السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

هذه المنطقة التي نستخدمها في نشاطاتنا المتعددة أثناء اليوم ولا نشعر بها إلى عن طريق الألم الذي نشعر به فيا. بعض تمارين الشد والمرونة لن تأذيك لكنها ستمنع عنك الألم في هذه المنطقة الهشة في ظهرك. اجث على الأرض بحيث تكون مستقر على كعبيك وصدرك مقابل لأفخاذك. شد ظهرك عن طريق مد ذراعيك بأقصى طاقة ممكنة للأمام وتنفس للخارج ببطء.
قم بعد ذلك بالتمدد مستوياً على معدتك بينما ركبتيك ويديك ملامستان للأرض ثم اجعل جسمك ينزلق للأمام وأنت تتنفس للداخل. مد ذراعيك وأرفع نفسك للأعلى ثم انحن للخلف واخرج نفسك مرة أخرى. عد إلى الوضعية الأصلية وكرر التمرين عشر مرات تقريباً لكن تذكر أن التمرين لن يأتي بثماره إلا إذا حافظت على معدتك وأردافك منقبضة طوال فترة التمرين.