هشهشه العظام
هى فقدان تدريجى فى كتلة العظام ومحتواها من
عنصر الكالسيوم مما يصبح كالإسفنجة ويجعله
هشاً وسهل الكسر وهو مرض صامت بدون أى
علامات وتكون علامته الأولى كسرفى العظام
فالعظام من نسيج حى يتكون
من خلايا وأوعية دموية والياف عصبية واملاح
معدنية خاصة الكالسيوم الذى يعطى للعظام صلابتها
ويعتبر الهيكل العظمى مخزناً للكالسيوم
ملحوظة : العظام تتقوى فى مراحل النموحتى 30 سنة
بعد ذلك تبدأ العظام بالتوقف تدريجياً وتصبح أكثر
هشاشة كلما تقدمنا بالعمر
من أسبابه : قلة إستهلاك المواد الغذائية الغنية بفيتامين
د ’ والكالسيوم
إستهلاك البروتينات خاصة اللحوم
الملح والتدخين
العلاج بالكرتيزون
الكافيين وعد م ممارسة الرياضة
تقدم السن وانقطاع الدورة بعض الأدوية
من أعراضه
سهولة كسر العظام
فقدان التوازن والأسنان
نقص الطول تدريجياً بسبب إنحناء الظهر وتقوسه
زيادة حجم البطن
الوقاية
الغذاء الغنى بالكالسيوم وفيتامين د
الأطعمة الغنية بالكالسيوم
اللبن / الجبنة / الحليب ولكن لا نكتر فيه لأنه
بيسحب الزنك وهو مهم للعظم / السردين / السمسم
شرب حبوب كالسيوم ومغنسيوم إذا لزم الأمر
الشعير مقوى / الكمون كالسيوم
فص هيل مع أى مشروب مقوى
شاى أخضر بدون سكر مفيد للأكسدة
الرشاد جابر العظام
القمح / البردقوش / تمر / ينسون
قلل من البروتينات الحيوانية
وكتر من النباتية مثل الحبوب
المشى كل يوم نصف ساعة مفيد
قلل من الأغذية المحتوية على الفسفور
إذا قل الإنسان من المشى عجز وكبر
التعرض للشمس يومياً
تغذية العظام
بالكالسيوم والفسفور والمغنسيوم والصديوم والبوتاسيوم
أهمية الكالسيوم
إعطاء العضام والأسنان صلابة
إنتقال النبض العصبى للأعصاب
المساعدة فى إنقباض العضلات
زيادة المقدرة لتغذية الخلايا
تنظيم ضربات القلب
يعمل على تخثر الدم
ينشط الإنزيمات
فى حال إرتفاع الكالسيوم يقل إمتصاص
الفسفور( الردة )
حامض الفوليك له تأثير سلبى على إمتصاص الكالسيوم
حيث يكون أملاح غير ذائبة ترفع كممية فى القناة الهضمية
فيخرج الكالسيوم عن طريق البول يوجد الفوليك فى قشور
الحب ( الردة )
وكذلك حمض الاوكساليك يقلل من نسبة إمتصاص الكالسيوم
لتكوين أوكزالات الكالسيوم الغير ذائبة وتوجد فى السبانخ
والشوكولاتة والسلق والشبندر والطماطم
المغنسيوم له دورهام مع الكالسيوم
فى المحافظة على كثافة العظام
( الموز والمكسرات النيئة الملفوف والقمح )
البوتاسيوم أيضا له دور فى عملية بناء العظام
لأنه بينظم مستوى الأحماض فى الدم
وهذا بدوره يحد من سحب الكالسيوم من العظام
( الموز والبرتقال والبطاطس والزبيب )
والصوديوم يحافظ على توازن السوائل فى الجسم
فيمنع فقد الكالسيوم فى البول
الكافيين يدر البول فيخرج الكالسيوم
البروتين الزائد يؤدى إلى زيادة الكالسيوم
فى البول وبالتالى زيادة الأحماض
تجنب زيادة فيتامين د لأنه يؤدى إلى زيادة
إمتصاص الكالسيوم من الأمعاء وخروجه
فى البول
الخلاصة للوقاية من الهشهشة
تناول الأغذية الغنية بالكالسيوم وفيتامين د
تقليل تناول الأغذية الغنية بالفسفور
عدم الأفراط فى تناول البروتينات
الإعتدال فى الملح حتى لا ترهق الكلى
بإفراز السوائل الزائدة إلى خارج الجسم
وبالتالى يقل فقد الكالسيوم
مزاولة الرياضة لتقوية العظام
الإقلال من الشاى والقهوة
الإعتدال فى تناول الدهون
التعرض للشمس يومياً
أنشر تؤجر
<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<
اللهم أشفينا وجمميع أمراض المسلمين وارحم
والدينا واهدى أولادنا وأصلح حالهم واهدلهم أولادهم
وأولاد المسلمين
رد مع الاستدلال
اللهم يسر لي اموري واجعل لي من كل هم فرجا ومن كل ضيق مخرجا
الروابط المفضلة