مساعده يا أصحاب الخبره أريد تضعيف الازناد أي الايدي من فوق

**عاشقة الجنه(R)** · 28-10-2010, 02:00 PM

السلام عليكم
كيف الحال يابنات يارب تكونوا بخير
أبغي منكم طلب نبي نوع إرياضه أو رجيم أو كريمه لتضعيف الازناد أي الايدي من فوق وألي مافهمتني أقصد المنطقه من الابط إلي المرفق منتضرا ردودكم

**مريومة الشقية** · 29-10-2010, 02:54 AM

اهلا حبيبتي
بتهيقلي احسن شيء ليكي اذا كانت هي دي بس المشكلة تبقى الرياضة افضل شي

**ام هذال** · 30-10-2010, 10:33 AM

انا كمان عايزه حل مثلك لي اكثر من ثلاث سنين وانا عملث كل شي بس عايزاهم ينحفو الله يقويك اختي وتلقي الحل وتستفيدي منه بس انا اقولك اعملي الرياضه المناسبه لشد الذراع
اول طريقه انك تعملي طريقت المروحه
ثاني طريقه مدي ايدك للامام بعدين احنيها للخلف حتى تصيرعلى شكل زاوية90 درجه وامسكي فيها ثقل وابدي مشي ايدك لاامام ووالاخلف لين تمسك بالكتف وعمليها كذا مره
في اليوم والله معاك
على فكره اذا ماعندك ثقل عبي علب ماء الصحه الصغيره ماء واعملي فيها

**د.كيوي** · 30-10-2010, 10:58 AM

مرحبا اختي

تفضلي مجموعة تمارين لتنحيف الزنود

بالتوفيق

**د.كيوي** · 12-11-2010, 01:33 PM

للرفع
لاني شفت اخت بتسال نفس السؤال
عسى تستفيد

**☺أم إبراهيم☺** · 12-11-2010, 04:23 PM

تفضلي هذه التمارين

للمنطقة الموضحة بالأحمر...

يعني ما وراد اليد تسمى triceps

تكرري على حسب استطاعتك
تبدئي بعدد 5 مرات و ترتاحي ثم و تكرريها ..

لكن يجب أن تحترمي وضعية اليد جيدا ....لأن إذا غيرتي راح تشدي عضلاتأخرى غير المراد شدها ...

هنا أيضا نفس الشيء....

نغير هنا وضعية اليد ...كأننا نغلق غلى صدرنا ...

و نحاول تخلي اليد عمودية ..

أنظري هنا راح تشدي هتين المنطقتين مع بعض

و لأنهما تكملان بعضهما ....

يعني من الخلق و الجانبين .

تجمعي يديك للوراء ثم كأنك تقلبيهم و ترفعيهم بنفس الوقت للخلف

تأخدي أثقال ليس مهم تكون كبيرة ..قرورتي ماء تكفي

لكن تحافظي على وقفتك بشكل جيد دون أن تميلي

طبعا تستخدمي دوما أثقال و تقومي يهذه الحركات كما هي موضحة

إن شاء الله تكون مفيدة ....و راح تحسي بالفرق ...

أنت فقط زيدي في العدد كل مرة ...

ربنا يوفقك

انتقلت منتديات لكِ النسائية إلى هذا الرابط:
منتديات لكِ النسائية
هذا المنتدى للقراءة فقط.

الموضوع: مساعده يا أصحاب الخبره أريد تضعيف الازناد أي الايدي من فوق

أدوات الموضوع

العرض