السلام عليكم

مبارك عليكي وعلينا ها الجزء الجديد

يوم الجمعة

الفطار

كاس لبن +علقة سكر+طماطموخيار=3


الغداء

4معالق رز+ربع فارخة مسلوقة+بسلة مطبوخة=8

سناك

2جوافة=2

العشاء

شريحتين لانشون+نصف رغيف=4
بذلك يصبح عدد النقاط=17 نقطة تقريبا

الماء لتر ونصف تقريبا

الرياضة 15 دقيقة مشى فالمكان و15 طلوع سلم

ساحاول الالتزام بنظام رجيم ياريت لو عندك نظام محدد اصلى ماشيا مع نفسي

يوم السبت

الفطار
قطعة جبن +خيار وطماطم+نصف رغيف =4

سناك
كوب قرفة بمعلقة سكر=2


الغداء

4معالق رز+2سمكة مشوية+سلطة=8


سناك
برتقاله+واحدة يوسفي=2

العشاء
قطعة جبنة+نصف رغيف+خيارة=4

وبذلك يصبح عدد النقاط=20

الماء لتر ونصف

الرياضة 30 دقيقة مشى فى المكان وتمارين للبطن والارداف

أنا ان شا الله رح أبدآ معكم


ممكن !!

كتبت بواسطة نسيم الجبل

حبيتي شفاعة ممكن اشترك معكن لانني اتبع ريجيم النقاط و في بعض الاحيان احس اني شبعت و لا استطيع تكملة 22 نقطة المطلوبة

اهلين اختي ياهلا فيكي

و ممكن تشتركي بس سجلي بياناتك

الطول

الوزن

و عدد النقط

و بلشي على بركة الله

كتبت بواسطة ورد مدينـي

رااااائـــــع جداا شفووعتي .......... مع تمنياتي لكم بالتوفيق

تقبلووو مرووري .............أختـــــــكم : ورد مديني ..........

ياهلا و الله بالوردة صاحبة الورد

نورتينا ياقمر و الورد بجنن كلك زوق ياقمر

كتبت بواسطة بحيرة البجع

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
مبرووووووك علينا الجزء الجديد
ان شاء الله نصل للوزن المثالي كلنا
تسلمي يا شفاعة على مجهودك معنا وبارك الله فيكي

يسعدلي قلبك ام انس

الورد بجنن و بيفتح النفسي

الله يرضى عليك و يخليلي ياك

كتبت بواسطة آلاء أحمد

يوميات السبت :

السلام عليكم
الالتزام : يومي كان مخربط لاني قضيته كله بالمشفى الله لايبتليكم ، زوجي اجته حالة شقيقة حادة اخد ابرة لحتى خفت حالتو شوي مالحقت ارجع للبيت ارتاح ارتفعت حرارة ابني ل39 ونص وحاولت معه بالادوية والكمادات وضلت مرتفعه ركضنا للمشفى ضليت فيها للساعه 4الفجر وكنت متت من الجوع بالرجعة اخدت سندويش اكلت نصفه فقط واكلت شوكولا

مالعبت رياضة ولا شفطت بطني

دعواتكم والله مانايمه الليل وتعبانه كثير وابني لسا حرارته 39

ماانسى ابارك لنا جميعا الحزء الجديد ربنا يسعدنا ويوفقنا لنخسر وزننا بصحه وعافيه ويجزيك خير جاء حبيبتي شفاعه

