    شمس الهدى12 غير متواجد عضو نشيط
    تاريخ التسجيل
    Aug 2010
    الردود
    174
    الجنس
    أنثى
    مشكورة على المعلومات
    يسلموو

  5. #5
    senno غير متواجد تاجرة
    تاريخ التسجيل
    Sep 2006
    الموقع
    السعودية
    الردود
    176
    الجنس
    أنثى
    جزاك الله خيرا ويعطيك العافية






  6. #6
    ghaniaanis's صورة
    ghaniaanis غير متواجد النجم الفضي
    تاريخ التسجيل
    Jun 2008
    الموقع
    algerie mon a mour
    الردود
    4,686
    الجنس
    أنثى
    التكريم
    • (القاب)
      • أميرة الرشاقة لعام 2014
      • شمعة مضيئة
      • همسة متميزة
      • باحثة مجتهده
      • بصمة متميزة
      • ندية ركن الصحة والتغذية
    (أوسمة)
    منورة دلال وشكرا على الموضوع والنصائح
    بارك الله فيك

  7. #7
    كوني طيبة's صورة
    كوني طيبة غير متواجد زهرة لا تنسى
    تاريخ التسجيل
    Feb 2010
    الموقع
    جزائرية القلب فلسطينية النبض
    الردود
    7,095
    الجنس
    امرأة
    التكريم
    (أوسمة)
    تعقيب كتبت بواسطة شمس الهدى12 عرض الرد
    مشكورة على المعلومات
    يسلموو
    العفو عزيزتي
    نورتيني

  8. #8
    كوني طيبة's صورة
    كوني طيبة غير متواجد زهرة لا تنسى
    تاريخ التسجيل
    Feb 2010
    الموقع
    جزائرية القلب فلسطينية النبض
    الردود
    7,095
    الجنس
    امرأة
    التكريم
    (أوسمة)
    تعقيب كتبت بواسطة senno عرض الرد
    جزاك الله خيرا ويعطيك العافية
    الله يعافيك
    جزاك الله الجنان

  9. #9
    تاريخ التسجيل
    Jun 2010
    الردود
    73
    الجنس
    أنثى
    شكرااااااااااا حبيبتي على النصائح

  10. #10
    كوني طيبة's صورة
    كوني طيبة غير متواجد زهرة لا تنسى
    تاريخ التسجيل
    Feb 2010
    الموقع
    جزائرية القلب فلسطينية النبض
    الردود
    7,095
    الجنس
    امرأة
    التكريم
    (أوسمة)
    تعقيب كتبت بواسطة ghaniaanis عرض الرد
    منورة دلال وشكرا على الموضوع والنصائح
    بارك الله فيك
    النور نورك عزيزتي غنية
    العفو منك
    اتمنى يكون الموضوع مفيد لك وللجميع

مواضيع مشابهه

  1. صيفنا إبداع: ::أركان الأطباق::يخنة الخضار بطريقة صحية وخفيفة
    بواسطة أم مــــالــــك في الأطباق الرئيسة
    الردود: 15
    اخر موضوع: 29-07-2011, 06:58 PM
  2. كيف تختار وجبات صحية متوازنة؟!
    بواسطة أم سبله في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 4
    اخر موضوع: 05-10-2008, 08:01 PM
  3. هديتي للمنتدى وجبات صحية للأطفال
    بواسطة shahed60 في المقبلات والسلطات والشوربات والمشروبات
    الردود: 33
    اخر موضوع: 10-12-2007, 10:35 AM
  4. كيف تختار وجبات صحية متوازنة؟!
    بواسطة rorofun في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 4
    اخر موضوع: 16-06-2007, 10:32 AM
  5. وجبات صحية يممممممممممممممممممممممم
    بواسطة لـــمـــووو في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 12
    اخر موضوع: 01-05-2004, 03:06 PM

أعضاء قرؤوا هذا الموضوع: 0

There are no members to list at the moment.

الروابط المفضلة

الروابط المفضلة
لكِ | مطبخ لكِ | جمالكِ | طفلكِ | تحميل صور | تكرات | المجموعة البريدية | لكِ أطباق لاتقاوم

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96