انتقلت منتديات لكِ النسائية إلى هذا الرابط:
منتديات لكِ النسائية
هذا المنتدى للقراءة فقط.


للبحث في شبكة لكِ النسائية:
الصفحة 1 من 8 12345 ... الأخيرالأخير
عرض النتائج 1 الى 10 من 71

جهاز المناعه وعلاقته بالنظام الغذائى والرياضه والقلق ♥موضوع متميز♥+ ♥ مدالية ذهبية ♥

(ركن التغذية والصحة والرجيم - منتديات لكِ النسائية - الأرشيف)
...
  1. #1
    ام محمد على's صورة
    ام محمد على غير متواجد مبدعة صيفنا إبداع1431هـ
    تاريخ التسجيل
    Sep 2008
    الردود
    1,959
    الجنس
    أنثى
    التكريم
    • (القاب)
      • محررة بمجلة انا ورحلة الامومة
      • مبدعة ركن الصحة والتغذية
    (أوسمة)

    المواضيع المتميزة جهاز المناعه وعلاقته بالنظام الغذائى والرياضه والقلق ♥موضوع متميز♥+ ♥ مدالية ذهبية ♥




    بسم الله الرحمن الرحيم
    والصلاة والسلام على النبى الامى الامين
    السلام عليكم ورحمة الله تعالى وبركاته

    جهاز المناعه هو شبكه لحماية الجسم فقد خلقه الله تعالى لصد اى غزو خارجى من قبل المواد الضاره والتى تشمل البكتيريا والفيروسات والمواد الكيميائيه الضاره..

    كما انه يعمل كنظام مراقبه ضد تطور الامراض السرطانيه.

    فى الظروف العاديه جهاز لمناعه هو ذو كفاءه عاليه تعطى دفاعات متعدده ضد هجمات الغزاه من الخارج ............ةمن امثلة هذه الدفاعات:

    الجلد والاستجابه غير المحدده للالتهابات عن طريق تغيير تدفق الدم

    والاستجابه المناعيه المحدده (الجسم يتعرف على اشياء محدده تغزوه ثم يدمرها وذلك بعد التعرض لها لاحقا)


    وعلى ذلك فان ضعف جهاز المناعه يضعف قدرة الجسم على صد العدوى ومقاومة الامراض السرطانيه.ولكنه يستطيع ان يظهر بعض الاعراض مثل ارتفاع الحراره ونقص الوزن والم العضلات والتعب او الاجهاد .........

    فى الواقع ان معظم اعراض الانفلونزا (كالصداع وارتفاع الحراره والالام ) هى سبب استجابه جهاز المناعه للعدوى.

    ان كل نوع من انواع خلايا هذا الجهاز لها دور ومسؤله عن عمل معين فمثلا:
    B cells (نوع من انواع كرات الدم البيضاء) وظيفتها التعرف على الجزء البروتينى الخاص بالعدو (الميكروب) او ما يسمى بالانتيجن وتقوم بدورها بتصنيع بروتين اخر يسمى الجسم المضاد لذلك الانتى جين.


    T cells نوع اخر من خلايا كرات الدم البيضاء لا تفرز اجسام مضاده ولكنها لها وظائف متعدده تشمل التعرف على الاجسام الغريبه وتمسكها وتدمرها .


    الخلايا الهاضمه phagocytes تبتلع وتهضم الجزيئات.


    complement system مجموعه من البروتينات تنشط عندما يشتبك الانتى جين مع الجسم المضاد فتمسك الجسم الغريب وتدمره.




    السؤال الان كيف لنا ان نقوى جهازنا المناعى؟

    اذا كان من الصعب تعزيز الاداء الطبيعى لجهاز المناعه فهناك اشياء كثيره يمكننا عملها لتقوية وحماية هذا الجهاز الهام فى فترات المرض او فى مواجهة الامراض المزمنه.

    هناك 3 اسياء مهمين جدا وهم:

    1-الحميه والتغذيه

    2- الرياضه

    3- الحد من القلق والتوتر.



    1- الحميه والتغذيه والمناعه:

    هناك نوعان من التغيرات الاساسيه التى يمكن ان تفعلها فى حميتك لمساعدة جهازك المناعى:

    اولا :- يمكنك اثراء النظام الغذائى الخاص بك بالمواد المضاده للاكسده.


    ثانيا:- التأكد انك تحصل على كافة المواد المغذيه الصحيه اللازمه لجسمك.


