السلام عليكم ورحمة الله
كيفكم يا بنات وحشتوني كلكم
يوميات الاثنين
الفطار= كاس زبادي مع تفاحة
سناك خيارة
الغداء =صحن صغير جدا رزبالخضار والكفتة
العشاء كاس زبادي مع تفاحة
الماء اكتر من 3لتر
الرياضة نصف ساعة مشي اول ايام الدورة شفوعة ممكن تلاقي اكلي ناقص لان معدتي لسى تعبانة وما باقدر اكل اكتر من الي اكلتو
تصبحن على خير

السلام عليكم
كيفك شفوعة وكل البنات موفقات ان شاء الله
يوميات الاثنين


الافطار: نسكافيه =2...كورن فليكس بران =4 ...موزة=1

سناك برتقالة=1

الغداء:صحن عدس مطبوخ =4 معه طحينية وليمون وزيت زيتون علي الوجه

خبز اسمر=2
5 زيتون اخضر=1
سلطة خيار وبندورة وفليفلة

سناك

شاي بالقرنفل
تفاحة =1
العشاء
سندوتش جبن=4
موزة=1

النقاط 21 نقطة من 21
الرياضة تماريين ساعة لكل الجسم
الماء لتر ونصف

OOOKKK

يوميات الاثنين
الافطار
قرص واحد طعمية+جبنة+قطعة خبز صغيرة=5
سناك
حليب+بسكويت=4
غداء
دجاج+ملوخية+خبز=10
سناك
حليب=2
عشاء
جزرتين+خيار=0
النقاط
5+4+10+2=21 من 26
نمت بدري وماقدرت اتعشى
الرياضة20 سلم
الماء لتر

شكرا ليكي عزيزتى شفاعة ....

بياناتي

الاسم: امل الحياة
الوزن الآن :86.6
الهدف الاولي :80
الوزن المراد الوصول الليه: 70
الطول :163

وغدا ان شاء الله سوف ابدأ بكتابة بياناتي وربنا يسهل

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
انا متابعة لموضوعك,
اليوم بدات في رجيم النقاط وحابة انضم الكم
هل في الى وسع ولا استنى لما تعملو مرة تانية جديدة
..

السلام عليكم
ممكن انضم اليكم ولا متاخرة
على العموم انا اسمي فاطمة
الطول ....158
الوزن ....77
الهدف....60
العمر.....38
ربة منزل ولدي 4 بنات
بس كيف احسب النقاط المفروضة لي ؟

اهليييييييين شفوعه كيف اخذ القيااساات مااعرف انا جبت متر وبعدين في جهتين للارقام اي واحد فيهم اقيس
يوم الثلاثاء
الفطور:.
كرون فلكس6م +كاس حليب قليل دسم +يوسفي
سناك :.
تفاحه
الغداء :.
قطعة لحمه+شوربة خضاار +1 توست بر +خيااار(( محااربة الطماطم شكله هو سبب حب السوايل الي في كرشتي خخخخ))
السناك:.
زبادي قليل
العشاء :.
زبادي قليل دسم +2 توست +خياار +ام جبن قليل دسم
الماي :.
لتر ونص (( لانه ماالحق اشرب ماي ولا اعشاااب ))
الرياضه:.
مشي ساعه
100 شد صدر
200 شد يديين
60 مره شد بطن

السلام عليكم معليش تاخرت عليك شفوعه باليوميات بس كان عندى تصليحات بالبيت السموحه
يومياتى ليوم الاثنين
الفطوربيضه اومليت2 وشريحتين توست2 وكوب شاى2
الغداء 4ملاعق ارز 2وقطعة سمك4 وسلطة
السناك تفاحه
العشاء:سلطة وزبادى
الرياضهنص ساعه
الموية4 اكواب
يوميات اليوم الثلاثاء
الفطور شريحتين توست اسمر 2 وملعقة لبنه2 وكوب شاى بحليب2
الغداء ربع صدر دجاج وسلطة وملعقة خضار 4
العشاء شريحتين توست اسمر ولبنه
الرياضه الرياضة:ساعة 4 ميل
شدبطن 100مرة
شد زنود100مرة
تصفيق100مرة
بوكسنج100مرة


المويه3 اكواب

السلام عليكم
يومياتي ليوم الثلاثاء
الافطار ماعقة جبنة فيتا 1+3 ملعقة بطاطا مسلوقة 2+ربع رغيف 1+بندورة وخيار+كوب شاي بملعقة سكر صغيرة 1=5
سناك موزة مع تفاحة2
الغدا
سلطة خضار مشوحة بملعقة زيت زيتون وملعقة كفتة 5+ربع رغيف 1=6
سناك قهوة مع 2 بسكوتة صغيرة 2
العشا كوب لبن زبادي مع بيضة 2
طلعو 17 من 18
المي كثير والرياضة ساعة ما بين تمارين وجري ونط حبل ما قدرت اعمل اكثر من هيك سامحيني بكرة كمان بزود الرياضة
سلام