انتقلت منتديات لكِ النسائية إلى هذا الرابط:
منتديات لكِ النسائية
هذا المنتدى للقراءة فقط.


للبحث في شبكة لكِ النسائية:
الصفحة 1 من 41 1234511 ... الأخيرالأخير
عرض النتائج 1 الى 10 من 403

[مجموعة]الرابح الاكبر...الجزء الثالث والثلاثون ..اغلقنا التسجيل واللى ينسحب لاعوده له

(ركن التغذية والصحة والرجيم - منتديات لكِ النسائية - الأرشيف)
...
  1. #1
    healthy's صورة
    healthy غير متواجد عضو نادر
    تاريخ التسجيل
    Dec 2009
    الموقع
    القاهرة
    الردود
    11,126
    الجنس
    أنثى

    [مجموعة]الرابح الاكبر...الجزء الثالث والثلاثون ..اغلقنا التسجيل واللى ينسحب لاعوده له



    .........................................



    ......................










    مين فينا مابيفكرش فى الجسم الرشيق المرسوم مين فينا محلمش جسمه يبقى زى كده




    بدل اللى فى الصوره دى

    مين فينا ماتعرضش لموقف حسسه انه محرج بسبب وزنه سواء حس دا بنفسه او حد سخيف استظرف وحسسه بيه حاسه انك تستاهلى تقدير من الناس حوليكى اكتر حاسه انك محتاجه اعادت تقييم لذاتك
    بتكسفى من نفسك

    روحتى تعملى شوبينج مره ف محل شيك ولاقيتى حد بيبصلك بتهكم وقالك لا يا فندم مافيش حاجه مقاسك او بنت سخيفه عوجت شفايفها ايماءا انك اوفر اوى انك تفكرى تمسكى القطعه دى
    ولا حدش قلك وانت بنت 20 سنه مثلا لا يا فندم دا بناتى امال انت ايه
    رجعتى كام مره معيطه من مشوار زى دا
    كام مره قررتى بكره هبتدى وبكره ده مابيجيش
    تعبتى من الوقوف امام المرايا !!!

    نفسك تبقى كده
    تلبسى كده
    من قياس جسمك من الطلوع على الميزان كل 5 دقايق زى تمام
    نفسك تطلعى لسانك للكام كيلو اللى قرفينك
    اللى خسو وحققو هدفهم مش افضل منك

    انت مش ناقصه عنهم حاجه

    خااااااااالص

    اتعرضتى للموقف ده

    هههههه
    تعالى معانا بس مش بنهزر

    تعالى نستفيد من تجارب الناس الناجحه دى ونحقق حلمنا بس ف صوره مسابقه لطيفه حماسيه
    تعالى معانا هنا يمكن!!!نقدر نعمل شىء
    فكرت فى الفكره دى من وحى البرنامج الشهير الرابح الاكبر اللى كلنا التفينا حواليه ومين معجبتهوش الفكره !!
    فريقين
    فريق احمر و فريق ازرق

    كل فريق مكون من 10 أفرد من الجادات لان اللى مش هيلتزم هيتعرض للطرد و مش مسموح بالخبطه عن الرجيم اللى كل واحد متبعاه
    لو اسبوعين ورا بعض لم ينزل وزنك هتكونى معرضه للطرد
    على الاقل لفتره من الزمن هتحددها اللجنه اللى اساميهم اصبحت معروفه
    اعضاء اللجنه هم
    شيماء
    رشا ناجىبوسيشريره طيوبه
    كل فريق ليه قائده
    الاحمر شريره طيوبه
    الازرق بوسي كات
    بهدلنى شكرا للمخالفاتوهو قسم لاى حد مخالف وؤقتا لاستكمال نواقصه رشا ناجى
    مش مسموح بالدمار وشعور الضياع والاحباط اللى احنا بنحط نفسنا بايدنا فيه


