السلام عليكم
اريد مساعدة هذا المنتدى المتميز
اريد منك المساعدة انا بدارجيم من قبل 6 شهور وزني كان 101 ووصلت ل 77 قبل رمضان بس للاسف بعد رمضان والعيد ارتفع تاني ل 80
طولي 162 ونفسي اوصل ل 65 بس المشكلة ايلي بتواجهني الحين بعد الرجيم اني عندي فقر دم شديد
ممكن يالغالية تنصحيني برجيم اخس عليه بس نسبة الدم عندي ما تقل للعلم عندي سير للمشي وبنتظم على الرياضة مع الرجيم .
ولكي مني ارق التحية وشكرا على سعة صدرك لي

غاليتي ان شاء الله ستجيبك عليها
بس سوف اغير الموضوع
لأنه مثل هذه النداء بالركن ممنوعة
نعتذر منكِ
وسأوجه لها نداء للموضوع للرد

بارك الله فيكِ

إن شاء الله خير

هل تأخدي أدوية و تتبعي عند الطبيب بسبب فقر الدم؟؟

و كم عندك النسبة؟؟

و أي نوع من الحمية تريدين ؟؟؟


فقط أطلب منك امهيلين 3 أو 4 أيام و إن شاء الله

أوفيك طلبك ....

أهلين أختي أم يوسف
أختي الكريمة خليني أكتبلك بعض الإرشادات الخاصة بموضوع فقر الدم
كنت باتمني تحددي نوع فقر الدم هل هو نقص حديد ولا غيره
بس هانصحك تاكلي 5 أو 7 تمرات في الإفطار مع حليب قليل الدسم أو ماء زي ما تحبي
كلي خضر زي البقدونس والجرجير وكمان البتنجان المشوي والمسلوق غني بالحديد بس لازم يكون معاه لمون أو طماطم لأنها مصدر لفيتامين c وهو مهم لإمتصاص الحديد من المصادر النباتية
طبعا الكبدة والطحال واللحوم الحمراء من أغني المصادر بالحديد
أما عن الريجيم فقريبا إن شاء الله سأكتب طريقة جميلة لتخفيف الوزن تابعينا وهتلاقيها
أختك تغريد أخصائية تغذية

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اشكر الاخوات بنت الاحرار و ام ابراهيم وتغريد الروضة على مبادرتهم بمساعدتي
اما بالنسبة لاسئلتكم فانا بالفعل اتابع مع دكتور بسبب الانيميا وهو اعطاني كورس حديد اقراص لمدة 3 اشهر وكمان كالسيوم ومقويات عامة لاني عندي نقص كالسيوم و نسبة الحديد عندي 9 .
ومرة تانية لكم جزيل الشكر وجعله الله في ميزان حسناتكم ان شاء الله .

سبحان الله و بحمده سبحان الله العظيم

حتى لا أنساه ....لرفع

كتبت بواسطة ام يوسف و اخوه

السلام عليكم
اريد مساعدة هذا المنتدى المتميز
اريد منك المساعدة انا بدارجيم من قبل 6 شهور وزني كان 101 ووصلت ل 77 قبل رمضان بس للاسف بعد رمضان والعيد ارتفع تاني ل 80
طولي 162 ونفسي اوصل ل 65 بس المشكلة ايلي بتواجهني الحين بعد الرجيم اني عندي فقر دم شديد
ممكن يالغالية تنصحيني برجيم اخس عليه بس نسبة الدم عندي ما تقل للعلم عندي سير للمشي وبنتظم على الرياضة مع الرجيم .
ولكي مني ارق التحية وشكرا على سعة صدرك لي

أعتذر إن أكلت عليك غاليتي .....

أول شيء فقر الدم فيه حالات كثيرة، و متنوعة......و أظن أن الطبيب عمل جميع التحاليل اللازمة لإبعاد أي أمراض أخرى ممكن تعطينا فقر الدم..

لأن في حالات وجود أمراض أو مشاكل هي التي تسبب فقر الدم

يجب أن تعالج أولا ....

إن شاء الله سوف نحاول أن نتتبع حمية تناسب في غالب الحالات,,,,و بما أنك تتبعي عند طبيب فهذا الرائع،

لأن ليس هناك شيء يعوض هذه المتابعة الطبية لأنها مهمة.

