بسم الله الرحمن الرحيم


اليوم أنا ناقله لكم رجيم الدكتور فادي ال4 أسابيع


أترككم مع الرجيم


ريجيم ينزل من 20 الى 35 كيلو في الشهر... للدكتور فــادي





يقول الدكتور:- ان النقص في هذا النظام نقص حقيقي لانه يتم من دهن الجسم لذا ليس من السهل اعادة تكوينه في فترات قصيره لذلك يبقى الشخص دون زياده لفترات طويله جدا طالما حافظ في اكله على نظام متوازن وقلل من السكريات والدهون
وان النقص وان كان كبيرا لايؤثر على اي من القياسات الحيويه داخل الجسم ولا يؤثر على الصحة ما دام المتعالج يأخذ الحيطة بتناول الوجبات الموجودة فيه دون حذف الوجبات


يصلح لجميع الاعمار ولاضروره للفيتامينات مع ضرورة الالتزام بالوجبات المذكوره دون تعديل
ان حيز المعده يبدأ في النقصان بالتدريج فيجد الشخص نفسه يصل الى مرحلة الشبع بسرعه شديده واحساس بالحيوية حين يتعود الجسم على هذا النظام
وسوف نستخدم في هذا الريجيم مطحون بذرة الكتان مع السلطة أو الزبادي




التعليمات في هذا الريجيم:-


- الزبادي المطلوب هنا هــو زبادي أكتيفيا لأنه يساعد على الهضم الجيد وتحسين عملية شد الجسم


- شرب 8 أكواب من الماء يوميا وأكثر


- عمل رياضة مدة ربع ساعة وهي المشي فقط


- غير مسموح مشروبات الدايت لأنها بالغالب تكون تجارية وتؤثر على البرنامج


- مسموح شرب القهوه و الشاي والاعشاب (بدون سكر)


- مسموح تناول خس او خيار بين الوجبات (اختيار صنف واحد) ولكن قبل الوجبه بساعتين


- محاربة الامساك قـدر الامكان وتناول الاعشاب المسهلة


- تناول الطعام ببطء حتى تحس بالشبع السريع


- عدم إستهلاك السكر العادي ويرجى استخدام سكر دايت ومنهم (سبليندا)


- عدم استهلاك الحلويات لأنها تعمل على قتل هذا الريجيم و أيضا بطء في نزول الوزن


______________________________ ______________________________ ___


الاسبوع الأول


الفطور اليومي:- بيضتين مسلوقه + حبة خيار + مرتديلا حسب الرغبة



(السبت)


الغداء:- صحن سلطة بدون طماطم و جزر


والسبب أن الطماطم فيها أملاح وتحبس سوائل الجسم والجزر غني بالسعرات التي من شأنها تقوم بعمل في بطء نزول الوزن


العشاء:- لحم مشوي (قطعة ستيك) خالية من الملح وزبادي الأكتيفيا



(الأحد)


الغداء :- دجاج مسلوق اومشوي و أكتيفيا بملعقة من مطحون بذرة الكتان


العشاء:- 2 بيضه مسلوقه + سلطه (خيار,خس,فلفل اخضر و ملفوف وبقدونس)



(الأثنين)



الغداء:- جبن قريش او جبن منزوع الدسم مقدار 80 غ


العشاء:- لحم مشوي او مفروم أو صدر دجاجة مسلوق أو مشوي



(الثلاثاء)


الغداء :- حبه كيوي أو حبتين (أرجو التقيد)
العشاء:- علبة تونة بالماء واذا كان عندك اللي فيها زيت يجب أن يصفى مع لبن أكتيفيا وملعقة صغيرة مطحون بذرة الكتان



(الاربعاء)



الغداء:- خضار مسلوق ويجب عدم اضافة الملح الا بكمية بسيطة


العشاء:- سمك اوجمبري اوتونه مصفاه من الزيت + سلطه مع لبن أكتيفيا



(الخميس)


الغداء:- لحم مسلوق وسلطة بملعقة من مطحون بذرة الكتان


العشاء :- صحن شاورما بدون خبز (فقط هذا اليوم)



