ان تقليل الوزن يساعدك على الشعور بالصحة والنشاط الجسدي كما يحسن المقدرة على التنفس والنوم ويقلل من الاصابة بأمراض أخرى مثل السكري أو أمراض القلب.
كن صبورا مع نفسك وجسدك, فعملية تخفيض الوزن الناجحة تكون عادة بطيئة أي بمعدل 1 أو 2 كيلوغرام بالاسبوع.

اختار الطعام الصحي :
- الاكثار من الفواكه والخضروات التي تمد الجسم بالفيتامينات والمعادن.
- لا بأس من تناول النشويات والحبوب مثل الخبز والمعكرونة والبطاطس والارز.
- تناول اللحوم والحليب ومشتقاته ولكن بكميات قليلة واستخدم بدائل قليلة الدسم في حال تناول منتجات الالبان.
- تجنب الاطعمة التي تحتوي على الدهون مثل الزبدة والزيوت والسمن.
- تجنب الحلويات مثل الشوكولاته والايس كريم والجاتوهات.
- تجنب المكسرات والبلح والفول السوداني.
- تجنب تناول المشروبات السكرية.

اكتسب العادات السليمة عند تناول وشراء الطعام:
- لا تأكل وأنت تشاهد التلفاز.
- اشرب كوبا من الماء قبل الاكل حتى يساعدك على الاحساس بالامتلاء.
- ابدأ بتناول السلطة.
- خفض حجم الوجبة الغذائية واستخدم صحنا صغيرا.
- تناول طعامك ببطئ.
- احرص على تناول ثلاث وجبات في اليوم, لانه في حال امتنعت عن وجبة الفطور والغذاء تصل الى العشاء متضورا من الجوع.
- أبعد الدهنيات عن غذائك قدر المستطاع, عن طريق تخفيف المقالي وحتى الامتناع عنها, والاتكال على الشوي أو الطهي على البخار.
- حاول أن تستبدل الخبز الابيض بالاسمر, وأكثر من استهلاك البرغل, والبقوليات كالعدس والحمص, لغناها بالالياف التي تزيد من الاحساس بالشبع.

زد نشاطك الجسدي اليومي:
مارس أي نوع من الرياضة غير العنيفة مثل المشي بشكل منتظم يوميا. يمكنك أن تبدأ المشي تدريجيا لمدة 5 دقائق يوميا الى أن تصل الى معدل نصف ساعة في اليوم.
لا يجب أن ننسى أن الرياضة تساهم في حرق السعرات الحرارية, فتخسر من وزنك بسرعة أكثر . والرياضة تزيد من حجم العضلات بالجسم مع التخلص من الدهون الموضعية(أوراك,ارداف,بطن) فتحسن من شكل الجسم وتزيد من قدرته على الحرق اجمالا.

اذا كنت تريد انقاص الوزن الزائد فهذه بعض اللوائح بالسعرات الحرارية لبعض المأكولات
يمكنك أن تختار منها ما يناسبك طبقا لاحتياجاتك من السعرات الحرارية مثال على ذلك:
في الاسبوع الاول يجب تناول حوالي 1200سعرة حرارية
في الاسبوع الثاني يجب تناول حوالي 1100 سعرة حرارية
في الاسبوع الثالث يجب تناول حوالي 1000 سعرة حرارية
في الاسبوع الرابع يجب تناول حوالي 900 سعرة حرارية








لائحة بالسعرات الحرارية لبعض الحبوب ومنتجاتها
النوع الكمية السعرات الحرارية(كالوري(
خبز افرنجي رغيف متوسط الحجم 100
خبز توست قطعة 123
خبز عربي 2/1 رغيف 150
معكرونة كوب مسلوق197
أرز أبيض كوب مسلوق 200
كسكس كوب مسلوق 200
عدس كوب مسلوق230
فاصولياء كوب مسلوق 240
حمص كوب مسلوق 269
فول كوب مسلوق300
مناقيش بالزعتر منقوشة 300

لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الخضر
النوع الكمية السعرات الحرارية
أفوكادو 4/1 حبة 50
باذنجان كوب مطبوخ 25
بازيلا خضراء كوب 60
بطاطا حلوة حبة متوسطة الحجم 118
بطاطا مشوية حبة متوسطة الحجم 105
بندورة كوب مقطع 40
جزر كوب مفروم 48
خيار كوب مقطع 14
ذرة 2/1 كوب 80
شمندر 2/1 كوب مسلوق 52
فطر كوب طازج 18
كوسا 120غرام 45
لوبيا خضراء كوب 40
ملفوف كوب مفروم 16

لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الفاكهة
النوع الكمية السعرات الحرارية
اجاص حبة 50
أفندي حبة متوسطة الحجم 37
أناناس نصف كيلو 117
برتقال حبة 59
غريب فروت حبة متوسطة الحجم 80
بطيخ 2/1 كوب 30
جوافا حبة 45
بلح 5 حبات 100
فراولة كوب 40
تفاح حبة متوسطة الحجم 80
كرز 10 حبات 49
تين 4 حبات 120
كيوي حبة 46
خوخ 3 حبات 45
مانغا حبة 135
دراق حبة 45
مشمش 3 حبات 50
عنب 15 حبة 50
موز حبة متوسطة 105





لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الاجبان
النوع الكمية السعرات الحرارية
جبنة بيضاء (فيتا) 30 غرام 75
حلوم 30 غرام 65
عكاوي 30 غرام 60
جبنة صفراء (شيدر) 30 غرام 114
جبنة صفراء (موزاريلا) 30 غرام 80
جبنة صفراء قشقوان 30 غرام 95
حليب خالي الدسم كوب 90
حليب قليل الدسم كوب 120
حليب كامل الدسم كوب 150
لبن زبادي كوب 138
لبنة ملعقتان 60


لائحة بالسعرات الحرارية للزيوت والدهنيات والمكسرات
النوع الكمية السعرات الحرارية
جوز 30 غرام 171
زبدة ملعقة كبيرة 100
زيت زيتون/ذرة ملعقة كبيرة 125
زيت دوار الشمس ملعقة كبيرة 125
سمسم 4/1 كوب 221
سكر ملعقة كبيرة 45
سمنة حموية ملعقة كبيرة 111
كستناء 17 حبة 350
سمنة نباتية ملعقة كبيرة 110
لوز 30 غرام 167
صنوبر 30 غرام 161
مارغرين ملعقة كبيرة 75
طحينة ملعقة كبيرة 91
مايونيز ملعقة كبيرة 100
فستق حلبي 30 غرام 164
عصير البندورة كوب 30
فستق سوداني 30 غرام 161
كاتشاب ملعقة كبيرة 161
كاجو 30 غرام 163
عسل ملعقة كبيرة 65


لائحة بالسعرات الحرارية للحوم,السمك,البيض
النوع الكمية السعرات الحرارية
بيفتاك مشوي (لحم عجل) 100 غرام 172
لحمة مفرومة دون دهن (لحم عجل) 100 غرام 225
مارتديلا بقر 30 غرام 88
لحم غنم خالي من الدهون 100 غرام 240
لحم غنم مع الدهون 100 غرام 331
صدر دجاج دون الجلد 120 غرام 196
فخذ دجاج دون الجلد 120 غرام 232
سمك سلمون 100 غرام 183
سمك تونا بالزيت 100 غرام 163
قريدس مسلوق 100 غرام 99
بيض مسلوق بيضة واحدة 75
منقول
لكم تحيات شعاع المستقبل

بارك الله فيك اختي شعاع المستقبل
موضوع قيم جدا

تسلمي حبيبتي اكثر ما عجبني السعرات الحرارية للاطعمة

شعاع المستقبل تسلمى أختى على الموضوع القيم ورجيم السعرات الحراريه من اسهل الرجيمات التى لا تسبب الملل لتنوعه وممكن أتباعه لفتره طويلة

تحياتى لكِ

مشكوووووووووووووووووره