السلام عليكم

اليوم جايبتلكم ريجييم رهييب وخاصة انو احنا الان في الصيف وراح تكتر الافراح والعزايم والله يسعد الناس كلها .... والازمة انك لو انعزمت على فرح وحسيتي نفسك مليانة
ولكن مع سوبر رنوووون الحل وشوفي هالريجييم وانشاللة راح تدعيلي

اليوم الاول :
في هذا اليوم اصعدي السلم عشرة مرات وانزلى بالاضافة الى نشاطك المعتاد
الافطار :
40 جم من الكورن فليكس مع حليب و ملعقة صغيرة من السكر + قطعة واحدة فاكهة

الغداء :
225 جم بطاطا مشوية مع 225 فاصوليا مطبوخة + سلطة خضروات مع صلصة خالية من الدسم .

العشاء :
115 جم من اي لحم مطبوخ من دون دهن مع اي كميه خضار + قطعة فاكهة او روب
---------------------------------------------------------
اليوم الثاني :
اعملى تمارين لمدة نصف ساعة ولاتتناولي شيء بين الوجبات

الافطار : 200 جم فاصوليا مطبوخة ( معلبه ) + توستة + كوب روب

الغداء 75 لحم غنم بدون دهن + خبز اسمر + كمية كبيرة من السلطة المخلوطة

العشاء : ثلاثة قطع من الفواكه .
---------------------------------------------------------

اليوم الثالث تجولى في محلات الملابس واختاري فستانك ولكن اصغر من مقاسك لان ذلك سيسهل الهدف وهو ان تنحفي

الافطار :
قطعتا توست اسمر مع مسحة مربى قليلة السكر ( ملعقتان صغيرتان ) + قطعة فاكهة

الغداء :
سلطة بالارز المطبوخ او المكرونة + كمية غير محدودة من السلطة

العشاء :
225 جم من اي سمك ابيض مع اي كمية خضروات مع طماطم او حليب + 115 جم فراولة + ملعقة ايس كريم واحدة
---------------------------------------------------------

اليوم الرابع :
استمري في ممارستك للرياضة وستشعرين بانك اكثر رشاقة واكثر نشاطا

الافطار :
25 جم كورن فليكس مع كمية حليب + ملعقة صغيرة من السكر او عسل + روب

الغداء :
كاسرول بطاطا حلوة مع فلفل حلو + 50 جم خبز اسمر + سلطة

العشاء :
كمية غير محددة من السلطة + قطعة فاكهه واحده
----------------------------------------------------------

اليوم الخامس : اصعدي السلم خمسة عشر مرة هذا اليوم
الافطار :
50 جم شوفان او حنطة مع الحليب + ملعقتان سكر او عسل

الغداء :
ساندويتش لحم صدر دجاج مع الخيار والطماطم + قطعة واحدة فاكهه

العشاء :
175 جم لحم صدر دجاج من دون جلد قطعيها واقليها بمسحة خفيفة من الدهن مع اضافة فلفل اسود واضيفي لها البصل و صلصة الصويا والمشروم + 50 جم ارز مطبوخ + بطيخ + 115جم فراولة .
---------------------------------------------------------
اليوم السادس :
حاولي ان تختاري الهدية المناسبة للحفلة واعملي بعض الرياضة لمدة ساعة واحدة
الافطار :
قطعتا توست اسمر غني بالالياف + ملعقتان مربى قليل السكر

الغداء :
سمك سردين من دون دهن + كمية كبيرة من السلطة

العشاء :
ثلاث قطع فواكه متوسطة الحجم .
----------------------------------------------------------

اليوم السابع :حاولي ان تخرجي من البيت للحديقة مثلا للتنزة والمشي .
الافطار
25 جم من الكورن فليكس مع حليب وسكر او عسل ( ملعقه صغيرة ) + قطعة توست اسمر مع المربى

الغداء:
شوربة ساخنة + قطعة توست اسمر + قطعة فاكهه

العشاء :
ثلاثة سوسيس لحم غنم قليل الدهن ( سجق ) + اربع حبات طماطم + ست قطع مشروم + 115 بطاطا مشوية مع خضروات قليلة السعرات . 175 جم سلطة فواكه + كاس عصير برتقال .
---------------------------------------------------

ان شالله يعجبكم بكتبلكم الاسبوع الثاني بعدين لان يدي وجعتني

تسلمى على الرجيم الحلو يا رنون

شكرا لك يا رنونة.

عفوا وجزاكم الله خير

حلو رنون كملي اسلوبك مشجع