قبل أن نذخل في تفاصيل الحمية أريد أن أذكر بعض النصائح عند أخد دواء لفقر الدم،

لأنه كما هو معلوم أن هناك عراقيل في الإمتصاص عند وجود بعض الأغذية أو المكونات ...

يجب أن يكون مع الحبوب التي أعطيت لك شراب أو أغذية غنية بالفيتامين سين ، لأنها تساعد على امتصاص الحديد، مثل البرتقال و الليمون و الطماطم و غيرها ,,,


مثلا السمك معه رشة ليمون ...


طهي الطعام في الأواني التي من ذاخلها تكون مثل ملونة


تزيد من الحديد

هناك بعض الأغذية تقلل من أمتصاص الحديد :


القهوة - الشاي- صفار البيض- الحليب - ...يجب أن تباعدي بينهم و بين أكلك .... بحوالي ساعتين.


بما أنك تأخدي حبوب الحديد يجب أن تأخد في وسط الوجبة

يجب أن تعرفي أن الجسم يمتص كمية الحديد الموجودة في الغذاء بشكل قليل و التي تمتص بشكل جيد الموجودة في اللحوم ..يعني الحديد الذي يوجد في الأغذية النباتية يمتص أقل ب 7 مرات من الذي هو موجود باللحوم ... لهذا دائما يفضل عند فقر الدم اللحوم ....أو نأكل بكمية أكثر الأغذية النباتية ,,,الخضروات

هناك شيء نسميه الفيتات و هي تعرقل امتصاص الحديد ، و هي موجودة بالبقوليات كثيرا و معروف أن هذه الأخيرة بها حديد....فتقلل من امتصاصه

لهذا ينصح بوضعها بالماء لمدة معينة حتى تفقد هذه الفيتات phytates

بما أنك تأخدي أيضا الكالسيوم عليك أن تبعدي بينه و بين الحديد لأن الكالسيوم يعرقل أيضا امتصاصا الحديد......

الاطعمة الغنية بالحديد:

• الكبد و اللحوم
• منتجات البحر

• و الأسماك خاصة السردينة

• الفواكه المجففة مثل المشمش و الزبيب البرقوق

• البندق
  
  
• الحبوب

• الخضر الخضراء كثيرا البروكولي و القصبرة

• السبانخ

• الباقلويات مثل اللوبياء البيضاء الحمص العدس....

  
  
  
• و الحوب الكاملة

إذا كان هناك مشكل في وجود حصة بروتينات حيوانية في الوجبة يجب أن تعوض بكمية لا بأس بها من ما يقابلها من الخضروات و معها ((في نفس الوجبة))

كأس عصير برتقال أو أي شرب غني كثير بالفيتامين سين أو هذه الخضروات :

الفلفل الطماطم الكيوي حتى تسرع و تساعد في امتصاص الحديد...

هذه معلومات يجب أن يكون لديك علم بها .....

الآن نرجع لحميتك و حساباتك ...

الآن أنت نسبة كتلة جسمك = 30,5


يعني سمنة ظاهرة ... وزنك الصحي

((لا أقول المثالي لأنه يتيغر من شخص لآخر على حسب هيكله و تناسب أعضاء جسمه))))


57 إلى 64 تقريبا (((ليس عندي عمرك)))


يا ريت غاليتي تعطيني سنك ..حتى أكمل باقي الحسابات ...



و نرى أي سعرات للحمية ممكن تبدئي بها .....



على ذكر حمية أنت تفضيلين أي منها؟؟؟؟



إذا أردتي النقاط ممكن تنضمي مع أي مجموعة هنا بالركن ..


لأن من سبب نجاح هذه الحمية هو التواجد بمجموعة لتساعد في النصائح و في الحسابات ...

مع اخذ بالتعليمات التي أعطيها لك فيما بعد إن شاء الله عندما تكتبي لي سنك

إذا أردتي السعرات ممكن تتبعي فيها لوحدك

لكن يجب أن تكوني ملتزمة و دقيقة بالأول أكيد سوف يكون هناك عمل و تعب حتى تتعودي على الكميات
و حسابها لكن بعد أسبوعين حوالي سوف تصبح إن شاء الله عادية

إذا كنت تفضلي التخفيف ((و هذا الذي أفضله شخصيا)))

علما أن هذه الحميات الثلاثة لها نفس المبدأ هو حساب السعرات ((النقاط)) و السير عليها ......