    ولوحصل اتحملى العواقب والعقوبات
    المنافسه هتكون لذيذه طحن كفايه نكون مع بعض
    المسايقه هيبقى دمها حامى وكل فريق هيحاول يرفع فريقه حتى لو غلس بلذاذه طبعا على الفريق التانى ودا حصل ودمكم عسل والله
    لازم الكل هنا يكون عارف ان دى مسابقه وقتها محدد 3 شهور لونجحت هنعملها تانى بعون الله
    عايزين
    الفريق الاحمر يكتب بالاحمر و دا اساسى
    الفريق الازرق يكتب بالازرق ودا اساسى
    وكل واحد لازم يحط شعار فريقهالفريق الاخضر الاحتياطىدول يعتبرو كاختبار للجديهاى مشترك جديد يقعد فيه فتره نشوف حضوره التزامه نظامو ونطلعو اساسى لما يثبت حضور مميزونظام محترم
    ولازم يكون عامل شريط بالوزن الجديد الجديييييييد لازم لو مش عارفين ازاى نحطلكم الرابط بتاعه
    الاولويه للوزن الكبير والتقييل والللى عنده امكانيه تصوير الميزان يحطه
    اللى يقدر يصور اكله ويحطه بيدى شكل وروح للموضوع
    كل واحد يتبع الدايت اللى حابه هو حر بس فى نظام لازم فى بدايه الاسبوع هتحط الرجيم اللى ماشيين عليه لاسبوع كامل الا لو اتفقتو فيما بينكم على التوحيد
    الا اللى هياخد شعار الضعيفه لازم نتفق سوا على نظام يلزمه غذائى ورياضى
    واخر الشهر الكل هيحط تجميعه لرجيماته وخسر كام كيلو على كل واحد ف رد واحد لازم
    فى حصانه لصاحب اكبر خساره ف الوزن صاحبها اكيد مش هيطرد حتى لو لخبط وهيكون صاحب كلمه مسموعه
    المهم نفسى تكون مسابقه جاده ولذيذه
    الرياضه شىء ضرورى لمصلحه فريقك مع انى اكسل الناس لكن يلا نشوف التحدى بجد
    وكل اسبوع اللى هتفوز هتاخد حصانه + لقب اميره الرشاقه
    و
    هيتحط اسمها بالقب ف توقيعنا جميعا
    تكريما لها والرابحه الكبرى
    (هنفتحلها )مكافأه لها موضوع باسمها
    وتجربتها وسوف توتوج بتاج الرابح الاكبر وسيرتها هتبقى على كل لسان ههه بالخير طبعا
    الشروط هى:
    ü الالتزام التام وعدم التخبيص ههه
    ü التقيد بالفريق والكتابه بلون فريقها واليونه فى حال احتاحت الامور لتبديل الاماكن
    ü وضع شريط الوزن و الشعار الخاص بالفريق فى التوقيع واسبوعيا وضع اسم الفائز
    ü سيتم طرد البنت اللى هتلخبط على مدى الاسبوعاكتر من مرهوادخالها الزنزانه ف قسم بهدلنى شكرا
    وللرابحه اسبوعيا الحريه فى استمرارها من عدمه
    حتى لو انا جدا او متغيبه بشكل شبه دائم بدون اعذار



    ü الامانه ف كتابه اليوميات وتبقى محدده و باختصار مع الكميات ومع روح الدعابه والتحدى اليوميات من اسمها يوميا
    ü الاولويه لاصحاب الوزن الاثقل بمعنى هتكتبو اوزانكوم ولو فيه عدد كبير الاولويه للوزن الاكبر والى حصل حصل
    ü الالتزام بوضع الرجيم المتبع كاملا اسبوعيا والاربعه انظمه شهريا وكل نظام خسيت عليه قد ايه قبل يوم 1من كل شهر ودى مسئوليه القائدات ü اللى مش هيوزن كل يوم اربعاء اسبوعيا ويحط الوزن ويبعته مع كامل يومياتومش هيبقى فى المنافسه خلاص النتيجه لما هتتحط مش هتتغير مافيش حجج ظبطوها مع نفسكو يبرر موقفه وبسرعه وهيكون معرض للانزار
    اعلان النتايج والنسب يوم الخميس
    ü اللى هتغيب اكتر من 3 ايام فى الاسبوع او مش هيحترم اى قانون او هايجادل كتيير هيتشطب اسمها مافيش حجج طبعا بعد المداوله وهيتم اعلان عن مشتركات جدد0000 الا لو فيه فعلا مشكله منعت خالص الوصول باباكى او جوزك ادوكى علقه وقطعو النت كسررولك الكمبيوتر كده ياعنى
    ü طلب الالتحاق بالمسابقه هيكون مستوفى الاتى
    الاسم الطول
    الوزن الحالى الوزن المرغوب فيه
    لون الفريق اللى حابه تنضميله
    كتابه موافقه على كل الشروط
    يلا بسم الله نبتدى
    1 الطول:160
    الوزن وقت الجروب 105 كيلو وهوزن عند بدايه المسابقه قبل البدايه
    الوزن المرغوب فيه:80 كيلو
    كتابه موافقه على كل الشروط
    عمل شريط للوزن بالوزن بتاع دخولك المسابقه يعنى لو دخله معانا وزنك 70 مالناش دعوه خسيتى كام قبل كده خلينا ف المسابقه لحد ماتخلص بوزن المسابقه
    +
    شعار فريقك
    +
    لو اى شعار تم تكريمك او عقابك بيه
    علو من اخدت شعار ف الفتره السابقه ازالته
    لاعطاء الاخرين فرصه للابتهاج
    اللى هتلخبط مره ليها انذار كارت اصفر
    بعد كده هتتعرض للتصفيه خارج الفريق



