تعطينا طاقة بضعفين مما تعطينا السكريات، و فيتامينات و أحماض دسمة أساسية التي لا يمكن للجسم إنتاجها و بالتالي الاستغناء عنها.
فيها أنواع كثيرة مشبعة و غير مشبعة أحادية و غيرها؛
إذن يجب أن تكون حاضرة في غذائنا بشكل معتدل مع حسن اختيار نوعيتها؛
أكل اللحوم التي تخلوا من الشحوم، و عند الطبخ من المهم أن نتفادى صلصة الأكل لأنها تكون غنية بهذه الشحوم التي ذابت فيها؛
نكثر من السمك لمنافعه العديدة للقلب؛
نزيد من الخضروات؛
نقلل من الصلصات؛
و ننقص من الجبن.
ننقص من الزبدة ملعقة في اليوم كافية في الصباح مع الخبز و الاستغناء عنها في طهي الطعام، و نفضل المارغرين عليها؛
معلومة:
المرأة التي احتياجاتها تكون 1800 كيلو كالورى في اليوم تحتاج إلى حوالي 20 غرام إلى 27 غرام من دسم المشبعة الموجودة في الزبدة و الجبن.
أتبثث الدراسات أن الدسم المسمات بأوميغا-9 الموجودة في زيت الزيتون و الأفوكا يمكنها أن تشمل نسبة 14 إلى 20"% من حريرات اليومية.
فالمرأة ذات احتياجات 1800 كيلو حريرة في اليوم يمكن أن تأخذ من هذه الدسم 34غرام إلى 45 غرام.
فيكفي أن تكون سلطتنا اليومية بزيت الزيتون أو الكولزا مع استعمال لطهي زيت الزيتون فإننا سنأخذ ما يكفي من هذه الأوميغا-9.
أما الدسم الموجودة في الكعكعات و الحلويات فمن الأفضل الاستغناء عنها كليا، تزيد في السمنة و أمراض القلب و السكري.
****ممنوع الدخول إلى ركن التسمين و خاصة الحلويات*****
نلغي الكوكيز و البسكويت ننقص من التشيزبورغر و أنواعه و من البطاطا المقلية.
و من الأفضل يكون الطهي بالبخار أو في الفرن أو مشوي أو على أواني طيفال حتى نتفادى الزيوت.
البروتينات :
نسبتها تكون ما بين 15 إلى 30 % من مجموع الطاقة الحرارية الكلية للجسم.
و يكون أحسن أن تكون نصف هذه النسبة من النوع النباتي أي نقلل من البروتينات الحيوانية.
فالبروتينات تعتبر أساس بناء الجسم، فهي مهمة في صنع أنسجة الجنين. كما أنها غنية بالحديد و لا تحتوي على سكر و عليه لا تساعد في ارتفاع نسبة السكر في الدم.
تكون موجودة في الحبوب الخضر المجففة، علما أن الخضر تعطي بروتينات نباتية أكثر من الخضر المجففة و هذه الأخيرة فيها أفضل أنواع البروتينات.
*******نستنتج أننا نزيد من البروتينات حتى نلبي احتياجات الجسم و نشبع شهيتنا مع مراعاة زيادة الوزن المطلوبة في الحمل.********
الأسبوع 24
هي المرحلة الحساسة لتطور المخ. العظام و الأسنان تكتمل. يتحرك كثيرا.
الجنين يزن 910 غرام و طوله 25 إلى 33 سنتمتر.
في حالة سكري الحمل يجب أن نقسم الطاقات كالآتي:
البروتينات: زيادة ب 70 غرام يوميا، تكون مهمة لك و للجنين بداية من الفصل الأول؛
الدسم: تعطي الطاقة، فيتامينات و أحماض دسمة أساسية التي لا يستطيع الجسم أن يصنعها؛ تعتبر طاقتها ضعف طاقة السكريات يجب أن ننقص من لحوم الدسمة و نفضل اللحم الأبيض و السمك
السكريات: فهي أساس الطاقة الكلية و تحمي في حالة نقص البروتينات، تكون بمقدار 50% من الطاقة الكلية التي يحتاجها الجسم حتى في حالة سكري الحمل( أي بروتينات + دسم + سكريات= 100%)
فالجليكوز يعتبر أهم طاقة للجنين
نصل هنا إلى التحدث عن نوعين من السكريات:
البطيئة: فهي تبقي كمية السكر في الدم ثابتة نوعا ما لأن امتصاصها يأخذ وقت؛
السريعة: و هي التي امتصاصها يبدأ من الفم، و عليه ترفع كمية السكر في الدم بشكل سريع.