أود أن أنبه لشيء مهم :



أنا ما أنصح به و ما أسير عليه هو

أن يكون قبل الحمية تصحيح تغذية لمدة لا تقل عن 15 يوم


ثم بعدها نذخل في حمية على حسب احتياجات جسمك الأساسية ....


و بعدها أنظر كيف يمشي جسمك عليها ممكن ننقص فيها ....

ممكن نزيد بعد مدة معينة ((أشهر و بعد انقاص الوزن ))))

للأمانة هذه هي طريقة عملي


لكن أنا سوف أضع هنا ما تريدينه على حسب ضروفك

و على حسب ما تريه مناسب لك و ما أنت مقتعة به

لأن من أسباب نجاح الحمية أن نرتاح لها و نكون على استعداد لها ....


أنتظر سنك حتى أتمم باقي الحسابات و أضع الحمية ....


ربنا يوفقك و يشفيك

السلام عليكم/ الاخت الغالية ام ابراهيم اشكرك على مجهودك وعلى انك مازلتي فاكرة طلبي.
عمري 30 سنة وانا بحب حمية التخفيف لانها سهلة وجابت معي نتيجة فلله الحمد خسيت عليها 20 كيلو لكن مخبيش عليكي رجعت لخبطت كتييييييير في العيد و بعده خصوصا لما اكتشفت اني عندي انيميا و الكل كان يقولي لازم تسيبي الرجيم لونك بقى اصفر وشكلك ضعفانه لكن انا مصرة اوصل لوزن معقول اتمنى يكون 65 انا طولي 162 .
طولت عليكي بس اتعشم في سعة صدرك واسال الله ان يجعله في ميزان حسناتك .

كتبت بواسطة ام يوسف و اخوه

السلام عليكم/ الاخت الغالية ام ابراهيم اشكرك على مجهودك وعلى انك مازلتي فاكرة طلبي.
عمري 30 سنة وانا بحب حمية التخفيف لانها سهلة وجابت معي نتيجة فلله الحمد خسيت عليها 20 كيلو لكن مخبيش عليكي رجعت لخبطت كتييييييير في العيد و بعده خصوصا لما اكتشفت اني عندي انيميا و الكل كان يقولي لازم تسيبي الرجيم لونك بقى اصفر وشكلك ضعفانه لكن انا مصرة اوصل لوزن معقول اتمنى يكون 65 انا طولي 162 .
طولت عليكي بس اتعشم في سعة صدرك واسال الله ان يجعله في ميزان حسناتك .

طيب .....يعني أنت احتياجات في الراحة حوالي

1500 حريرة في اليوم

و احتياجاتك على حسب وزنك و حركتك الحالية في اليوم



2300 حريرة .....


الآن سوف نتبع لمدة 15 يوم تصحيح تغذية ......أكثر من ما هي حمية ...

القلي مرة واحدة بالأسبوع ......على حس بالكميات التي سوف أحددها لاحقا إن شاء الله

الطبخ على في الفرن على مقلات لا تلصق أو استعمل كمية الدسم التي سوف أحددها لهذا الغرض ....

بالنسبة لأي طاجين لا نأكل مرقه ...نأخد فقط ما فيه من خضروات أو لحمة أو غيرها

و الأفضل يكون مطهي الأمس و اليوم التالي قبل تسخينه ننزع ما فيه و نسخنه دون مرق ....

أهم شيء بالنسبة الي صحن السلطة ...و هنا أتكلم عن أنواع الخضروات ....ليس فقط الخس ....يكون صحن معتدل و بأول الوجبة


الفطار لا أريد أن ينزع و لا يقلل منه ....بل يأخد كاملا و إذا كان غير ممكن يقسم إلى وجبتين خفيفتين ....

لا يوجد سناك في الصباح ((إلا إذا قسمتي الفطار))) لأن بين الفطار و الغذاء هناك 4 ساعات و هذه كافية ,,,إذا كان هناك وقت أكثر من 4 ساعات سوف أحدد السناك المسموح به .....


العشاء ..زنريده خفيف لكن موجودة ....و أيضا من المهم أن يكون فيه السلطة ....



الآن لا أدري امكانياتك ..لهذا سوف احاول أن أعتدل في التنويع ...


أي شيء ممكن تراسليني ...