  2. #2
    healthy's صورة
    healthy غير متواجد عضو نادر
    تاريخ التسجيل
    Dec 2009
    الموقع
    القاهرة
    الردود
    11,126
    الجنس
    أنثى


    القائدات كل واحده هتكتب بلون فريقها بس لما تحب تلفت نظرى لحاجه بالاسود
    لزوما عليهم نشر روح المحبه بين الفريقين والدعابه
    الزعل ممنووووووووووووع ابدا ابدا والقمص اللى ناويه تقول من دلوقتى ونبقى برضو صحاب
    باكد مش عايزين زعل وكلام فارغ
    قائده الفريق
    هيلثى
    والعدد ف كل فريق متغير و قابل للتعديل والتبديل
    الفريق الازرق
    ...........................



    الفريق الاحمر
    ...................................

    مبروك يابنات


    هذا وبسم الله الرحمن الرحيم نبدأ بسم الله تبارك وتعالى

    ونستعين به
    اللهم اننا نستعين بك على انقاص اوزاننا فأعنا يا رحمن يارحيم ياحى ياقيوم
    نسألك باسمك الاعظم و بكل اسم هو لك الا تكلنا لانفسنا واتباع شهواتنا
    نستغفرك اللهم ونتوب اليك واجعله فى ارضاءك ولاتجعله ف غير رضاك
    ............................

    يتم اعلان الوزن
    الوزن يوم الاربعاء
    واعلان النتايج يوم الخميس بالليل
    رسائل على الخاص التابع للقائدات بسريه
    عشان تبقى مفاجئه يوم اعلان النتيجه ظريفه





    وتقوم القائدات بحساب النسب حتى الجرامات الضئيله و
    ببعثهم لى على الخاص لترتيب النسب


    تقوم القائده بارسال الاوزان كل اسبوع مع ترشيح لاحدى المتسابقات
    بان فى حال خساره فريقها يتم استبعاد فلانه من الفريق

    يعنى الفريق الخاسر هيتعرض احدى عضواته للتصفيه
    بمعنى تبقى معانا بس مش داخل المسابقه

    واكيد انتو عارفين ان اللى بيكسب كل موسم بنعملو حفله وبيكون بطلها بعون الله تعالى

    ياللا استعداد ابتدى



    سوف يكون هناك


    ##عدد 1رشيقه كل اسبوع




    دبدوبه تخينه لاقلنا نزولا ف الوزن تقوم الدبدوبه بوضع الشعار الذى تستحقه
    هههه
    ودا طبعا بالاضافه لل منافسه
    اوعو تفقدو حماسكم
    بنات

    شدو الهمه وشمرو اديكمواللهاللى هلاقيه ملخبط هيطرد بس عايزه الحماس والهتاف والتشجيع ونقار بين الفريقين
    منتدى رائع شكلو رائع يللا يابنات عايزين يوميات حلوه منافسه حلوه عشان نطلع كلنا رابح اكبر