الأسبوع 32
الرئتين، الجهاز التناسلي و المخ تتكامل. الجنين له أظافر و شعر.
يزن الجنين حوالي 2,3 كيلوغرام.
ما يجب تجنبه:
كل السكريات:
سكر- حلوى- معجون- عسل- حلويات- مثلجات- فواكه مجففة- المعلبات- مشتقات الحليب المسكرة- مشروبات غازية- عصير الفواكه الذي نشتريه و نحذر من المواد التي يضاف إليها سكر الرجيم أو ما شبهه.
الدسم الحيوانية:
زبدة- كريم شانتي و كريم فريش- لحم دسم-جبن-صفار البيض.
الأكل المالح
الأكل المقلي و الصلصات.
إذا أحسست بالجوع اختاري من ما يلي:
زبادي طبيعي
قطعة لحم أبيض مشوية
بيضة واحدة
1 أو 2 طماطم أو جزر
تفاحة
نصف موزة
بعض النصائح للأكل الجيد:
أكل الفطريات فهي تحتوي قليلا من السكريات
فضلي في الحبوب العدس لاحتوائه على الحديد فأنت تحتاجين إليه كثيرا خاصة عند الولادة
اختاري الأرز بسمتي على الأرز الأبيض لأن مؤشره السكري أقل من الأرز الأبيض
اصنعي العصير في البيت و امزجيه بالماء دون إضافة السكر فيه
أكثري من الألياف فهي تساعد على طرح السكر في الفضلات بالتقليل من سرعة امتصاصه. أكثري من الخضر الخضراء، الطحين الكاملة مثل اللافوان و دقيق الكامل، الحبوب.
نراقب سكر الدم و البول
الاستمرار على النشاط و الحركة مع بعض الرياضة التي يسمح بها خلال فترة الحمل.
في بعض الأحيان نلجأ إلى استخدام الأنسولين
المأكولات المسموح بها:
الحليب و مشتقاته كلها فهي مصدر الأساسي للكالسيوم على الأقل 2 وعاء من حليب نصف دسم يوميا+ 2 قطع جين.
اللحم و السمك و البيض مسموح به مع أكل 2 إلى 3 مرا ت في الأسبوع سمك، والبيض 2 في الأسبوع.
الخبز و الطحين و البطاطا و البزلاء المجفف بكميات معتدلة مع أخد السكريات البطيئة في كل وجبة.
الفواكه و الخضر كلها مسموح بها مع أخد 2 فواكه فقط يوميا.
من المهم أن نتفادى السكر الخام لتفادي ارتفاع السكر و حذار من الصودا التي تعرف بالرجيم لأن التحلية الموجودة فيها ممنوعة للحوامل فهي تمر عبر المشيمة لتصل إلى الجنين.
و إذا حدث أكل سكريات يجب اخذ بعين الاعتبار أن تكون مع الأكل و ليس وحدها.
وصلتي إلى أخر المطاف، ثقيلة بطيئة و صعبت عليك عمل جميع الأشياء.
حتى النوم و التنفس أصبح صعب.
تنتظري بفارغ الصبر اليوم الموعود لرؤية من هذا الذي فعل بك كل هذه الأشياء.
وَوَصَّيْنَا الْإِنسَانَ بِوَالِدَيْهِ إِحْسَاناً حَمَلَتْهُ أُمُّهُ كُرْهاً وَوَضَعَتْهُ
كُرْهاً وَحَمْلُهُ وَفِصَالُهُ ثَلَاثُونَ شَهْراً.الأحقاف
في آخر الحمل يأخذ الجنين الوضعية العمودية نحو الأسفل للتهيؤ للخروج.
حوالي طوله 50 سنتمتر ويزن 3,5 كيلو، و إن شاء الله بكامل صحة و عافية.
وصلنا إلى أخر الموضوع أتمنى أنه كان مفيد و ممتع للقراءة.
مبروك للجميع و الله يجعل ذريتنا ذرية الصالحة،
و الله يدوم الصحة و العافية علينا جميعا،
ويرزق كل محروم من الذرية يا رب.
و لا تنسوني من خالص دعاكم.
أختكم في الله.
الروابط المفضلة