كتبت بواسطة اناواخواتي

شكرا حبيبتي علىالرجيم ساهل هلبا
متعرفيش قداش اينزل وزن في الاسبوع والاكيد انة معاة رياضة انسيتوها ولا ممعاشي

لا شكر على واجب اختي وفرحتيني اكتر انك مجرابه من قبل ونفعك

تسلم ايديكِ
بالتوفيق ان شاء الله

كتبت بواسطة فاطمة الزهراء10

تسلم ايديكِ
بالتوفيق ان شاء الله

مشكوره اختي

سلام عليكم ياسمينو

انا معك انشالله بالبروغرام انشالله بعد شوي ادخل واكتب البيانات واليومياتي
سلاااااام

السلام عليكم
اعجبتني الفكره وانشاء الله ابدأ بكره معاكم بهدا الرجيم

كتبت بواسطة فلة دوت كوم

سلام عليكم ياسمينو

انا معك انشالله بالبروغرام انشالله بعد شوي ادخل واكتب البيانات واليومياتي
سلاااااام

مستنينك يا فله واهلين بيكي انا بدات امبارح بس خبصت اشوي وشرب عصير كوكتيل بس ناويه اليوم ان شاء الله اني ما اخبص ابدا

كتبت بواسطة سما احمد

السلام عليكم
اعجبتني الفكره وانشاء الله ابدأ بكره معاكم بهدا الرجيم

اهليييييييين اختي سما احمد وان شاء الريجيم يفيدك وان بدات من امس وانشاء الله انكمل مع بعض انا وانتي وفله واذا اي بنت بدها تكمل معانا اهلا بالكل

اهلييييييييييييين صبايا


كيف الاخبار يارب الكل يكون بخير وبصحه وسلامه

بالنسبه للريجيم فانا حطيت الريجيم عشان الكل يستفيد منه وشي حلو انه في بنات بدهم يبدو معاي الريجيم عشان كده ياريت كل بنت عايزه تتبع الريج معانا تدخل وتكتب بيناتهها معانا وان شاء الله نبدا مع بعض بكره كجروب ونكمل مع بعض لمدة اسبوع واذا شوفنا تغيرات وخسينا ان شاء الله نكمل

سلام عليكم كيفكم صبايا شو اخباركم انشالله كلشي تمام


انا اسفة تغيبت يومين بس كنت تعبانة شوي بس هلأ الحمد لله احسن

انا رح ابدأ ياسمين انشالله بس عندي شوية خطوات وافكار حابة اقترحها عليكم انشالله تتقبلوها مني واللي يحب نمشي سوا منمشي



بسم الله الرحمن الرحيم

اللإستيقاظ باكرا

الافطار : يكون قبل الساعة 10 صباحا + حسب الرغبة + أكل البيض المسلوق يفضل 3 مرات بالاسبوع وليس يوميا

الغداء : اهم شئ احتوائه على صحن خضار مشكل والبدء به ئم بالوجبة أنا اطبخ كل شي لكن مع باستخدام اما زيت الزيتون او زيت القلي اي قليل الدسم ( لا يوجد وجبة محددة على الغداء المهم ان لاتكون معبئة بالدهون)

العشاء : فاكهة أو خضار أو كوب عصير

الرياضة : رياضة نص ساعة باليوم الى ساعة سواء مشي او غيره.

الماء : شرب 6 الى 8 أكواب في اليوم ضروري جدا جدا وعلى الشكل التالي:

1 - عند الاستيقاظ شرب 4 اكواب ماء دافئ اذا كان صعب بالبداية يمكن شرب كوبين

2 - بين الغداء والإفطار وقبل الغداء يمكن شرب 4 اكواب ماء

اكل تفاحة او موزة او اي حبة فاكهة في فترة الظهيرة

3 - بعد الغدا ب3 ساعات يشرب كوب ماء أنا بالنسبة لي عند المسا اتوقف عن شرب الماء وابدأ بالمشروبات الساخنة ( مثل كومون ولمون او شاي اخضر مع زنجبيل)

4 - على فكرة انا اشرب كوبين باليوم زنجبيل وشاي اخضر بس بعد ساعة من وجبة الافطار والغداء

ملاحظة : لا نحرم حالنا من شئ كنير مهم نأكل لكن بكمية قليلة جدا انا هاد رأي

أخيرا قياس الوزن : شو رأيكم كل يوم أحد ياريت اعرف ردودكم وارئكم.

على فكرة هدا النظام صرلي شهرين ماشي عليه أنا وزوجي وبفضل الله نزلت 4 كيلو الى الان وزوجي نزل 7 كيلو يعني سبحان الله انا ببذل جهد كل النهار اكتر منه وهو نزل اكتر واسرع مني حتى بهالشغلة الرجال محظوظين اكتر مننا (هههه)

بياناتي على الشكل التالي

التاريخ: 6\6\2010

الطول : 152

الوزن : 70

العمر : 27 سنة

يالله استنى رأيكم صبايا ياريت تخبروني

سلام عليكم

شكرا يا ياسمينووو حلو وسهل