يوم الاثنين نص ساعه رياضه طبعا مع صيام الاثنين

اليوم الثلاثاء ساعه رياضه

بالتوفيق للجميع

صباح الخير
الإثنين
النهار كل :12 نقطه
الرياضه:25دقيقه مشي وركض و 40 دقيقه حركات للجسم كل

ام عبدالله
لوسمحتي قبلتيني ولا لاء احب اعرف انا مشكلتي لسه جايه السعوديه جديد ومش عارفه الاقي ميزان اوزن عليه بس هشتري ميزان كمان اسبوع تقريبا ياريت تردي عليا

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
مرحبا بجميع البنات ماشاء الله عليكم إيه النشاط ده كله يارب أتعدي منكم
الإثنين الأكل تخفيف بسيط الرياظة مشي ربع ساعة
اليوم الفطور خبز وزيت زيتون مع الشاي و الغدا ليسة
حقوم أغير لإبني و أنيمىه و أأرجع

مبرروك علينا الجزء الجديد

واتمنى للكل التوفيق

يوميات الاثنين

رياضه 30 دقيقه متواصله اوربتراك

والحميه تمام رجيم اللبن والتمر

واليوم الثلاثاء

الحميه نفس الشي تمام>>>>>بكره بتغيرها الخطة السداسية

الرياضه لسى ما عملت اليوم كان عندي كوي ملابس كثير بس ان شاء الله في الليل العب رياضه

موفقات حبيباتي

السلام عليكم

كيفكم يا بنات اخبار الهمه والنشاط معاكو ايه

يا رب نخس واحنا فى صحه

كنت عايزه اعرف شئ

شروط المسابقه كل 10 ايام ندخل ونكتب يومياتنا

يعنى مش شرط ندخل كل يوم؟؟؟

السلام عليكم
بالنسبة لليوم الريجيم شوية شوية
كاس حليب
قطعة بيزا
و سادويتش شوارما دون بطاطا
العشاء ان شاء الله حساء خضار

الرياضة:
المشي: ساعة
الركض: 45 دقيقة

كتبت بواسطة om.soso

ام عبد الله والبنات دلونى على شى يسد الشهيه ...عايزه اكل....اكل.....اكل
ساعدونى من فضلكم

حبيبتي هل تشربي الماء بين الوجبات , أنصحك بشرب على الأقل 6 أكواب ماء خلال اليوم
أحيانا نشعر بالجوع لكن في الحقيقة نحن عطشى و ما إن نشرب كوبا من الماء حتى يزول الإحساس بالجوع

نظمي أوقات اكلك حتى تستطيعي التحكم في شهيتك : 3 وجبات رئيسية و 2 وجبات خفيفة

كتبت بواسطة جانستا

السلام عليكم

كيفكم يا بنات اخبار الهمه والنشاط معاكو ايه

يا رب نخس واحنا فى صحه

كنت عايزه اعرف شئ

شروط المسابقه كل 10 ايام ندخل ونكتب يومياتنا

يعنى مش شرط ندخل كل يوم؟؟؟

الدخول هنا حبيبتي جانستا ليس شرطاو ذلك كي لا نشق عليكم فالكثير منكن مشتركات في مجموعات أخرى و صعب يدخلوا في أكثر من مكان
و بعد مرور 10 أيام نفتح لكم موضوع تضعوا فيه مجموع نشاط ال10 أيم الأولى , و كذلك موضوع آخر بعد 20 يوم و آخر بعد نهاية الشهر

لكن جميل الدخول هنا و تشجيع بعضكن البعض لأن هناك عضوات جديدات معنا يحتجن تشجيع

موفقة غاليتي جانستا

كتبت بواسطة posicat

ام عبدالله
لوسمحتي قبلتيني ولا لاء احب اعرف انا مشكلتي لسه جايه السعوديه جديد ومش عارفه الاقي ميزان اوزن عليه بس هشتري ميزان كمان اسبوع تقريبا ياريت تردي عليا

نعم أختي مرحبا بك معنا في المسابقة, باب التسجيل مازال مفتوحا و إن شاء الله سأضيف إسمك إلى القائمة حبيبتي

توكلي على الله