انتقلت منتديات لكِ النسائية إلى هذا الرابط:
منتديات لكِ النسائية
هذا المنتدى للقراءة فقط.


للبحث في شبكة لكِ النسائية:
عرض النتائج 1 الى 10 من 10

نصائح لتفادي زيادة الوزن

(ركن التغذية والصحة والرجيم - منتديات لكِ النسائية - الأرشيف)
...
  1. #1
    honey 19712007's صورة
    honey 19712007 غير متواجد عضو نشيط
    تاريخ التسجيل
    Mar 2003
    الموقع
    الكويت/لبنان
    الردود
    464
    الجنس
    أنثى

    نصائح لتفادي زيادة الوزن

    ركزي على تناول الوجبات ذات السعرات الحرارية القليلة مع زيادة صرفها من الجسم بمزاولة التمارين الرياضية يوميا.

    تناولي معظم طعامك مع بداية يومك للاستخدام الأمثل للسعرات الحرارية لباقي النهار.

    تناولي 8 -10 أكواب من الماء يوميا ولكن ليس مع الوجبات.

    أشربي كوبين من الماء قبل 30 دقيقة من تناول الطعام لتخفيف الشهية

    تناولي طعامك بهدوء وأمضغيه جيدا

    إختصري طعام المتعة والتسلية

    إختصري الأطعمة المنقاة مثل الخبز البيض والسكر الأبيض والملح.

    نجنبي الصودا والأطعمة الكيمائية

    تناولي الكثير من الفواكة والخضار على شكل وجبات خفيفة.

    زاولي التمارين الرياضية بصورة إعتيادية (45 دقيقة مشي يوميا)

    تجنبي الحلويات والوجبات السريعة والأطعمة الدهنية لإحتوائها على سعرات حرارية عالية

    تناولي نتجات الألبان قليلة أو منزوعة الدسم.

    قللي من اضافات السلطة من توابل وملح وغيره.

    قللي من شوربة الكريمة واللحوم بشكل أساسي.

    قللي من شرب القهوة وقللي من ملح العام.

    نوعي طعامك (لا تتناولي نفس الطعام لمدة 4 أيام متتالية)

    استعملي الأطباق والحصص الصغيرة فقط

    تناولي أولا الأطعمة قليلة السعرات الحرارية مثا السلطة الخضراء والشوربة.

    خذي حوالي 20 -30 دقيقة لتناول وجبتك المعتادة وإن كانت خفيفة.

    تناولي طعامك بالمنزل في مكان أو مكانين محددين.

    تجنبي تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفزين أو أثناء القيادة أو العمل.

    لا تشتري طعامك وأنت جائعة.

    أعملي نظاما ووقتا معينا لتناول الطعام.

    تجنبي الدخول للمطبخ إلا عند إعداد الطعام إذا كنت معتادة على الأكل بين الوجبات.

    أخبري عائلتك وأصدقائك لمساعدتك على الإعتدال في تناول الطعام.

    وأخيرا تفائلي بالحياة واتخذي لنفسك نظرة جيدة.



    منقول
    الصور المرفقة الصور المرفقة  

  2. #2
    مس بيوتي's صورة
    مس بيوتي غير متواجد النجم الفضي
    تاريخ التسجيل
    Feb 2003
    الموقع
    جارة القمر
    الردود
    1,894
    الجنس
    بعد عووووووووووووومري وحشتينيييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييي يييييييييييييييييييييي وحشتينيييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييي ييييييييييييي وحشتينييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييي


    لالالا هذا مو قبول ترى ما يصير تبعدين كل هذا يااااااااااقلبي...

    والله ولهت عليج عسولتي بعد قلبي...
    شخبارج وشمسويه انشالله بخير.... عاش من شافج حبوبتي....