    المواد المضاده للاكسده هى:
    الفيتامينات والمعادن الموجوده فى الطعام او متوفره كمكملات غذائيه والتى تزيل المواد المؤكسده الموجوده فى الدم (التى هى عباره عن نواتج سامه تسمى الجذور الحره تنتج عن التلوث او التدخين او التعرض للشمس او من بعض الاطعمه وهذه الجذور الحره لها القدره على تدمير الحمض النووى DNA وتثبيط جهاز المناعه كما انها تلعب دور فى تطور العديد من الامراض التى تصيب الانسان)

    وتقريبا معظم انواع الامراض السرطانيه لها علاقه بالاغذيه الفقيره بمضادات الاكسده.

    بحوث متعدده اشارت الى ان اتباع نظام غذائى غنى بمضادات الاكسده قد يحمى من الاصابه بالسرطان وامراض القلب والشرايين وبعض امراض الجهاز الهضمى والمخ والكلى ........اننا لا نستطيع منع هذه الامراض بمضادات الاكسده ولكن على الاقل نستطيع ان نقلل الاصابه بها والاهم من ذلك هو القضاء على العوامل البيئيه الت تشجع انتاج هذه الجذور مثل الغذاء

    فيمكننا تعديل نظامنا الغذائى فنتاول كميات اقل من الدهون المشبعه والبروتينات الحيوانيه (اللحوم الحمراء) والحد من منتجات الالبان التى تحتوى على دهون وتعديل استعمالنا للزيوت والدهون وتناول المزيد من الفاكهه والخضراوات الطازجه والحبوب الكامله..........



    والان لياخذ كل منا دقيقه من وقته لفحص نظامه الغذائى؟
    اجب عما يلى:

    1-كم مره فى الاسبوع تاكل الاطعمه المقليه او اللحو الحمراء؟



    2-ما هى انواع الزيوت التى تستعملها فى الطهى ؟ وهل تشمل هذه الزيوت زيوت الطهى والزبده والسمن؟



    3-ما هى انواع الزينه والصلصات التى تستعملها وهل بها صفار بيض او زيوت؟



    4- ما هى انواع الالبان التى تستعملها؟- اذا كنت تشرب الحليب فما هو الاحسن بالنسبه لك الكامل ام الخالى الدسم؟



    5- هل الزبادى او الجبن يحتوى على كثير من الدهون؟


    اجيبوا بانفسكم ثم اقرأوا التوصيات التاليه.


    توصيات هامه:-
    1- حاول التخلص من اللحوم الحمراء فى نظامك واذا لزم الامر فلا تزيد عن مره واحده كل 10 ايام.وكذلك امنع او قلل من اللحوم المقليه.

    حاول ان تجعل السمك يحل محل اللحم وخاصة السالمون لانه غنى باوميجا 3


    2- استعمل فقط زيت الزيتون فى طبخك

    وتجنب الاستعمال الكثير للمارجرين.


    3- اكثر من الخضراوات والفاكهه ......فالخضراوات الورقيه كالبروكلى غنيه بمضادات الاكسده ولكن لا تفرط فى طبخها وابتكر طرق جديده لاعدادها.


    4- اضف الالياف لطعامك الموجوده فى الحبوب الكامله. فاذا اردت اضافة الارز (وهى صحى) فليكن الارز البنى ..كما ان الرده والحبوب اشياء جيده ولكن احذر تلك التى تضاف لها بعض انواع السكر .


    5- اكثر من شرب الماء........اذا التزمت بالتوصيات الس
    ابقه فانت فى الطريق الصحيح لحماية جهازك المناعى .

    ومن الناحيه المثاليه ينبغى ان تمثل الدهون اقل من 30% من السعرات الحراريه الاجماليه وينبغى ان يكون اقل من 7 % من السعرات الحراريه تاتى من الدهون المشبعه




    ساعد جهازك المناعى بالتوابل والبهارات:
    ان التوابل ليست مجرد نكهه طيبه ورائحه ذكيه تضيفها لطعامك لتعطيه طعما جميلا..ولكنها يمكن ان تساعدك على محاربة السرطان وتساعد فى عملية الهضم وغيره.
    فاذا كنت ترغب فى مساعدة جهازك المناعى فاضف هذه التوابل:-
    1- القرفه: تستخدم فى الحلويات وتضاف للحوم وكمشروب دافئ
    تعمل على تحسين الذاكره والانتباه وتمنع مقاومة الخلايا
    للانسولين وتحتوى على كميه كبيره من المنغنيز وهو معدن
    يساعد على الحفاظ على عظام قويه ويساعد الغده الدرقيه
    والاعصاب.

    2-الكمون: بهار رائحته ذكيه تساعد على الهضم ويستخدم فى امراض
    الصدر والسعال بنجاح ........وبه كميه كبيره من الحديد ومصدر
    جيد للمغنيزيوم وبه كميه من المواد المضاده للاكسده.

