بسم الله الرحمن الرحيم ،
الحمدالله الذي انعم علينا واوانا ورزقنا ووهب لنا من الخير والعطايا ،
والصلاه والسلام على السيد المختار ابن عدنان واله وصحبة الاكرام ..
اما بعد ... ..

اخواتي الغاليات لا تزعلون علي ّ لاني قمت بفتح موضوع خاص ،
حيث اني اشتركت في كذا موضوع للاخوات ودائما لا اتذكر اين كنت وإلى اين وصلت ،
وابدأ في التكاسل ،
لذلك فتحت موضوع خاص لي واتمنى من الاخوات متابعتي وارشادي لصح او الخطا الذي قد اقع فيه ..

ففي موضوعي هذا ابحث فيه عن طريق إلى ( الحمل والرشاقه ) ..
لذلك وضعت جدول فيه مقاسات جسمي في تاريخ 5\3\2010 ميلادي ،
ومن اليوم سأبدا في عمل رياضة ساعتين او اقل يوميين ،
ووزني الحالي هو 63 والمطلوب والمرجي هو 47 بإذن الله تعالى ..
والجدول سيكون على النحو التالي ..

تمارين رياضيه خفيفه ( تسخين ) = 5 د
المشي على السير = 20 د
سيكل = 20 د
مساج للبطن = 5 د
مساج للظهر = 5 د
مساج للقدمين = 10 د
ضغط بطن = 10 د
حبل = 15 د
تمارين البطن على كل الجوانب = 15 د

مع التخفيف من الطعام ،
وشرب خلطة ( الزنجبيل ، والشاي الاخضر ، والكمون ، النعناع ) ..
وكذلك مع شغل البيت ..
والله ولي التوفيق ،
واللي حابة تتبع خطواتي فحياها الله ..

و عليكم السلام و رحمة الله و بركاته
موفقة ان شاء الله

وزنك مو كبير
ماقلتي كم طولك؟
وان شاء الله بتنحفين بصحه وتحملين بولد صالح معافى

موفقة اختي

الله يوفقكن يالغاليات انا طولي 150 ،
ووزني كثير على طولي فأحاول اني اخفف منه ..

امس قمت بتنظيف البيت وتنظيف البيت بعد ان ذهب زوجي للعمل وبنتي حاولت انها تنام لكن ما قدرت ،
خلصت شغلي ووضعت على شعري خلطة زيت السمسم وزيت الزيتون واملا ،
ثم نامت ابنتي فتجت لعمل الرياضه المدونة إلا اني لم امارس رياضة البطن ،
كل يوم شوي شوي حتى لا اتعب واتكاسل ..
لم اتعشى ..

التمارين راح تكون للاسبوع الاول كل يوم تمرين ..
الاسبوع الثاني تمرينيي باليوم .
يعني كل التمارين المكتوب اعلاه تكون مرتين في الصبح وبعد العشاء ،
في الاسابيع الاخيرة راح تكون لمدة ثلاث مرات في اليوم ..
حتى تاريخ 5\ 4 \ 2010 راح اوزن واكتب الوزن ان شاء الله .