    بالتوفيق للجميع
    اللى هتلخبط ف الاكل مرتين القائده هتطالبها بوضع الدبدوبه ف الشعار حتى لو كانت الرشيقه وهتتعاقب بعمل رياضه هتحددهالها القائده
    الكربوهيدرات تبقى قليله شويه بلاش الكميات الكبيره منها
    شكرا

    ممنوع نقل افكارى بدون ذكر المصدر


    يعني إيه ريجيم كيميائي..!!
    الريجيم الكيميائي لم تُجرَ عليه دراسات وأبحاث كافية حتى الآن.. وهناك اعتقاد خاطئ أن الريجيم الكيميائي هو اختيار أنواع معينة من الأكل علشان أكلة تحرق سعرات الأكلة التانية.
    ولكنه معروف أنه يعتمد على نوعية واحدة من الأكل "بيض فقط أو نوع فاكهة أو بروتين فقط.." مدة طويلة والجسم لا يستطيع هضمها أو امتصاصها طوال الوقت فيتخلص منها دون أن يستفيد منها وده مضرّ جداً على الجسم اللي محتاج كل أنواع الأكل... كمان لما الشخص يكون مطلوب منه أكل نوع واحد في الغالب مش بيقدر يأكل كميات مهما كان نوع الأكل..
    الريجيم الكيميائي بيساعد على خروج الميه من الجسم بكميات كبيرة جداً، فطبيعي أن الجسم يخس كويس جداً وهذا ما يبدو من الوهلة الأولى، ولكن المشكلة أن الجسم بيفقد الميه مش الدهون بمعنى لو واحد حب يعمل ريجيم كيميائي لمدة أسبوع ممكن يخسّ بسهولة خمسة كيلو في أسبوع...
    ترجمة الخمسة تخسيس فقدان كيلو دهون مقابل فقدان 4 كيلو ميه، وده طبعاً خطر جداً؛ لأن الكيلوات دي بترجع بسرعة جداً بمجرد ما يرجع للأكل تاني.
    لكنه بيخسس أوي... إيه الضرر منه؟!
    لا ننكر أن الريجيم الكيميائي بيخسس أسرع من الريجيم العادي؛ ولكن ممكن يرفع نسبة "الأستيون" في الدم... وارتفاع النسبة في الجسم إلى حد معين قد يؤذي القلب والكبد والكلى وشبكية العين، وبالتالي لا ننصح أبداً بالريجيم الكيميائي.
    اللجوء إلى هذا النوع من الريجيم أحياناً نضطر إلى استخدامه؛ ولكن في حالات خاصة جداً ومحدودة ولفترة قصيرة بمعنى لأسباب قهرية في حالة اضطرار المريض الذي يعاني من السمنة لإجراء عمليات عاجلة قد تهدد حياته؛ فلا بد أن يفقد عدداً كبيراً من الكيلو جرامات.
    الريجيم الكيميائي حاجة خلاص بطلت على مستوى العالم حالياً، المسموح به هو لا يتعدى معدل التخسيس من كيلو إلى كيلو ونص في الأسبوع، وبالتالي فيه كتير من الأطباء وخاصة من المطلعين على كل جديد في عالم التخسيس توقفوا عن إعطاء مرضاهم هذا النوع من الريجيم.
    هل ممكن الريجيم الكيميائي يسبب الوفاة..!!
    بالطبع... في الأحوال العادية الريجيم قد يكشف أنواعاً من الأمراض مبكراً فتمكن الإنسان من متابعتها وعلاجها، وده في صالحه... وخاصة أمراض الغدد الصماء ومشاكل المبايض وفقر الدم وارتفاع نسبة الكوليسترول أو مرض السكر والضغط وغيرها... ولكن الريجيم الكيميائي قد يقضي على المريض قبل أن يكتشف مرضه؛ مثلاً لو مريض عنده مشاكل في القلب وهو مش عارف ممكن تحصله مشكلة يدفع حياته ثمناً لهذا النوع من الريجيم.
    علشان كده استشارة الطبيب حاجة مهمة جداً وإجراء الفحوصات والتحاليل المطلوبة شيء ضروري قبل الانتظام في الريجيم بشكل عام.
    ولو المريض مش قادر يتابع مع دكتور يعمل إيه!!..
    ولو المريض مش قادر يتابع مع دكتور؛ فمن الحكمة أنه لا يتبع ريجيم كيميائي أو ريجيم سريع؛ لأنه قد يدخله في دوامة من المشاكل والأمراض التي هو في غنى عنها.