    3- الزعتر: يستخدم فى الخبز والبيتزا والمعجنات الاخرى والعجه وهو
    وسيله للوقايه من سرطان القولون وتخفيف نزلات البرد والحمى
    ومصدر ممتاز لفيتامين ك والمنغنيز.
    هذه بعض التوابل التى يمكن ان تساعد بها جهازك المناعى فى محاربة بعض الامراض ....



    المكملات الغذائيه
    لقد قيل الكثير عنها وعن قدرتها على حماية الصحه وللاسف الكثير من الاطباء لا يناقشون اهمية استخدامها مع مرضاهم.

    واهمها السلينيوم(موجود فى ثمار البحر واللحوم والحبوب) والبيتاكاروتين وفيتامين ج وفيتامين ه وفيتامين ا.

    الكميه اليوميه التى سحتاجها الجسم من بيتا كاروتين هى حوالى 25000 وحده دوليه مرتين يوميا

    اما فيتامين ج فنحتاج منه 500 - 1000 مجم فى اليوم

    ولكن لماذا هذه الفيتامينات بالذات؟

    البيتا كاروتين هو واحد من اقوى المغذيات والتى تحمى الجسم من الاكسده

    وقد اظهرت الدرسات ان المكملات التى تحتوى على بيتا كاروتين يمكن ان تفعل الكثير للحد من الاصابه بالسرطان فى الاشخاص المدخنين.

    وفيتامين ج هو ايضا مضاد للاكسده بدرجه عاليه. ودراسات عديده اثبتت ان تناوله يوميا يحد من الاصابه بالبرد ويقلل مضاعفاته.


    اما السيلينيوم فجرعته اليوميه حوالى 200 ميكروجرام

    فيتامين ه 400 وحده دوليه فى اليوم

    ولا يوجد اختلاف كبير بين الفيتامينات الطبيعيه وتلك المصنعه.




    2- الرياضه والمناعه
    ان الاكثر من التغذيه هو ممارسة الرياضه فهى تحسن وتعزز دفاعات جهاز المناعه خاصة انتاج الاجسام المضاده وقد اظهرت الدراسات ذلك بالفعل.

    ان 20 -30 ق من المشى السريع خمس ايام اسبوعيا يحافظ على جهااز المناعه كما انه يحسن القدرات العقليه والمزاجيه.

    كما ان التمارين المنتظمه ممكن ان تخفف من اعراض الاكتئاب والقلق بدرجه خفيفه او متوسطه

    وليس من الواضح حتى الان ما اذا كانت ممارسة الرياضه تعزز جهاز المناعه بشكل مباشر ام من خلال وجود صله مع المخ والجهاز العصبى.



    3- القلق او التوتر والمناعه

    هو عنصر مهم لصقل جهاز االمناعه والحد من الاجهاد

    ان اضطرابات المزاج كالاكتئاب والعصبيه والهلع تعتبر اشياء ضاره للجسم بطرق عديده.

    وهناك اعراض اخرى مثل التعب وصعوبات الذاكره والتركيز والصداع واضطرابات النوم

    والتى تعتبر شائعه فى الناس الذين يعانون من اضطراب المزاج. وهذه بدورها تضر جهاز المناعه.

    هناك العديد من التقنيات التى يمكن استعمالها للحد من تلك الاضطرابات مثل:

    الحرص على الهدوءءءءءءءء وحاول ان تجرب اليوجا وما يسمى بالتاى تشى (Tai Chi) فهى تجمع بين الممارسه العقليه والبدنيه.

    وممكن ان تساعد فى شفاء العقل والجسد .

    تقنيات اخرى بسيطه مثل تمارين التنفس او المشى والتفكر فى جمال خلق الله تعالى للكون ومن حولنا.

    اما هؤلاء الذين يعانون من اضطرابات مزاجيه شديده فعليهم بالادويه المضاده للاكتئاب .



    ضع كل ما سبق معا فللحفاظ على اقوى جهاز مناعى لا بد من ان يكون لديك نظام غذائى صحى ورياضه نمنتظمه وقلل من القلق والتوتر فى حياتك

    ويجب الاهتمام بذلك للوصول لصحه مثلى.


    بعض الناس ياكلون الاكل الصحى ويمارسون رياضه منتظمه ولكن للاسف الحاله النفسيه لديهم وما يعانوه من قلق وتوتر يتغلب على ما حققوه من نظام جيد فى التغذيه السليمه والرياضه.

