انتقلت منتديات لكِ النسائية إلى هذا الرابط:
منتديات لكِ النسائية
هذا المنتدى للقراءة فقط.


للبحث في شبكة لكِ النسائية:
عرض النتائج 1 الى 5 من 5

وصايا للرشاقه والرجيم ...الهرم الغذائي

(ركن التغذية والصحة والرجيم - منتديات لكِ النسائية - الأرشيف)
...
  1. #1
    وردزهر's صورة
    وردزهر غير متواجد عضو جديد
    تاريخ التسجيل
    Nov 2009
    الردود
    24
    الجنس
    أنثى

    clap وصايا للرشاقه والرجيم ...الهرم الغذائي

    اظهار الصوره


    يوم وراء يوم، وجبة تليها الوجبة، يزداد الخوف والضيق من هذه الكيلوغرامات الإضافية ويزداد ضيق فساتيننا! إنه الوزن الزائد يتراكم، ليبقى الهاجس الوحيد لديكِ التخلّص منه والمحافظة على قوا

    مٍ رشيق. ما عليكِ سوى اتّباع توصيات الهرم الغذائي اليوميّة لتحقيق هدفكِ.ما هي توصيات الهرم الغذائي؟

    1- تنويع الطعام: نوّعي في اختيار طعامك من المجموعات الغذائية الستة (الحبوب والنشويات، الخضار، الفاكهة، اللحوم والبقوليات، الحليب ومشتقاته والزيوت)

    2- تحديد عدد الحصص: يتراوح عدد الحصص الموصى به حسب العمر، قياسات الجسم والحركة البدنية، في الإجمال يمكنك تناول:

    - حوالي 6 حصص من الحبوب والنشويات.

    - 2/1 2 كوب من الخضار، و2/1 1 - 2 كوب من الفاكهة.

    - 5 - 2/1 5 حصص من اللحوم أو البقوليات و3 أكواب من الحليب ومشتقاته.

    - 5 - 6 ملاعق من الزيوت النباتية، تضيفينها عند الطبخ أو في السلطة.

    3- تحديد النوعية:

    - اختاري المأكولات الصحية من كل مجموعة غذائية.

    - اختاري الحبوب الكاملة لغناها بالألياف والفيتامينات والمعادن (3 حصص يومياً).

    - أكثري من تناول الخضار الطازجة كونها غنيّة بالفيتامينات، المعادن والألياف التي تعطي شعوراً بالشبع وتحافظ على صحة الجهاز الهضمي.

    - نوّعي في تناول أصناف الفاكهة من كل لون لتحصلي على فيتامينات متنوعة.

    - تناولي اللحوم قليلة الدهن (لحم بقر أو عجل، صدر دجاج بدون الجلد، فيليه السمك).

    - استخدمي الحليب القليل الدسم (1% دسم) أو المنزوع الدسم. كذلك الأمر ذاته بالنسبة للألبان والأجبان، فهي أقل بالسعرات حرارية وبنفس كميّة الكالسيوم.

    - أدخلي البقوليات (عدس، حمص، فاصولياء) المغذّية والغنيّة بالألياف مرّتان إلى ثلاث مرّات أسبوعياً.

    4- تجنّبي تناول السكّريات والحلويات بانتظام لكثرة الوحدات الحرارية والدهون فيها وقلة احتوائها للعناصر الغذائية.

    5- مارسي الرياضة يومياً واجعليها جزءاً من نمط حياتكِ اليومي.

  2. #2
    ♥أم عبد الله♥'s صورة
    ♥أم عبد الله♥ غير متواجد كبار الشخصيات- بالعلم نرتقي -شعلة العطاء -لؤلؤة شتوية نادرة- بالعلم نرتقي - زهرة الحوار
    تاريخ التسجيل
    Mar 2007
    الردود
    10,541
    الجنس
    امرأة
    التدوينات
    9
    بارك الله فيك أختي ورد




  3. #3
    فيروز27's صورة
    فيروز27 غير متواجد النجم البرونزي
    تاريخ التسجيل
    Feb 2009
    الردود
    601
    الجنس
    امرأة
    تسلم ايديكى حبيبتى على النصائح الجميله

  4. #4
    doaa hamdy's صورة
    doaa hamdy غير متواجد النجم الفضي
    تاريخ التسجيل
    Sep 2008
    الموقع
    في مملكه الحب
    الردود
    4,824
    الجنس
    امرأة

  5. #5
    شـآم's صورة
    شـآم غير متواجد أميرة الرشاقة 2013م
    تاريخ التسجيل
    Jul 2006
    الموقع
    أنا الدمشقي لو شرحتم جسدي .. لسال منه عناقيد و تفاح
    الردود
    6,637
    الجنس
    أنثى
    التكريم
    • (القاب)
      • ملكة شتاؤنا ألوان لعام 1433 هـ
      • أميرة الرشاقة 2013م
    (أوسمة)

مواضيع مشابهه

  1. الهرم الغذائي
    بواسطة كربوجة في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 6
    اخر موضوع: 26-06-2009, 01:51 AM
  2. الهرم الغذائى للافادة
    بواسطة ام بودى في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 2
    اخر موضوع: 12-07-2008, 02:26 PM
  3. الهرم الغذائي ...مهم جدا......................................
    بواسطة moon في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 0
    اخر موضوع: 24-12-2001, 12:23 PM

أعضاء قرؤوا هذا الموضوع: 0

There are no members to list at the moment.

الروابط المفضلة

الروابط المفضلة
لكِ | مطبخ لكِ | جمالكِ | طفلكِ | تحميل صور | تكرات | المجموعة البريدية | لكِ أطباق لاتقاوم

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96