(الجمعه)


الغداء :-دجاج مسلوق + صحن سلطة خضراء + لبن أكتيفيا
العشاء:- مرتدلا بقري (3 شرائح) لبن أكتيفيا



________________________



على فكره بنات انا الريجيم سويته وهو صحي ولا يأثر على الصحة وماله أي سلبيات وكنت دايما أوزن عند الدكتور فادي وتطلع النتيجة فنانة خاصة الدهون في الجسم والسوائل وكنت أنقص بصورة مذهلة يعني أول أبوع 10 كيلو واللي بعده 6 كيلو واللي بعده 5 كيلو واللي وراه 3 كيلو واللي بعده 3 ونص كيلو


ونقصت بأول شهر حوالي 34 كيلو شكلي صار وحدة ثانية ولا كأني أنا ولبست اللي ما حد لبسه


طبعا اليوم الثامن خذي (Free Day) بس بحذر







_________________________


الاسبووووووووووووووووووووووووو ووووووووووووووووووووووع الثاني
و أي استفسار تحبون تستفسرون عنه أرجو ارسال رسالة خاصة و ذكر عنوان الريجيم وخذوا راحتكم
هذا ريجيم الاسبوع الثاني
من ريجيم الدكتور فادي
بس الرجاء الالتزام لأنه أصعب من الأول
بكثير
_______________


أولا التعليمات


أباكم تقرونها بقوووو
عشان تركزون


1 في حاله الجوع الشديد ما بين الوجبات يمكن تناول كمية أضافية لكن من البيض أو الجبن أو المارتديلا البقري أو التونا
لكن معقولة


2 لا يسمح في هذا الاسبوع بشرب أي نوع من عصير الفواكه


3 لا يسمح بتناول أي نوع من الفاكهة


4 لا يسمح بتناول الخضار ما عدا المكتوبة في الجدول


5 لا يسمح بشرب الحليب الخالي الدسم ولا أي منتجات قليلة السعرا ت الحرارية
ولا يضمن الدكتور أي لدى البقالات والسوبر ماركت


6 يمكن استبدال اللحم بالدجاج أو السمك أو العكس


7 يمكن تناول الشاي والقهوة بأي كمية لكن من دون سكر
او استخدام سكر الريجيمـ


8 يمكن استبدال الجبن بالمارتديلا أو التونا او البيض او العكس


9 اجباري شرب 8 أكواب ماء في اليوم الواحد (يوميا)


10 يمنع منع باتا تناول تناول أي منتجات الدايت قليلة الدهون أو السعرات اللتي تباع في الاسواق
وذلك لأنها تكون تجارية وتؤثر على البرنامج


_____________________________



نبدا


بسم الله الرحمن الرحيم


_______________________



اليوم الاول :-


* فطور *
قطعتين جبن قليل الدسم + شريحة مارتديلا بقري (35 غ )


*غداء *
ربع كيلو مشاوي تكا + صحن سلطة صغير


* عشاء *
بيضة مسلوقه أو صحن شاورما عربي بدون خبز (سبق أون طرحت الطريقة الصحية لعمل الريجيم في البيت)


___________


اليوم الثاني :-


* فطور *
بيضة مسلوقة + قطعة جبن خالية الدسم أو قليلة الدسم


* الغداء *
صدر دجاج مشوي + نصف كوب لبن أب


* العشاء *
لبنه ملعقتين خاليه الدسم أو قليلة الدسم + شريحة مارتاديلا بقري


______________


اليوم الثالث :-


* الفطور *
شريحة مارتاديلا بقري + جبنه خاليه الدسم


* الغداء *
صدر دجاج منزوع الجلد مشويأو مسلوق 200 غرام أو تكا دجاج أو خضار مسلوقة (ملفوف + قرنبيط + كوسه) مع المرق