    اشخاص اخرون قد ينجحوا فى تحسين حالتهم المزاجيه او النفسيه ولكنهم لا ياكلون الاكل الصحى.

    اخرون ينجحون ويحرزوا تقدما كبيرا فى المجالات الثلاثه السايقه ولكنهم يفعلون اشياء مضره لاجسامهم مثل التدخين وتناول الكحوليات.

    وقد ذكر د/ اندرو ويل(فى كتابه عن قدرة الجسم على شفاء نفسه )

    ان معظم مقدمى الرعايه الصحيه للناس شاهدوا ناس تغلبوا على الامراض المعقده بدون الحصول على المساعده الطبيه...

    من هنا نقول انه يمكنك الاستفاده من قدرة جسمك على شفاء نفسه بالاكل الصحى والمفيد والرياضه المنتظمه والسعى وراء تحقيق الرفاهيه الروحيه والقضاء على العوامل السلبيه الاخرى كالمخدرات والتدخين وغيرها من الاشياء المضره للجسم .

    فقط يمكنك وضع كل ما سبق قوله معا ولا يمكنك تحقيقه بين عشية وضخاها .


    المصدر

    كتاب طبى عن امراض المناعه

    ترجمت لكم هذا الجزء منه

    اخيرا اتمنى لكم دوام الصحه والعافيه وان تتمتعوا بجهاز مناعى قوى وسليم
    احبكم فى الله والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته
    آخر مرة عدل بواسطة - بنت الأحرار - : 13-06-2010 في 12:03 PM السبب: اضافة شعار التميز

  2. #2
    - بنت الأحرار -'s صورة
    - بنت الأحرار - غير متواجد رئيسة أركان الأسرة - محرره بموقع لكِ
    تاريخ التسجيل
    Aug 2006
    الموقع
    فلسطين - غزة
    الردود
    44,703
    الجنس
    امرأة
    التدوينات
    18
    التكريم
    • (القاب)
      • مكتسحات القمة
      • نجمة إبداع في ركن الجوال
      • خبيرة برامج
      • وهج عطاء الكمبيوتر
      • درة صيف31/ 1432هـ
      • لؤلؤة شتوية نادرة
      • تربوية مثقفة
      • لمسة عطاء
      • مبدعة صيف1430هـ
      • مدربـة متميزة
      • ريحانة الحوار
      • عطاء ركن التغذية والصحة
      • ضياء العلم
      • شعلة العطاء
      • فرحة عدسة
      • لمسة إبداع
      • مستشارة ركن الحاسوب
      • احساس راقي
      • الأم الحنون
      • متميزة ركن الأمومة والطفولة
      • بصمة مبدعة
    (أوسمة)
    ماشاء الله
    موضوع راقي جداااااااااااااااا
    ومرتب
    ومهم
    بل في غاية الأهمية
    وأنا أعتقد إنه لازم الكل يقرأه
    ليستفيد منها الجميع

    نتمنى لكِ الأجر والثواب من الله

    ولكِ مدالية ذهبية رمزية

    لروعة موضوعكِ الرائع

  3. #3
    najool's صورة
    najool غير متواجد عضو نشيط
    تاريخ التسجيل
    Mar 2009
    الموقع
    القصيم قلب وقالباً
    الردود
    172
    الجنس
    امرأة
    مشكوره على هذا الجهد الرائع

    جزيت خيرا

  4. #4
    حبةكرز غير متواجد عضو نشيط
    تاريخ التسجيل
    Jan 2010
    الردود
    427
    الجنس
    أنثى
    بارك الله فيكى

  5. #5
    بوح أنثى's صورة
    بوح أنثى غير متواجد كبار الشخصيات
    تاريخ التسجيل
    Apr 2008
    الموقع
    ㄨ ј ℓ đ đ α н ㄨ
    الردود
    3,675
    الجنس
    أنثى
    التدوينات
    2
    التكريم
    • (القاب)
      • نبض وعطاء الشتاء
      • متألقة صيفنا إبداع31و 1432 هـ
    رااائع ياغاليه ,,

    يعطيك العافيه على هذه الترجمة وبوركت جهودك,,

    تستاهلى التميز ..

