السلام عليكم ......مبارك الشهر على جميع

صبايا مين عندو معلومة تفيدني بصراحة عندي جهاز اوربت ترك بلش فيه بعد الافطار بساعتين وبضل لمده نص ساعه وبعدها بعمل تمارين الخصر والبطن وتمارين شد صدر بس بتعب كتير

لي عندو معلومة ياريت تفيدني
المفروض بلش بالتمارين الايروبك او اوك فيني بلش بجهاز الرياضة وبعدها تمارين .الجهاز مع التمارين بياخدوو مني ساعه المدة اوك وله لازم اكتر
ربي يخليكون بسرعه ياريت تفيدوني

وشكراااااا جزيلا للكل بنات المنتدى الر ائعين
لي عم بفيدو الاخوة بكل طيبه قلب ربي يجعلو بميزان حسناتهم

عندما كنت في ناد رياضي
كانت المشرفة تبدأ معنا بالاحماء وتمارين التنفس
بعدها على الاجهزة
بعدها ايروبيك

ياغاليه شو هنن تمارين الاحماءءء لي كنتو تبلشوهااا وشكرا كتير على مرور

وين الصبايا ؟؟؟شرب العصير او المياه او اي نوع من فاكهة بعد الرياضة هل له
تاثير سلبي على الجسم ..............؟

وبنتظر ردودكون على السوال الاول

هلأ بعد الإفطار لو كان اكلك خفيف ماشي
بس لو بتأكلي أغلب أكلك على الإفطار
خلي اللعب بعد 3 ساعات

وكمان تبدأي بتمارين إحماء
مثل المشي بالمكان بشويش
وكمان هنا ممكن يفيدوكِ
http://www.lakii.com/vb/showthread.php?t=581530
فيه بعض تمارين الإحماء الأخرى
وكمان تمارين الاسترخاء مهمه جدااااااا
فهي تجعل عضلاتك تهدء بشويش وبشكل طبيعي بعد ممارسة الرياضة
وبرضه موجوده عندك

---------------------
شرب المياااااااااااه بشكل كبير بعد الرياضة يساعد على إذابة الدهون بشكل أكبر
بس ممنوع تأكلي أي شيء لمدة من ساعة إلى ساعتين
لأنه الجسم بكون بعد الرياضة مستمر بالحرق ولما ما يجد بالمعدة
بروح يأخذ من المخزون الدهون ويحرقها

وأي سؤال أهلا بكِ

شكرا كتير حبيبتي تسلمي يارب بصراحة استفدت كتير ربي يسلمك