سلام
ممكن سؤال

بوحه مافي رياضه معينه نعملها

مبرووووك لكل البنات ومبروك للمتميزين
بوح انثى انا ماوزنت لانو اليوم التاني من ___وماحبيت تجيبني شي صدمة مشان هيك لح استنى يومين وبوزن
اليوم الثلاثاء
الالتزام بالرجيم 100%
الرياضة 30 دقيقة مشي
20 دقيقة تمارين شد معدة وبطن وخصر
المي لتر ونص
شفط البطن كتيييييييير منيح
تصبحوا على خير

مبروووووووووووووك لكل البنات
و أسبوع جديد جميل مليان حماس و نشاط
تحيات الفريق الوردي

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
الف مبروك لكل البنات الي نزلت اوزانهم ومبروك للمتفوقات
وشكرا خاص لبنت الاحرار على تعبها معانا والف شكر لبوحتنا الغالية ويارب دائما رافعين راسك
يوميات الثلاثاء
الرجيم 100/100
الرياضة مفيش اول ايام الدورة وهالكاني على الاخر
الماء اكتر من لترين
شفط البطن طول الوقت
تصبحن على خير

السلام عليكم
اليوم وزنت بس انصدمت وزني ثابت وخفت انه يثبت واعاني من جديد وزني الان 50 كيلو
اليوم الاكل تمام 90 بالميه لانه اكلت قطعه شكولا
الرياضه 65 دقيقه مشي
الماء لترين
الشفط قليل

دمت بخير

كيفكم اليوم يارشيقاات ؟؟

طبعا الرياضة راح يتحدد الوقت فقط بدون الزام برياضة محددة
لكم الحرية بممارسة أي نوع ..

ثانيا .. خلونا نشوف مشكلة ثبات الوزن ..

أول شي لازم نعرف كل ماقربتي من وزنك المثالي راح يقل معدل نزولك

ممكن فى الاسبوع ينزل 200 جرام او 400 جرام
لانزعل ولانكتئب هذا كله فى مصلحتنا لأنه لو الوزن نزل بسرعه يرجع بسرعة ..

طيب فى ثبات الوزن طبعا الثبات بيكون من تعود الجسم على الرجيم ومانقول ثبات الا اذا ثبت اسبوعين على الاقل

ممكن سبب ثاني يكون قريب موعد الدورة الشهرية أكرمكم الله فتكونى نازلة لكن الدورة تزيد فى الوزن مثلا وزنك 60 عملتى رجيم ونزلتى كيلو لما طلعتى فوق الميزان لقيتيه ثابت 60 ليش لأنه موعد الدورة وزاد الكيلو فطلع عندك ثابت

عشان كذا بقلكم لاتحكمي على نفسك الا بعد اسبوعين من الثبات ..

طيب اتاكدتي انو وزنك ثابت ايش تعملى ؟؟

اول شي وجبة الفطور أهم وجبة لاتتركيها تحت اى ظرف حتى لوتشربتي كاس حليب وتاكلى تفاحة

بين الوجبات دائما تناولى أطعمة تحتوى على ألياف



وجبة الغداء قللي النشوياااات

ايش هي النشوياات ؟؟

مكرونة ,, أرز ,, خبز ,, بطاطس ..

وانتبهوا انا قلت ققلي مو امتنعي .. يعنى كنتى تاكلى خبز فى الفطور وفى العشاء
احذفي واحد منهم .. كنتى تاكلى 6 ملاعق ارز ولامكرونة قللي الى 3 وهكذا

ودائماا تناولى الخضروات المسلوقة (سوتيه) لأنها تساعد فى نزول الوزن ..

وجبة العشاء خليها بدرى يعنى الساعه 9 مساءا أقصي حد ..لأن الحرق بيقل بعدالساعة 3 ظهراا ..

اشربي المااااء كثري مهم جدااااااا ..

خلصنا من الأكل

نجي للرياضة .. زيدي مدة الرياضة أو غيري ونوعي فيها
مثلا كنتى تمشي ساعه بس
امشي نص ساعه واجري نص ساعه .. قسمى الرياضة ونوعيها

ان شاءالله تكونوا استفدتوا من كلمااتى اللى حبيت اهديها لكم ..

ثاني شي مشكلة الشوكولاتات وحبكم لها

في بدائل صحية ونسبة السكر معدومة فيها

مع انى أشوف ان التمر أفود وأفضل بديل للشوكولاتة ولو اكلتى 7 حبات فى اليوم ماراح يضرك ..

هذه بديل للشوكولاته+ شيبس للرجيم ..



طبعا مو عشان للرجيم اكلها كل يوم لا

يومين فى الأسبوع أقصي شي ..ومو تاكليها كلها قطعتين بس تكفي وتخلصك من إحساس الجوع للحلويات ..

اختــــــــــكم : ورد مديني

سلام ----
الف مبروك للاخوات ما شاء الله صبرتن ونولتن -----
لازم انشد حيلنا ---يا رب
يومياتي للتلاتاء -----
الرياضه 50 دقيقه مشي وركض كنت اغير الدرجه في الجهاز
الشفط ----كتير الحمدلله
النط 400 مره
الماء 2 لتر
الرجيم 100% ---
الغدا كان صحن شوربه لايت لاكنور قليل السعرات
صحن سلطه مع عليه تونا من دون زيت -----
اشربت قرفه
العشا عصير لايت نص لتر السعرات بس 1 ---

السلام عليكم
اعتذر عن التاخير في كتابة اليوميات لكن النت كان مفصول عندي

الله يبارك فيكم وبجد زاد نشاطي للاسبوع الجاي
مبرووووووووووووووووك لكل النتميزات واللي فقدوا وزن

يوميات الثلاثاء
الالتزام100%

الرياضةمشي ونط وجري ورقص وتمارين رياضية تقريبا ساعة ونص

الماء لترين

شفط البطن كثير جدا