ركزي على تناول الوجبات ذات السعرات الحرارية القليلة مع زيادة صرفها من الجسم بمزاولة التمارين الرياضية يوميا.
تناولي معظم طعامك مع بداية يومك للاستخدام الأمثل للسعرات الحرارية لباقي النهار.
تناولي 8 -10 أكواب من الماء يوميا ولكن ليس مع الوجبات.
أشربي كوبين من الماء قبل 30 دقيقة من تناول الطعام لتخفيف الشهية
تناولي طعامك بهدوء وأمضغيه جيدا
إختصري طعام المتعة والتسلية
إختصري الأطعمة المنقاة مثل الخبز البيض والسكر الأبيض والملح.
نجنبي الصودا والأطعمة الكيمائية
تناولي الكثير من الفواكة والخضار على شكل وجبات خفيفة.
زاولي التمارين الرياضية بصورة إعتيادية (45 دقيقة مشي يوميا)
تجنبي الحلويات والوجبات السريعة والأطعمة الدهنية لإحتوائها على سعرات حرارية عالية
تناولي نتجات الألبان قليلة أو منزوعة الدسم.
قللي من اضافات السلطة من توابل وملح وغيره.
قللي من شوربة الكريمة واللحوم بشكل أساسي.
قللي من شرب القهوة وقللي من ملح العام.
نوعي طعامك (لا تتناولي نفس الطعام لمدة 4 أيام متتالية)
استعملي الأطباق والحصص الصغيرة فقط
تناولي أولا الأطعمة قليلة السعرات الحرارية مثا السلطة الخضراء والشوربة.
خذي حوالي 20 -30 دقيقة لتناول وجبتك المعتادة وإن كانت خفيفة.
تناولي طعامك بالمنزل في مكان أو مكانين محددين.
تجنبي تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفزين أو أثناء القيادة أو العمل.
لا تشتري طعامك وأنت جائعة.
أعملي نظاما ووقتا معينا لتناول الطعام.
تجنبي الدخول للمطبخ إلا عند إعداد الطعام إذا كنت معتادة على الأكل بين الوجبات.
أخبري عائلتك وأصدقائك لمساعدتك على الإعتدال في تناول الطعام.
وأخيرا تفائلي بالحياة واتخذي لنفسك نظرة جيدة.
منقول
رد مع الاستدلال
الروابط المفضلة