و أيضا أي وجبة أجهلها أو تجهلي حريراتها أو تريها كثيرة السعرات يا ريت تقولي لي على مكوناتها حتى نحسبها و نعرف كن مسموح لك


شرب الماء لا يقل عن 1,5 لتر باليوم

نزع السكر من جميع المشروبات ......أو الإكتفاء برأس معلقة صغيرة ..


الإستغناء عن العصائر المعلبة ..و تعويضها بالعصير الطازج أو الفواكه ...


و بالأخير هل لديك ميزان الذي نستعمله في المطبخ ؟؟؟

سوف نبدأ بحمية 2000 إن شاء الله يعن يلم ننزع كثيرا


الفطار :حوالي 400 حريرة

حبة بيضة

كأس حليب كامل الدسم

كأس صريال الصباح بدون سكر و من الأفضل يكون به فواكه مجففة مثل الزبيب أو المشمش أو البرقوق

و إلا أخذ نصف كأس من الصريال و يضاف عليه
حفنة زبيب أو 5 حبات مشمش أو برقوق

ملعقة صغيرة ممسوحة زبدة

ممكن نعوض الصريال بقطعة خبز كاملة على حسب حجم وسط الكف

و نأكل معها إحدى الكمية التي ذكرتها من الفواكه المجففة

ممكن تضيفي نصف حبة فاكهة ..


أي شيء تريدين تغييره أذكريه ....أو عندك عادات أخرة أذكريها و نغير ...




الغذاء : حوالي 500 حريرة

قطعة خبز مثل التي في الفطار بحبوب كاملة

صحن خضر خضراء من حوالي 4 أنواع

نصف حبة منها
مع ورقتين خس (يعني مثلا نصف حبة طماطم + بروكولي +جزرة صغيرة + فلفل ) عليه قصبرة

ملعقة صغيرة زيت الزيتون

بالنسبة للبروتين:

عند بالأسبوع خليها 3 أيام فيه سمك

حوالي 3 حبات معتدلة مشوية بدون زيت و عليه رشة ليمون

أو قطعة صغيرة (بحجم الكف) دجاج ((( مرتين أو 3 بالأسبوع ) ) أو لحمة مرتين بالأسبوع لما فيها من حديد مفيد إذا كات ممكن و إلا نعوض في العشاء ببقوليات حتى تعطينا اللازم ..

أو إذا كان ممكن أيضا قطعة نصف الكف من الكبد مرتين في الأسبوع

الفاكهة:

خليها حبيتين مثلا مشمش

أو حبة تفاحة معها 3 برقوقات أو معها نصف حفنة زبيب


سناك المساء : 250 حريرة

زبادي فاكهة بدون سكر ((125 رغام)) أ قطعة جبن خالي دسم

ممكن تضعي فيه نصف حفنة بندق ...

أو تأكلي قطعة بحج الأصابع من فلان بالبرقوق ...(به حليب و برقوق)

معه: قطعة بسكويت واحدة ....((و ياريت تذكري أي منها و ما كتب عليها من حريرات حتى نككون أذق في حساباتنا)))


ممن شاي بدون سكر أو ربع كأس قهوة (((بحيث تباعدي بين ما أكلتيه على الأقل 45 دقيقة ))


العشاء :

صحن السلطة مثل االغذاء

لا يوجد خبز

ممكن 3 معالق أرز أو عجائن ....((و الأفضل تكون هي بالغذاء و الطاجين يطهى في الصباح و يأكل ما فيه في العشاء )))

معهم ملعقة كبيرة صلصلة

قكعة مثلث جبن

فاكهة مجففة ...زمشمش زبيب أو حفنة مكسرات



و يكون العشاء قبل النوم ب2 ساعة

مع الحركة القليلة ولول نائمة على ظهرك مع تحريك رجليك مثل الدراجة .....


أي شيء أو تغيير قولي

لأنه من الصعب أن نضع حمية دون أن نعرف عادات الغيير و ماذا يفضلوا أن يأكلوا ....و يومياتهم ....


لا تنسي أن تزني أول يوم للحمية في الصباح

بعد الحمام بالثياب الذاخلية و في نفس المكان و الميزان


و يكون الوزن من جديد في الصباح اليوم الثامن ...بنفس الطريقة


ربنا يوفقك و أتمنى أنني قد أصبت في الحمية و أنها تنال اعجابك و تناسب لحالتك ....