مرحبا كيفكم جميعا
شرب 2 كوب ماء عالريق
الفطور:شريحة توست اسمر=1نقطه+ملقه كبيرة لبنه لايت=1نقطه+شرائح بندوره وخيار=صفر

سناك :كوب لبن زبادي قليل الدسم 2 نقطه

الغدا:4 ملاعق ارز =2 نقطه+لبن زبادي قليل الدسم=2نقطه+صحن شوربة خضار مع بطاطا=4 نقاط+حبة فلفل اخضر حلو=صفر
سناك تفاحه= نقطه

العشا :صلطه خضرا +بيضه مسلوقه=2نقطه+برتقاله=1نقطه +شريحتين توست اسمر=2

الماء كملت 8 اكواب
الرياضه مشي سريع
سااعه كامله
مجموع النقاط 18 نقطه

يعطيك العافيه اختي

انا قرات بالصفحه الاولى 22 نقطه بس حاسه كتييييييير
بقدر على 20 و18 ممكن؟؟؟؟؟؟؟

كتبت بواسطة ليل82

حبيبتي واخيتي معذرة منكي يمكن ما نتبهتي الغدا فيه لحم
قطعة لحم+6ملاعق رز مع خضر مطبوخة بالبخار بملعقة زيت زيتون+1اجاصة
=6
وبخصوص الوزن انا عندي اسبوعين منلي بدات الرجيم وحبيت احتفل معاكم
بنتصاري انا كمان وعلى العموم اسفة كثير خلص ولاكاني كتبت شيء وان شاء الله
يوم الخميس نحتفلو كلنا موافقة
مودتي

اسفة ياقمر مانتبهت السموحة منك ياقمر

و بالنسبة للميزان ياقمر مافي داعي ابدا لاعتذار ياقمر ماكنتي بتعرفي و لاتقولي ولا كانو كتبتي شي بالعكس فرحتلك كتير كتير الله يشهد بس الاحتفال باذن الله بيوم الميزان مع البنات بس عنجد فرحتلك و عقبال المثالي بصحة و عافية يارب

كتبت بواسطة جبل عيبال

يعطيك العافيه اختي

انا قرات بالصفحه الاولى 22 نقطه بس حاسه كتييييييير
بقدر على 20 و18 ممكن؟؟؟؟؟؟؟

لا طبعا مو مقبول اقل من 20 ممنوع

لانو اذا هلا قللنا من نقطك بس ينزل وزنك شلون رح نقلل ؟؟؟صح

يعني مثلا انتي كل ماينزل وزنك كيلو او 2 منقص نقطة مشان مايثبت وزنك

و اقل نقاط ممكن البشر ياكلها 16 نقطة بس اذا ضلينا كل كم يوم نقلل من نقطك و توصلي لل 16 بعدها مارح نقدر نقلل و بهيك حالة رح يضل وزنك ثابت مدة طويلة لانك مابتقدري تقللي عن 16 لهيك لازم تاكلي كفايتك من الاكل

كلو مشانك ياحلوة

كتبت بواسطة جبل عيبال

مرحبا كيفكم جميعا
شرب 2 كوب ماء عالريق
الفطور:شريحة توست اسمر=1نقطه+ملقه كبيرة لبنه لايت=1نقطه+شرائح بندوره وخيار=صفر

ممتاز الفطور حلو

سناك :كوب لبن زبادي قليل الدسم 2 نقطه

الغدا:4 ملاعق ارز =2 نقطه+لبن زبادي قليل الدسم=2نقطه+صحن شوربة خضار مع بطاطا=4 نقاط+حبة فلفل اخضر حلو=صفر
سناك تفاحه= نقطه

طبعا الغدا كلو تمام بس في شغلة لازم ماتجمعي نوعين نشويات بنفس الوجبة بما انك اكلتي رز الغي البطاطا لانو بيها نقاط متل الرز كل 4 معالق = نقطة