* العشاء *
شريحة مارتاديلا + بيضة مسلوقة
___________________


اليوم الرابع :-


* فطور *
قطعة جبن خاليه الدسم أو لبنه (لايت) مقدار معقتين


* غداء *
سمك مشوي أو مسلوق


* عشاء *
كبد مشوي مقدار 200 غ + نصف كوب لبن أب


____________________


اليوم الخامس :-


* فطور *
بيضة مسلوقة + قطعة جبن خفيفة الدسم


*الغداء * صحن سلطة صغير + صدر دجاج مشوي أو مسلوق


* العشاء *
علبة سمك تونا بالماء


_____________________


اليوم السادس :-


* فطور *
2 قطعة جبن قليلة الدسم


* الغداء *
مشاوي تكا + صحن سلطة صغير


* العشاء *
شريحة مارتاديلا بقري + ملعقتين لبنه لايت


________________________


اليوم السابع والاخير في هذا الاسبوع :-


* الفطور *
2 بيض مسلوق + قطعة جبن قليل الدسم


* الغداء *
باذنجان أو كوسه أو سبانخ (مسلوق ومطبوخ مع المرقة والتوابل)


_______________________




واليوم الثامن (فري داي)



هذا الريجيم نزلني أول اسبوع 8 كيلو


وانتوا عاد واخلاصكم في الريجيمـ



الاسبووووووووووووووووووووووووو وووووووووووووووووووووووووووووو وووووووووووووووووووووووووووووع الثالث- حبهـ واحده كيوي
2 – ربع كوب حليب خالي الدسمـ
أو
1 – بيضهـ مسلوقهـ
2 - جبنة قليلهـ الدسم (50غ)
-----------------------------------------------------------------------------------------
Lunch :-1 - صدر دجاج فيليه مشوي
2 – نص كوب من لبن أكتيفيا أو زبادي خالي الدسمـ
أو
1 - خضار مسلوقهـ (كوسه + ملفوف + زهرهـ + فلفل بارد)
2 – مشاوي تكا 400غ
-----------------------------------------------------------------------------------------


Dinner :-1 – علبهـ تونة بالماء مع شريحهـ ليمون (بدون ملح)
2 - سلطهـ خضراء (ملفوف + جرجير + بقدونس + خيار + فلفل بارد) * بدون زيت أو ملح *
أو
1 - شريحتين مرتديلا بقري
2 - جبنه قليله الدسمـ (50غ)



الاسبوع االراااااااااااااااااااااااااا اااااااااااااااااااااااااااااا ااااااااااااابع
اليوم الاول:-


فطور : بيضة مسلوقة مع جبن خالي الدسم.
غداء : صحن سلطة كبير أو تبولة بدون ملح وزيت ومع قطعة ستيك بقري مشوي بدون دهون
عشاء : تونة علبة صغيرة مع نصف عصير ليمون ورشة ملح + كوب عصير جريب فروت او برتقال



اليوم الثاني :-
فطور : حبة تفاح أخضر + نصف كوب حليب خالي الدسم
غداء: صدر دجاج مشوي وسلطة او تبولة
عشاء : حبة برتقال مع عصير برتقال طازج بدون سكر



اليوم الثالث :-
فطور : بيضة مساوقة و حبة جزر
غداء : سمك مشوي مع عصير جريب فروت
عشاء : شوربة عدس (صحن صغير)



اليوم الرابع:-
فطور : حبة توست اسمر مع جبنة خالية الدسم (العكاوي)
غداء: شوربة خضار مسلوقة بدون ماجي مع دجاج مشوي
عشاء : شاورما بيتية بدون خبز ودهون


اليوم الخامس :


مثل اليوم الاول مع اضافة ربع رغيف خبز اسمر عند الفطور


اليوم السادس:-
مثل اليوم الرابع مع اضافة الكيوي والبرتقال عند العشاء


اليوم السابع :-


مثل اليوم الثاني مع اضافة صحن فتوش صغير عند الغداء







النصائح والتوجيهات:


ولا تنسوا الرياضة الصحية وهي المشي السريع مدة 20 دقيقة في اربع ايام فقط من الاسبوع


شرب كميات كبيرة من الماء حوالي 8 اكواب


عدم ادخال اي شيء على البرنامج من نشويات


الابتعاد عن المشروبات الغازية التي ف الاسواق لأنها ف الغالب تكون تجارية وليست للحمية الطبيعية


يمكن شرب الشاي والقهوة ولكن بدون سكر


الابتعاد عن الملح والطماطم لأنها تعمل على احتباس السوائل ف الجسم مما يعمل على انتفاخ الجسم وبالتالي عدم النزول ف الوزن


اكل العلك بدون سكر ويفضل عدم مضغها لانها تعمل على افراز العصارات اللعابية اللتي تفتح الشهية .