    تسلمين يالغاليه على النصايح وتسلم ايدج قلبونتي


    بس لا تقطعين مره ثاني ترى ما راح اسمح لج بعد




    اشوفج على خير حبوبتي

  3. #3
    honey 19712007's صورة
    honey 19712007 غير متواجد عضو نشيط
    تاريخ التسجيل
    Mar 2003
    الموقع
    الكويت/لبنان
    الردود
    464
    الجنس
    أنثى
    حبيبة قلبي مس بيوتي و انا كمان اشتقتلك كتير و دائما اشوف اذا عندك مواضيع جديدة.
    و انت طمنينا دائما عن اخبارك حبيبتي.

  4. #4
    صافي الرحيق غير متواجد عضو نشيط
    تاريخ التسجيل
    Feb 2003
    الموقع
    السعودية00 حفضها الله ورعاها من كل مكروة 0000 صافي الرحيق
    الردود
    133
    الجنس
    شكرا لك يا نور الهدى على النصائح بس اسئلك هل هذة تخفف الكرش لوحدة من قريباتي

  5. #5
    honey 19712007's صورة
    honey 19712007 غير متواجد عضو نشيط
    تاريخ التسجيل
    Mar 2003
    الموقع
    الكويت/لبنان
    الردود
    464
    الجنس
    أنثى
    اهلا صافي هذه النصائح تفيد للتخلص من بعض الوزن و لكن الكرش يحتاج لتمارين خاصة للبطن مع المشي السريع لتخفيفه.

  6. #6
    حمامة الجنة's صورة
    حمامة الجنة غير متواجد "قلم ذهبي " كبار الشخصيات
    تاريخ التسجيل
    Sep 2002
    الردود
    12,045
    الجنس
    أنثى
    نصائح رائعة...
    أكرمك الله ....
    أؤمن كثيراً.. بأن المساحة الفاصلة بين السماء والأرض.. وبين الحلم والواقع.. مجرد دعاء..

  7. #7
    honey 19712007's صورة
    honey 19712007 غير متواجد عضو نشيط
    تاريخ التسجيل
    Mar 2003
    الموقع
    الكويت/لبنان
    الردود
    464
    الجنس
    أنثى
    شكرا لك حمامة الجنة.

  8. #8
    رونة's صورة
    رونة غير متواجد كبار الشخصيات
    تاريخ التسجيل
    Feb 2003
    الموقع
    .·´¯`·• مصر •·´¯`·.
    الردود
    1,809
    الجنس
    شكرا حبيبتى نور الهدى على النصائح المفيده



  9. #9
    روينة's صورة
    روينة غير متواجد "روح الحماس " كبار الشخصيات
    تاريخ التسجيل
    Apr 2002
    الموقع
    في منزلي المتواضع
    الردود
    5,414
    الجنس
    امرأة
    التدوينات
    1

  10. #10
    honey 19712007's صورة
    honey 19712007 غير متواجد عضو نشيط
    تاريخ التسجيل
    Mar 2003
    الموقع
    الكويت/لبنان
    الردود
    464
    الجنس
    أنثى
    شكرا لكن اخواتي رونة و روينة.

مواضيع مشابهه

  1. عشر نصائح لتفادي المشاحنات مع من تحب
    بواسطة نورالايمان* في نافذة إجتماعية
    الردود: 3
    اخر موضوع: 14-04-2009, 11:15 PM
  2. نصائح طبية وغذائية لتفادي متاعب الحمل الشائعة
    بواسطة emita في الحمل والولادة و الرضاعة
    الردود: 9
    اخر موضوع: 14-12-2008, 09:55 PM
  3. الردود: 10
    اخر موضوع: 03-09-2003, 02:57 PM
  4. خمس نصائح لتفادي الا صابة بتسمم غذائي
    بواسطة الوردةالدامعة00 في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 2
    اخر موضوع: 23-01-2002, 09:33 AM
  5. خمس نصائح طبية أساسية لتفادي الإصابة بتسمم غذائي
    بواسطة ليالي ليلا في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 0
    اخر موضوع: 17-01-2002, 09:53 PM

أعضاء قرؤوا هذا الموضوع: 0

There are no members to list at the moment.

الروابط المفضلة

الروابط المفضلة
لكِ | مطبخ لكِ | جمالكِ | طفلكِ | تحميل صور | تكرات | المجموعة البريدية | لكِ أطباق لاتقاوم

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96