العشا :صلطه خضرا +بيضه مسلوقه=2نقطه+برتقاله=1نقطه +شريحتين توست اسمر=2

الماء كملت 8 اكواب
الرياضه مشي سريع
سااعه كامله
مجموع النقاط 18 نقطه

مافي داعي علق اصلا يومك بجنن و عجبني و يارب دايم هيك
و اذا ضليتي هيك باذن الله رح تشوفي شي يفرحك بيوم الميزان باذن الله

ملاحظتي بس انك تاكلي 20 كاملين و ياريت 22 و اذا ماقدرتي على ال 22 ساويهم 20 مو مشكلة بس مو اقل و تقدري توفري النقط اللي بيزيدوا كل يوم لليوم الفري و تاكلي بيوم الفري زيادة على عدد نقطك

موفقة باذن الله

كدة سبأتيني في موضوع كرز وتوت ماشي ماشي
بالنسبة ليوم الثلاثاء
كنت صايمة
الفطار :شربت كوب "جنزبيل +قرفة+كمون+ليمون+معلقة عسل"=(1)
3 معالق ارز(1.5)+كوسة بالدمعة(1)+قطعة لحمة(1)
+خضار طازة
مجموع الفطار:4.5
سناك:قطعة قصب(1)
3تمرات(1)
بعد ساعتين زبادي بالفراولة(3)
المجموع:5
العشاء:نفس الكوباية(1)
ربع رغيف اسمر(1)+3 معلق فول بدون زيت مع طماطم(1.5)
+جبنة لافاش(2)+0.5شريحة لانشون(1)
مجموع العشاء:6.5
المجموع الكلي(16)من 18
الرياضة :20 مرة طلوع الدرج"20 درجة"
50 نطة حبل
50 تمرين بطن
المية:ان شاء الله حكملها1.5 لتر
انا مشكلتي دلوقتي في الجناب بس
هل المشي افضل ولا الرياضة دي؟؟؟؟؟؟؟

كتبت بواسطة د/دودو

كدة سبأتيني في موضوع كرز وتوت ماشي ماشي

هههه ضحكتيني هي كانت حاطة الرابط بتاعها بلمفي لانها رفيقتي هههههههههههه و انا طولت و كنت مشغولة و فجاة شفتو وقلت الحق ارد و كنت اصلا مفكرة انو حدا رد قبلي لاني تاخرت

بالنسبة ليوم الثلاثاء
كنت صايمة
الفطار :شربت كوب "جنزبيل +قرفة+كمون+ليمون+معلقة عسل"=(1)
3 معالق ارز(1.5)+كوسة بالدمعة(1)+قطعة لحمة(1)
+خضار طازة
مجموع الفطار:4.5
سناك:قطعة قصب(1)
3تمرات(1)
بعد ساعتين زبادي بالفراولة(3)
المجموع:5
العشاء:نفس الكوباية(1)
ربع رغيف اسمر(1)+3 معلق فول بدون زيت مع طماطم(1.5)
+جبنة لافاش(2)+0.5شريحة لانشون(1)
مجموع العشاء:6.5
المجموع الكلي(16)من 18
الرياضة :20 مرة طلوع الدرج"20 درجة"
50 نطة حبل
50 تمرين بطن
المية:ان شاء الله حكملها1.5 لتر
انا مشكلتي دلوقتي في الجناب بس
هل المشي افضل ولا الرياضة دي؟؟؟؟؟؟؟

يومك حلو كتير كالعادة و مابتغلبين بشي

هلا بالنسبة للرياضة للجناب اهم شي التمارين الخاصة بالجناب اللي موجودة بالرابط اللي بالصفحة الاولى فوتي عليه و شوفي اي تمارين للجناب و اعمليها كل يوم و ان شاء الله و عن تجربة رح تشوفي نتيجة

مساء الخير
يومياتي الثلاثاء

الإفطار

كأس حليب قليل الدسم + شوفان مع نخالةومعلقة عسل وحبة البركة= 4



السناك :
بسكويت نخالة 5 حبات هنن صغار شكلن مثلث صغير حسبتن من المعلومات اللي موجودة خلف العلبة كل 10 حبات فيها 2 نقطة وانا اكلت 5=1
+ حبة اناناس مع حبتين فريز خلطتهن بالخلاط وعملتن بالخلاط وشربت كاسة عصير= 2 اجمالي السناك= 3