منقوووووووول...

</B></I>

وصراحة لي اليوم الثالث..........................


الوزن: 108 كغ

الطول:162 سم

الحالة الصحية " ممتازة

يعني بديت يوم الاحد19 /4/31هـ ................................يوم الوزن :السبت 25/4

[/B]بالنسبة للرياضة :مشتركة بنادي كيرفز[/B]

[B]ونص ساعة الدراجة الثابتة


[B]يومياتي بالنسبة للاكل لليومين بالامانة مالخبطت بالاكل بمرة

[B]خلطة الاعشاب :كمون /نعناع/زنجبيل/قرفة/شاي اخضر

واليوم:

قبل الفطور كاسين ماي

الفطور :بيضتين /ونص خيارة/مرتديلا/وكوب شاي بحليب

بعده كاس الاعشاب

بعده رحت النادي .......

الغدا :جبن خالي 90غ

بعده كاس اعشاب

وراح اسوي نص ساعة الحين ........

يالله مع السلامة

حبيبتي أم دلع بداية موفقة إن شاء الله , و يا رب تحققي الوزن المثالي بصحة و عافية

حبيبتي النظام اللي حطيتيه مثل الريجيم الكيميائي و هو مضر بالصحة لانه غير متوازن: ليس فيه نشويات و فيه الكثير من البروتين

حبيبتي خليكي مع الريجيمات الصحية التي لا يرجع الوزن بعدها إن شاء الله مثل ريجيم السعرات أو ريجيم النقاط

بالتوفيق

بالتوفيق اختي
الصراحه الرجيم عجبني جدااااااااوناويه اطبقه بعد نظامي الي ما شيه عليه
بس ما بتلاحظي انه مبالغ فيه 10 كيلوو بالاسبووع كتييييييييير او مستحييل
كمان حبيت استفسر شو يعني تاكا دجاج تاكا شو المقصوود
ههادا كيميائي صح؟

بالتوفيق اختي
الصراحه الرجيم عجبني جدااااااااوناويه اطبقه بعد نظامي الي ما شيه عليه
بس ما بتلاحظي انه مبالغ فيه 10 كيلوو بالاسبووع كتييييييييير او مستحييل
كمان حبيت استفسر شو يعني تاكا دجاج تاكا شو المقصوود
ههادا كيميائي صح؟

احس انه كميائي بس افكر (بفكرة جهنمية)الاسبوع الاول استخدمه مثل ماهو بس الاسبوع الثاني اكرر الاسبوع الاول مع الاضافة الخبز الاسمر والرز :النشويات:
اولا لاخسر اكبر كمية وزن في الشهر
وثانيا علشان ما يكون كميبائي بحت
وثالثا بعد مااترك الرجيم الوزن مايرجع مثل ماكنت ونتوفيق للجميع
ولي اسالت عن تاكا الدجاج اتوقع زي شيش طاووق بس الفرق البهارات

طيب حبيبتي أم دلع جيد فكرة إدخال النشويات و لالالالالالالالالالالالالالا تنسي الرياضة مهمة جدا

موفقة

االعشا : دجاج مشوي .............

بعده كاس الاعشاب........

ومت جوع وشربت لبن اكتيفا قبل النوم

اليوم فطرت بيضتين وخيارة ومرتديلا وكوب شاي وحليب......

وراح اشرب شاي اعشاب الحين............

ياويل قلبي ياليت تصغرين الخط والله ما قدرت اقرأ شيء ..!