الحمد لله ماشي الحال مع التمارين
و بالتوفيق لكل المجموعات

كتبت بواسطة om salsapil

انا اعانى من التمارين فشل شنيع

مش عارفة اعمل حاجة من بتاع البطن عاهات

مش عارفة حتى ارفع صدرى عن الارض سم

والعصا علشان انزل مش بيكون ظهرى مفرود بيكون منحنى لامام

اما بالنسبة للصدر ما قدرتش اكمل 10 على بعض فى كل واحد منهم

والحبل هستبدلة بالاوربتراك بالعافية 10 دقائق

باخد نفسى بصعوبة جدا

هينفع اكمل معكم ولا عاااااااار على المجموعة اهىء اهىء

والله امس اتضايقت لما ماعرفتش اعمل حاجة

بعد ما كنت مبسوطة علشان نقصت 2كيلو بالوزن

اتنكدت علشان مش عارفة اعمل تمارين زيكم اهى اهىء

شيدي حيلك ام سلسبيل كل يوم حيكون افضل من اللي قبله بس متكسليش و متحبطيش و وزنك حيقل اكتر مع الرياضة

ان شاء الله و تكون نتيجة مرضية

السلام عليكم والله ياام ابراهيم خجلانه منك ماعملت السبت التمرينات لكن اليوم اكيد ان شاء الله بوعدك رح اعملهم تقبلي تحياتي السلام عليكم

السلام عليكم عدت لكم واا عامله كل التمارين ماعدا لانو ماعندي اثقال ولاحتي قنان مي صغار نطيت 100
وباقي التارين كل تمرين 50 الحمد لله
بس ياام ابراهيم باسبه للجدول نعبي تمرين المعدي بخانه الدرج ولا وي لانو مافي الها خانه

صباح الخيرللجميع كيفكم انشالله الجميع تمام


hooor8 انشالله اليوم الاحد اعمل التمارين الله انبسطت كتير انك دخلتي وخبرتينا

انشالله بعد الفطار بساعة اعمل التمارين وادخل واحطهم

انشالله تشوفي ردودي

يلا سلام

احلى سلام لاحلى نساء العرب
كيف الاحوال ان شاء الله خير

الرياضة بخيررغم بعض الصعوبات

مشكلتى اني لا اعرف كيفية تحميل الجدول فكل محاولاتي بائت بالفشل

النننننننننننننجججججدددددددددة يا ام ابراهيم
فانا لا اريد الانسحاب من المجموعة

ارجووووووووووووووك حاولى نقل الجدول هنا

ولك كل الامتنات
قبلاتي
زهرة

كتبت بواسطة oum kawtar

احلى سلام لاحلى نساء العرب
كيف الاحوال ان شاء الله خير

الرياضة بخيررغم بعض الصعوبات

مشكلتى اني لا اعرف كيفية تحميل الجدول فكل محاولاتي بائت بالفشل

النننننننننننننجججججدددددددددة يا ام ابراهيم
فانا لا اريد الانسحاب من المجموعة

ارجووووووووووووووك حاولى نقل الجدول هنا

ولك كل الامتنات
قبلاتي
زهرة

oum kawtar

إذا حبيتي ابعتلك الجدول عالخاص
رح احاول

والله ما مشي الحال على كلن يا oum kawtar ببتعت رسالة الك عشان لازم اكون عندي 300 مشاركة

على كلن بعد إذن ام ابراهيم انا حابة اساعد وانزل الجدول بس انشالله يمشي الحال

[CENTER]

للأسف أنا بعتذر حاولت نزلو بكل الطرق حتى بإدراج ملف وما مشي الحال للأسف

بس رح اقولك خطوات تحميل الملف

1- فوتي على هي الصفحة :
http://www.4shared.com/document/sLXHWLTx/sport2.html

2- على جهة اليسار تحت في كلمة Download بالازرق وعليها سهم لتحت اكبسي عليها

3- بتطلع صفحة انتظري شي عشرين ثانية واطلعي بالنص في كلمة Download file Now

4- اكبسي عليها بعدين اخناري open وهو ملف اكسل بعدين احفظيه او انسخيه

5- انشالله يمشي الحال وينزل عندك


سلاااااااااااااام

السلام عليكم
ام ابراهيم سامحيني والله معرفت اعمل الملف ومعرفتش الزاي أعملو
والتمارين عملتهم اليوم الا نط الحبل على شان الذكتور قال لي حاولي تريحي رجلك وبقالي 10 ايام وارجع عندو على شان يقول لي أعمل ايه وسامحيني مرة ثانية

السلام عليكم
ام فصوولى 2007 حبيبتى انا موجودة من امبارح
والحمد لله عملت التمارين كلها
ام ابراهيم الحمد لله عملت تمارين النهاردة
لكن ليا سؤال من امبارح تمارين الضغط نكتبها فى الجدول فين
التمارين حنكتبها فى الجدول بالعدد اللى عملناه ولا الدقايق
من فضلك انتى او احد المتابعات يفيدنى

ام ابراهيم ياقلبي بدي اسالك هر بالجدول مو كاتبة انتي مثلا تمارين لمنطقة الحوض شلون تنكتب العدد بالجدول لانو اصلا بالجدول مافي منطقة الحوض و كمان كاتبة الدرج و هو اصلا هاي اا 3 ايام مافي درج خليها صفر و خلص ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