ييييي سلامتكم و الله لا حول ولا قوة الا بالله

و كيف صار ابنك هلا طمنيني ياقلبي

اسال الله العظيم رب العرش العظيم ان يشفيه شفاءا لا يغادر سقما

قلبي عندك ياحلوة و ان شاء الله تعدي على خير و تشوفيه باحسن حال

ان شاء الله بتعوضيها

كتبت بواسطة ام حبيبة126

السلام عليكم

مبارك عليكي وعلينا ها الجزء الجديد

يوم الجمعة

الفطار

كاس لبن +علقة سكر+طماطموخيار=3

كاس اللبن لا يكفي للفطور لازم معاه اي شي متل تمر او سندويش جبنة او اي شي

الغداء

4معالق رز+ربع فارخة مسلوقة+بسلة مطبوخة=8

سناك

2جوافة=2

العشاء

شريحتين لانشون+نصف رغيف=4
بذلك يصبح عدد النقاط=17 نقطة تقريبا

الماء لتر ونصف تقريبا

الرياضة 15 دقيقة مشى فالمكان و15 طلوع سلم

ساحاول الالتزام بنظام رجيم ياريت لو عندك نظام محدد اصلى ماشيا مع نفسي

العشا ضيفي عليه اي بروتين متل بيضة او جبنة او حليب

يومك حلو كتير و مرتب شطورة

وبالنسبة للنظام مافي نظام معين ياقلبي منمشي على الاكل الموجود بالبيت و منحسب النقط مافيش نظام معين لكل وحدة

في حرية بالاكل مع الابتعاد عن المقليات والسكريات بس

كتبت بواسطة ام حبيبة126

يوم السبت

الفطار
قطعة جبن +خيار وطماطم+نصف رغيف =4

سناك
كوب قرفة بمعلقة سكر=2


الغداء

4معالق رز+2سمكة مشوية+سلطة=8


سناك
برتقاله+واحدة يوسفي=2

العشاء
قطعة جبنة+نصف رغيف+خيارة=4

وبذلك يصبح عدد النقاط=20

الماء لتر ونصف

الرياضة 30 دقيقة مشى فى المكان وتمارين للبطن والارداف

يومك ممتاااااااااز شطورة

كتبت بواسطة لحظة ح ـزن

أنا ان شا الله رح أبدآ معكم


ممكن !!

ممكن تفضلي ياقلبي

سجلي بياناتك

السلام عليكم
قهوة و3 تمرات=2
الفطور
بندورة وخيارة و2 توست اسمر وقطعة جبنة قليلة الدسم=3
سناك
كاسة حليب قليل الدسم مع ملغقتين كاكاو=3
قطعة لازانيا=شفاعة ماعرفت اديش
سناك شاي بملعقة سكر=2
العشا
4 معالق رز واكلت قطعة شوكولا صغيرة
المي لتر ونص
شفط البطن منيح الحمدلله
الرياضة 30 دقيقة مشي
20 دقيقة تمارين لشد الجسم

كتبت بواسطة سدراالمنتهى

السلام عليكم
قهوة و3 تمرات=2
الفطور
بندورة وخيارة و2 توست اسمر وقطعة جبنة قليلة الدسم=3

الفطور حلو كتير

سناك
كاسة حليب قليل الدسم مع ملغقتين كاكاو=3

ياريت استبدال الكاكو بشي تاني يعني هو عادي بس بضل حلو و بيه سكر

لو مثلا بتحبي النسكافيه بكون افضل

قطعة لازانيا=شفاعة ماعرفت اديش

لازم اعرف مكوناتها ياقلبي و الدهون و كل شي

و بعدين مابكفي بس للزانيا وين السلطة ؟؟؟؟

سناك شاي بملعقة سكر=2

السناك مابصير يكون شاي ممكن تاخدي شاي بس لازم معو فواكه او تمر او خضرة او بسكوته

العشا
4 معالق رز واكلت قطعة شوكولا صغيرة

بالعشا مابصير طبخ ياقلبي ولا رز

يعني العشا يكون خفيف قدر الامكان و الطبخ و الرز بس بالغدا

بالعشا ممكن يكون متل الفطور او لبن و قطعة فواكه او سلطة و لبن او اي شي بتفضليه مع الابتعاد عن الطبخ بالليل حتى الخبز و جبنة متل الفطور عادي بصير مع خضرة

المي لتر ونص
شفط البطن منيح الحمدلله
الرياضة 30 دقيقة مشي
20 دقيقة تمارين لشد الجسم

الرياضة حلوة كتيرة كبداية شطورة

بس انتبهي لملاحظاتي ياقلبي و كل وجبة لازم فيها نشويات و بروتين و خضرة و السناك يكون فواكه

و انتي اليوم ما اكلتي فواكه الا التمر لازم اقل شي مرتين او 3 باليوم فواكه

السلام عليكم اختي شفاعة
طولي 173 سم
وزني 95 كغ يعني نزلت كيلو الاسبوع الماضي
و ان شاء الله بكرة انزل يومياتي معكن
تصبحن على الف خير