اخ ساعدونــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــي
السلام عليكم
اخواني و اخواتي
انا وزني 61 كيلو وطولي 161 سم
المهم انا ابي انقص وزن الى 54 اول هدف
ثاني هدف 50
المشكله الي عندي ما اعرف اعمل جدول رياضي لي
وقد ايش اتمرن من دون مااكسب عضل
ابي تناسق ورشاقه
احس ان فيني ضخامه
وعرض بذات في ظهري ارجوكم تساعدوني
توضحوا لي كم يوم في الاسبوع اتمرن
وكم سعره مفروض استهلك في اليوم
يعني انا اخترت دايت 1500 سعره واعمل رياضه 5 مايل مع ليسلي سوانسون
انا بلعب مع لسلي من سنتين تقريبا مفيده لكن لاحظت ان بطني بيظل بارز مو مشفوط
ايضا اكون ماشيه على دايت انقص فيه الي 59 وارجع اليوم الي بعده وزني صاير 61 ما ادري ليه والله ما اعرف اوضح لكم انا قد ايــــــش متضايقه ومحبطه
الرجاء تفيدوني بكل ما تقدرون جزاكم الله خير
ملاحظه انا دائما عطشانه ومشتهيه اكل لحم كبده بذات
لايكون فيني شي
رد مع الاستدلال
الروابط المفضلة