بناااااااااااااااااااااااات اخباااركم ياحلوووووين وحشتوووني
يوم الاحد
الفطور
كاس حليب + توتست مع لبنه +خياره +3 تمرات
سناك
1خوخه
الغداء
4م هريس+سلطه + شوربه
سناك
كابتشينو +قطعه شوكلاته(( صارت مشكله في البيت ماقدرت اعبر عن قهري اكلتها وربي ماحسيت بطعمهاا بس من القهر))
العشاء
كاس حليب قليل+موزه + ربع رغيف جبن قليل
الرياضه
مشي سريع ساعه
الماي
2 لتر

[


[/CENTER]

مساء الخيرات على الرشيقات ان شاء الله تكن بخير وفرح وسرور
وربنا يمتعكن بالصحة والعافية ورشاقة تدوم طول العمر
بنات ... مبارك علينا الافتتاح وان شاء الله يكون فاتحة خير علينا
باعتذرعن الغياب والسبت بسبب المرض

واليوم من الصبح كنت مشغولة بدرس الفوتوسكيب لام اميرة
وتعبت فيه لغاية ماصدعت ودخلت اكتب اليوميات من الساعة 8 مساءا
والى الان 12.30 والنت مجننى ومعى اكتئاب فظيييييييع بسبب بطء النت
مرمر ... حمدا لله على سلامة نورت بيتك من جديد
اسما ... شكرا على رسالتك التى اسعدتنى واعتذر عن عدم الرد بسبب المرض


يوميات الجمعة والسبت
الرجيم ...100 %
الرياضة ...الجمعة 50 د مشى والسبت ساعة مشى


يوم الاثنين
الرجيم ... الحمد لله التزام 100 %
الماء ...اكثر من 1.5 لتر والسوائل الاخرى اكثر من لتر
الرياضة ... 70 د مشى
لااستطيع ازود الرياضة ركبتى متورمة مع ألم
ان شاء الله لما تخف ارجع لرياضتى


ان شاء الله من الغد اكتب اليوميات بالتفصيل

السلام عليكم جميعاً..

كيف الحال بنات كتير انبسطت لما شفت الفريق الوردي فاتحة من جديد..
مبروك علينا تجمعنا الجديد..

نفسي كتير اني انضم معكم بس مشكلتي ماراح اقدر اعمل رياضة كم يوم,
لاني روحت عالدكتورة وقالت لي عندك تكييس صغير في المبيض ونقدر نقضي عليه بالأدوية انشاءالله.
وللأسف هبوط الرحم مسبب لي التهابات شديدة ومنعتني من الرياضة لبعض الوقت..
ماأدري اذا ينفع أكمل معاكم عشان ماألخبط في أكلي أكتر ماهو ملخبط في هاليومين,,

سلامي لكل البنات الغاليات
ذات العفاف ربنا يشفيك حبيبتي
ملاك الاحساس منورانا حبيبتي ربنا يزيل عنك كل مكروه
يوميات الاحد
الفطار
كوب حليب خالي الدسم ربع خبز قمح زيت زيتون
سناك
برتقالة
الغذاء
شريحة سدردجاج متبوخة مع خضر وكركم وملح صحن سلطة
سناك
تفاحة
العشاء
زبادي خالي الدسم 5ثمرات
الماء لترين
الرياضة ساعة مشي 20دقيقة دراجة وتمارين

هوب هوب هوووباااااااااا
يلااا مانبي كسل يااا احلى وردياااات
يلااا قوووم نركض نمشي نلعب
>>>>>>>>>>> متحمسه

ماشاء الله ربنا ييسر وننقص كلنا بصحة وعافية

هكتب معكم يومياتى بردوا يمكن حد ينصحنى نصيحة تفيد ان شاء الله

صبا كنت عايزة اسالك اية نوع الريجم الكيميائى اللى بتستعملية لو ينفع تبعتية لى اقرأه واشوف وكم المفروض بينزل بالاسبوع ؟؟؟


يوم السبت 12\3\2011

الصبح
7تمر =2.5
الفطور 1 ظهرا

كوب قهوة = 0
2 توست=2
مثلث =1
خيار وطماطم
مجموع الفطور = 6.5 نقطة

سناك

السناك = نقطة

الغداء 6 مساءا
سمك بربون ومرجان =4
سلطة سبانخ (( سبانخ وفلفل وكزبرة وبقدونس وليمون ))
بطاطسة وطماطم وبصل =2
زيت زيتون=2
2توست=2
مجموع الغداء = 10 نقطة

سناك
كوب زبادى بعسل =1.5
بسكوتة =3
مجموع سناك = 4.5 نقطة

العشا ء 10.5 مساءا
2نقانق=4
1توست =1
شوربة بروكلى =2
بصل اخضر و بقدونس وخيار وطماطم
مجموع العشاء= 7 نقطة