    ويلجأ إلى نظام غذائي متوازن، وإحنا في "بص وطل" بنحاول ننشر أنواع معتدلة من الريجيم لكل الناس... وبالطبع هاكون معاكم في أي استشارة خاصة بالريجيم... المهم نبدأ نهتم ونشوف ونراقب أنواع الأكل اللي بنتناولها طول النهار


    الوقت بيجرى
    والدنيا مش هتوقف تستناكى تفكرى تبتدى تغيرى حياتك امتى


    ابتدى دلوقتى




    باكد على ان مفيش غياب
    كمان
    اليوميات تتحفظ عندك عشان هتبعتيها بالوزن بتاعك
    كل اسبوع متجمعه

    العدد محدود

    يعنى محتاجين عدد قليل عشان المتابعه تكون شديده وجامده

    كمان الاوزان العاليه مش اقل من 90



    وناس اكلهم مافيهوش نشويات بس ربع رغيف فاليوم او 4 معلق رز او مكرونه بالكتير
    ده نظامنا

    هنا


    فالنقم الافراح



    هتخسي يعنى هتخسي
    يانا يانتى

  3. #3
    healthy's صورة
    healthy غير متواجد عضو نادر
    تاريخ التسجيل
    Dec 2009
    الموقع
    القاهرة
    الردود
    11,126
    الجنس
    أنثى


    شعاراتنا










    ده شعار ملكه الموسم



    اكتر واحده نزلت ف الوزن خلال الموسم كله




    وده شعار ملكه الاكل وعدم الالتزام الاسبوعى









    ابتسم فانت ف الرابح الاكبر




    يبقى انا طالبه منكم
    الاتى كملخص
    الالتزام وعدم اللخبطه ف الاكل والنشويات اقل مايمكن





    الوزن واليوميات متجمعه تتبعت كل يوم اربع للقائده ف رساله خاصه واللى مش هيعمل كده هتحجب نتيجتو اما لو مبعتش الوزن هيطرد وينزل بهدلنى شكرا




    الميه مش اقل من لتر ونص يوميا يعنى اقلها 8 اكواب




    الرياضه
    مش اقل من ساعه حسب مانتى تحبى مشى جرى ايروبكس براحتك
    +
    100 نطه بدون حبل
    دول لازم يومياتك تتستوفيهم




    مفهوم يا حبايبى

    وللا لاء







    منتظراكم







    اللى هيبقى جد هبقى معاه يااسلام

    اللى هيبقى ياسلااام هبقى معاه جد



    وهخلى الميزان يحكم





    خلينا نكون كلنا رابحين





    تبقى اليوميات



    يابنات لازم تكون بالاسود
    وواضحه خط كبير



    وتكون فوقها صره من دول




    او الازرق




    شعارات التقارير










  4. #4
    healthy's صورة
    healthy غير متواجد عضو نادر
    تاريخ التسجيل
    Dec 2009
    الموقع
    القاهرة
    الردود
    11,126
    الجنس
    أنثى







    بسم الله الرحمن الرحيم


    الفريق الاحمر


    1هيلثى القائده العامه للفريقين


    2لميا قائده الفريق الاحمر


    3دينا سردينا نائبه القائده
    4لوسر


    5مطر غزير


    6ماعرف
    7ندى
    8فتاه مغربيه
    9نفسى اتغير ! اين انتى

    10سكن الوحيين

    11كرستاله
    12 برنسيس







    12 اعضاء ف الفريق الاحمر






    الفريق الازرق

    1بوسي كات قائده الازرق


    2رشا ناجى نائبه القائده مسئوله عن التقارير والاوزان ف حال غياب بوسي


    3منتصر حلمى

    4ماما حوا
    5يارا ليمو
    6صابرينا


    bee7 بى نحله اهلا بيكى


    8 لحظه حزينه اهلا بيكى


    9نوسه اهلا بيكى


    10د.دودو اهلا بيكى

    11 سحر تثبيت بس نظامها هيقللها فاتجطط تانى !