    دمتِ مبدعة ,,



    الله أكبر الله أكبر الله أكبر ولله الحمد

    فلتتعالى أصوات التكبير فإن هذا اليوم عيد
    عيد نصر وعززة لللإسلام والمسلمين


  6. #6
    *دموع الصمت*'s صورة
    *دموع الصمت* غير متواجد كبار الشخصيات
    تاريخ التسجيل
    Jun 2007
    الموقع
    دار الفناء
    الردود
    5,837
    الجنس
    امرأة
    التكريم
    • (القاب)
      • متميزة صيف 1430هـ
      • مبدعة صيفنا إبداع1431هـ
    بارك الله فيك
    المناعه عندي قليله جدا
    فـ ألاحظ أي طفل يتعب بالبيت اتعب معاه




    [/CENTER]

    تسلمي ياقلب دموع انتي


  7. #7
    ام سيف2007's صورة
    ام سيف2007 غير متواجد كبار الشخصيات
    تاريخ التسجيل
    Oct 2007
    الموقع
    مصر
    الردود
    8,252
    الجنس
    أنثى
    التكريم
    • (القاب)
      • محررة بمجلة انا ورحلة الامومة
      • درة صيفنا إبداع 1432هـ
      • شعلة العطاء
      • فِياح النزهة
      • تربوية مثقفة
      • انسام الروضة
      • مبدعة صيفنا إبداع1431هـ
    (أوسمة)
    ما شاء الله الموضوع راااااااااااااااائع
    والف مبروك التميز
    وبالتوفيق دائما يا غالية



    الرجاء الرد من الاخوات فقط

  8. #8
    زهر الريحان's صورة
    زهر الريحان غير متواجد كبار الشخصيات -معطاءة ركن الصحة والتغذية
    تاريخ التسجيل
    Jul 2007
    الموقع
    لسوف اعود يا أمي ** إني أحبك يا ابي
    الردود
    14,705
    الجنس
    امرأة
    التدوينات
    4
    التكريم
    (أوسمة)
    موضوع متميز حقا ماشاء الله
    بارك الله فيك

    أحبّكن في الله أخواتي

  9. #9
    الثمال's صورة
    الثمال غير متواجد رئيسة الأركان التعليمية-مشرفة ركني الروضة ودار لك للتحفيظ -محررة في موقع لكِ
    تاريخ التسجيل
    Mar 2002
    الموقع
    اللهم ارحم غربتي في الدنيا وارحم مصرعي عند الموت وارحم قيامي بين يديك
    الردود
    44,066
    الجنس
    امرأة
    التدوينات
    13
    التكريم
    • (القاب)
      • درة الحوار
      • محلقة في سماء الإبداع
      • الإصرار على النجاح
      • متميزة
      • محررة بمجلة انا ورحلة الامومة
      • درة صيفنا إبداع 1432هـ
      • واميره النظافة والتنظيم 2
      • تربوية مثقفة
      • لمسة عطاء
      • درة صيفنا إبداع 1431هـ
      • فن وإبتكار
      • بصمة إبداع
      • الماهرة
      • مُبدعة صيف 1430هـ
      • أنامل ذهبية
      • بصمة إنجاز
      • بصمة تعاون
      • مصممة رائعة
      • بصمة مبدعة
      • ريشة متميزة
      • ذاكرة سياحية مميزة
      • فراشة الحلم والأ
    (أوسمة)
    وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

    ما شاء الله موضوع متميز

    بورك فيك


  10. #10
    Oum Lina et Lilia's صورة
    Oum Lina et Lilia غير متواجد كبار الشخصيات
    تاريخ التسجيل
    Dec 2006
    الموقع
    Paris*Agadir
    الردود
    9,459
    الجنس
    أنثى
    مشكوره على هذا الجهد الرائع
    جزيت خيرا
    اللهم اني استودعك نفسي و ابنتاي و زوجي و اهلي و احبائي فانه لا تضيع و دائعك







مواضيع مشابهه

  1. حابة تكون عظامك قوية(اذا تفضلى) ♥موضوع متميز+مدالية ذهبية♥ + ♥رد 6 برونزية ♥
    بواسطة -بلسم الجروح- في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 72
    اخر موضوع: 20-01-2012, 11:02 PM
  2. النظام الغذائى الذى يحسن المزاج ♥موضوع متميز♥+♥ مدالية ذهبية♥
    بواسطة -بلسم الجروح- في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 49
    اخر موضوع: 30-06-2010, 08:37 AM
  3. خمسة في اليوم ♥ موضوع متميز ♥ + ♥ مدالية ذهبية ♥ رد 6 مدالية برونزية
    بواسطة ابنة الشهيدة في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 19
    اخر موضوع: 24-06-2010, 08:29 PM
  4. الردود: 24
    اخر موضوع: 21-06-2010, 10:01 AM

أعضاء قرؤوا هذا الموضوع: 0

There are no members to list at the moment.

الروابط المفضلة

الروابط المفضلة
لكِ | مطبخ لكِ | جمالكِ | طفلكِ | تحميل صور | تكرات | المجموعة البريدية | لكِ أطباق لاتقاوم

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96