مجموع يومي = 28 نقطة من اصل 30


نوع الرياضة
اليوم : السبت
الإلتزام : 100%
الرياضة :ساعة مشى بالشارع وباقيتها بالبيت
االماء :حوالى لترين
شفط البطن : اثناء المشى

الماء تذكرين الكمية
حوالى لترين

نقاط التوفير = 2
مجموع نقاط التوفير = 6

========================

يوم الأحد 13\3\2011

الصبح
7تمر =2.5
الفطور 1 ظهرا

كوب قهوة = 0
1.5 توست=1.5
كوب حليب=1
3ملاعق فول=1
بيضة =2

مجموع الفطور = 8 نقطة

سناك

السناك = نقطة

الغداء 3.5 مساءا
400 جرام لحم مسلوق =8
سلطة سبانخ (( سبانخ وفلفل وكزبرة وبقدونس وليمون ))

مجموع الغداء = 9 نقطة

سناك 8 مساءا
شوربة بروكلى =2
توست =1

خس

بسكويتة صغيرة بالشيكولاتة =1

مجموع سناك = 4 نقطة

العشا ء 12.5 مساءا
3توست =3
تركى =1
زبادى بعسل =1.5
عسل =1
ملعقة قشطة معلش ماقدرتش كنت عايزة معلقة
مجموع العشاء= 6.5 نقطة مخالفة قشطة

مجموع يومي = 27.5 نقطة من اصل 30 + ملعقة القشطة


نوع الرياضة
اليوم : الأحد
الإلتزام : 100%
الرياضة :ساعة ونصف مشى بالشارع
االماء : لتر ونصف تقريبا
شفط البطن : اثناء المشى

الماء تذكرين الكمية
حوالى لتر ونصف

نقاط التوفير = 0
مجموع نقاط التوفير = 6

يوم الاثنين
ويييييييييييييييييييييييينكم
الالتزام: 100%
الماي: 2 لتر
الرياضه : مشي سريييع ساعه
شفط البطن ما اقدر عشاان الدوره

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
مساء الخيرات على الرشيقات كل واحدة باسمها لان ماشاء الله العدد
طبعا الزهايمر والصداع مع عدم التركيز اخاف انسى اسم صاحبته تزعل منى
وان شاء الله يكون الجميع ملتزم بالرياضة والرجيم وقبلهم قوة الارادة والعزيمة
وكلنا رافعات شعار الشعب يريد رحيل الدهون ولن نتنازل ابدا عن الهمة والنشاط
حتى رحيل الدهون بغير رجعة كفاية ... حرام قاعدة وكاتمة على نفسنا من سنين
فلا تهاون ولاانسحاب الا برحيييييييييييييييييييييل الدهون
اسأل الله العظيم رب العرش العظيم ان يشفى كل مريضة او عندها مريض
وان يفرج عن المهموم ويهون على كل مغتربة غربتها وترجع لبلدها
ويبارك لكن فى اولادكن ويكونون من الذرية الصالحة ومن حفظة كتاب الله
آآآآميييييييين يااااارب العالمييييييييييييييين

يوم الثلاثاء
الرجيم ...ف 2 ك لبن خ د بنسكافيه ...و5 تمرات
سناك... 2 اصبع بسكويت ويفر
غ ..8 م ارز+ 2 قطعة لحم + خضار مسلوق ( كوسة وطماطم وبصل وفلفل)
شاى و4 تمرات
سناك .. 8 حبات فراولة
ع .. رغيف خبز اسمر + باذنجان فى الفرن مع طماطم وفلفل وبصل وتوم
سناك ..قبل ان انام سأخد حبة فاكهة علشان الجزء الثانى من ادوية الليل
الماء ... 1.5 لتر والسوائل الاخرى اكثر من 1.5لتر
الرياضة ... 70 د مشى فى البيت و30 د مشى خارج البيت وصعود ونزول السلم = 100 د
مازالت ركبتى متورمة وخرجت مجبرة من البيت البنوتة كانت عايزة تشترى ملابس للحمل
وكل يوم اطنشها فنزلت معها وطبعا مع صعود السلم للدور الرابع الالم زاد
وربنا يستر الايام القادمة وارجع للرياضة

السلام عليكم
ذات العفاف ربنا يشفيك ويتمم على بنتك بخير
يوميات الاثنين
الفطار
كوب حليب خالي الدسم بزعتر 5ثمرات موزة
سناك
كريب فروت
الغذاء
شريحة لحمة مع خضر صحن سلطة
سناك
تفاحة وكوب عصير برتقال
العشاء
صحن شربة خضر زبادي خالي الدسم
الماء لترين
الرياضة نصف ساعة مشي ونصف ساعة دراجة وتمارين

يوميات الاثنين
الرجيم تخفيف من اكل البيت بكميات قليلة
الرياضة 30د مشي
الماء لتر ونصف
شفط البطن كل ما اتدكر
اسفة عالتاخير
اميييييييييييين دات العفاف ربي يوفق الجميع
ام سلسبيل نورتينا وربي يحقق حلمك في نزول الوزن بصحة