    بعد انسحاب ماى لايف من الازرق
    اصبح الازرق 11 حتى اعدت توزيعه بعد النتيجه ونقل اقل اعضاء الاحمر التزاما ليه


    لذلك شدو على البنات
    عشان تعوضو شويه من الخساره
    آخر مرة عدل بواسطة healthy : 23-10-2010 في 03:55 PM

  5. #5
    healthy's صورة
    healthy غير متواجد عضو نادر
    تاريخ التسجيل
    Dec 2009
    الموقع
    القاهرة
    الردود
    11,126
    الجنس
    أنثى
    لحظه حزن ياقمر
    عصير تانج اصلا بيبقى فيه سكر ومواد حافظه بتحبس ميه صوديم عالى يعنى
    وكمان
    الافطار : بيضة مسلوقة + خضار " فليفلة و بندور وخيار "

    الغداء : لبن + تمرتين + 2 معجنات + عصير تانج

    العشاء ان شا الله فواكه

    الرياضة : 30 دقيقة تمارين رياضية

    الماء : لتر ونص




    ايه نوع المعجنات وحجمها ومعموله ازاى يعنى !

    عموما لو كنتى شيلتى ال تانج كان هيبقى حلو شرط ان المعجانت تكون مش كبيره

  6. #6
    فتاة مغربية غير متواجد النجم البرونزي
    تاريخ التسجيل
    Sep 2010
    الردود
    625
    الجنس
    أنثى


    يومياتي ليوم الأحد:
    طول اليوم 14 تمرة +3 كؤوس حليب
    الرياضة: ساعتين مشي +200 نطة
    الماء : 2ل
    آخر مرة عدل بواسطة فتاة مغربية : 23-10-2010 في 04:11 PM

  7. #7
    منتصر حلمي's صورة
    منتصر حلمي غير متواجد النجم الفضي
    تاريخ التسجيل
    Feb 2010
    الردود
    1,048
    الجنس
    أنثى
    مبرووووووووووك الجزء الجديد

  8. #8
    *كرستاله*'s صورة
    *كرستاله* غير متواجد عضو نشيط
    تاريخ التسجيل
    Nov 2009
    الموقع
    في دنيا فانية
    الردود
    429
    الجنس
    أنثى
    مبروووووووك الجزء الجديد

    ماشاء الله الواحد مايلحق على ردودكم

    هيلثي لا خلااااااااااص انا مو منسحبه راح اظل معكم

    لاني لو ما كنت مع مجموعه ما اضبط نفسي ابدا

  9. #9
    لمياء العراقيه's صورة
    لمياء العراقيه غير متواجد النجم الفضي
    تاريخ التسجيل
    Jul 2007
    الموقع
    اللهم ولي علينا خيارنا ولا تولي علينا شرارنا
    الردود
    2,802
    الجنس
    امرأة
    السلالالام عليكم
    مبرروك الجزء الجديد
    خفوا الكلالام يابنات خلي ايامنا تعدي على خيييييييييير
    هههههههههههههه

  10. #10
    healthy's صورة
    healthy غير متواجد عضو نادر
    تاريخ التسجيل
    Dec 2009
    الموقع
    القاهرة
    الردود
    11,126
    الجنس
    أنثى
    هههههههههههههههههههههههه
    هههههههههه

    ايوه ياليمو والله عندك حق
    المهم

    اوكيه ياكرستاله على البركه ياقمر بس خدى باللك الانسحاب كتير لا التالته بتبقى تابته

مواضيع مشابهه

  1. الردود: 400
    اخر موضوع: 09-11-2010, 07:20 AM
  2. الردود: 397
    اخر موضوع: 05-11-2010, 04:38 PM
  3. الردود: 410
    اخر موضوع: 01-11-2010, 10:52 PM
  4. الردود: 411
    اخر موضوع: 29-10-2010, 03:45 PM
  5. الردود: 400
    اخر موضوع: 23-10-2010, 03:35 PM

أعضاء قرؤوا هذا الموضوع: 0

There are no members to list at the moment.

الروابط المفضلة

الروابط المفضلة
لكِ | مطبخ لكِ | جمالكِ | طفلكِ | تحميل صور | تكرات | المجموعة البريدية | لكِ أطباق لاتقاوم

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96