الغداء: صحن سلطة مشكل+ فطر وبصل وسيلري حوستهن مع زيت زتون اكلت منن حوالي 8 ملاعق+ 4 ملاعق رز + لحمة شاورما ساويتها بالبيت مبهرة بمعلقة زيت زتون حوالي 4 ملاعق + نص بصلة مشوية= 7

العشاء:

شرحة توست مع معلقة زعتر و3 حبات زيتون وحبة بندورة= 2







النقاط =16


المفروض=18


الماء :
9 كاسات

المشروبات: كوبين زنجبيل مع شاي اخضر

الرياضة :
مشي ساعة


وهي يومياتي

تصبحو على الف خيييييييير

السلام عليكم يا صبورات
يومياتي
الفطور
2 توست اسمر=3
شاي = 0
ربع كوب لبنة=2
م.ك زعتر=0.5
مجموع الفطور=5.5

سناك
تفاحة=1

غداء
4 ملاعق معكروني=2
دجاج=4
سلطة=0
2 شبورة=0.5 ( قد تقولين لا يجوز الجمع بين نوعين من النشويات لكن المعكروني كانت نهاية طبخة ... يعني الباقي الي يبقى بالثلاجة من وجبة ايام سابقة ...وكنت بعدني جوعانة فكملتها بشبورة )
مجموع الغداء=6.5

سناك
شاي اخضر=0
تمرة واحدة =0.5 ( آخر تمرة بالبيت)
7 لوزات=1.5
مجموع السناك=2

العشاء
4 شبورة =1
لبن=3
م.ك زعتر=0.5
2 لوزات=0.5
سلطة=0
مجموع العشاء=5

مجموع يومي=5.5+1+6.5+2+5=20 من أصل 22
رياضة ساعة مشي
الماء لتر ونص تقريبا

سؤال
الميزان يوم الخميس... صح؟
هل ممكن ان اخذ الجمعة فري بدلا من الخمبس؟
اذا كان الجواب بالموافقة فهل هذا يعني انه يجب عليه ان اوزن وزني يوم الجمعة كذلك ؟

السلام عليكم ورحمة الله يا قمرات

شكرا كتير على السؤال وربي يديم عليكم الصحه والعافيه
وما يدوق هالوجع حدا ابدا بإذن الله

شفوعتي يا قمر ان شاء الله كل امورك تمام

مبارح الحمدلله رجعت آآكل طبيعي .. وكنت جوعانه لانه صارلي كم يوم ما اكلت منيح

8 اكواب ماء
رياضه 45 دقيقه منها اولها طلوع ونزول الدرج بعديها هروله في البيت وآخر عشر دقائق
تمارين للمعده والذراعين

فطور
2 خبز سلايس اسمر + 1.5 جبنه قليلة الدسم + بندوره وخيار + نسكافيه
4.5 نقطه

سناك
حليب +3 تمرات 2 نقطه

غدا
4 معالق رز + كوب يخني بازيلا وجزر + 3 شابوره (اتزكرت بعدين انه ما بنفع اجمع بين نوعين
بس ما صدقت انه صرت امضغ الأكل وبديت اسحب وحده ورا التانيه )
6.5 نقطه

قهوه + بسكوته 1 نقطه

العشا
لبن منزوع الدسم + 3 تمرات 2 نقطه

نقاطه طلعوا 16 كلهم

بدي أسألك يا قمر على البذر
هلا جاب جوزي بذر دوار الشمس ونئ (مو محمص ولا مملح)
هاد اكم نقطه بيكون فيه ؟؟؟
واللوز كمان كل كم حبه الها نقطه ؟؟

هاي الشغلات بحب اتسلى عليها احيانا وشي بسيط ما باكل منها كتير
وبدي اطمن قبل ما اخبص