مبروك الافتتاح
انا مشيت انهاردة الريجيم تمام
والرياضة 45 دقيقة
20 د مشى+10د جرى+15 د تمارين للارداف

مساء الخير
يا رب تكون فاتحة خير على الكل ان شاء الله
لسه مسجله اسمى اليوم
وعاوزه اعرف اكتب يومياتى كل يوم هنا ولا استنى قبول تسجيلى

كتبت بواسطة nada77

مساء الخير
يا رب تكون فاتحة خير على الكل ان شاء الله
لسه مسجله اسمى اليوم
وعاوزه اعرف اكتب يومياتى كل يوم هنا ولا استنى قبول تسجيلى

تسجيلك قبل و إسمك في القائمة توكلي على الله حبيبتي ندى

طيب سؤال تانى لو سمحتى فى موضوع التسجيل مكتوب كتابة الرياضه واليوميات كل 10 ايام مجمعه انا فهمت صح كده ولا ايه
سامحينى فى اسئلتى بس احب امشى على النظام مظبوووووط

إن شاء الله بعد مرور 10 أيام من الشهر نفتح موضوع تكتبوا فيه إجمالي الرياضة التي لعبتوهاو كذلك مرة اخرى بعد 20 يوم و مرة بعد غنتهاء الشهر,
أما هذا الموضوع فهو لكتابة اليوميات يوميا (حسب ظروفكن ) و التفاعل مع بعض

ما فيش مشكلة إسالي مثل ما تحبي

أنا اليوم مشيت على الجهاز 20 دقيقة

وسويت تمارين لبعض المناطق 15 دقيقة

مع التسخين 10 دقايق ( قبل 5 وبعد 5 دقائق )

المجموع = 45 دقيقة

وإن شاء الله كلنا نوصل للهدف اللي نتمناه

حبيبتي ام عبدالله انا بحاول بقدر الامكان انتظم لانه هالايام كثير مشغوله وابني بيسنن واجازه
بس الحمدلله الريالضه تمام بس الدايت نو
مشيت 45دقيقه

السلام عليكم اخواتي
مبروك علينا الافتتاح
يا رب كل واحده فينا توصل للوزن اللي تتمناه
انا عايزه احكي لكم علي مشكلتى ولو في حد عنده نصيحه لي اهلا وسهلاـــ انا مشكلتي اني ممكن يمر اليوم كله بدون اكل بس المشكله بالليل فانا باحاول اكل الوجبه الاساسيه قبل النوم بساعتين ثلاثه
انا اليوم فطرت كوب قهوه باللبن كالعاده
والساعه الان٧ونصف مساء
هاكل فراخ مشويه مع رز مسلوق مع كوسه من غير اي فات

نسيت الرياضه
45 دقيقه أيروبك
15دقيقه مشي

كتبت بواسطة om rodina

السلام عليكم اخواتي
مبروك علينا الافتتاح
يا رب كل واحده فينا توصل للوزن اللي تتمناه
انا عايزه احكي لكم علي مشكلتى ولو في حد عنده نصيحه لي اهلا وسهلاـــ انا مشكلتي اني ممكن يمر اليوم كله بدون اكل بس المشكله بالليل فانا باحاول اكل الوجبه الاساسيه قبل النوم بساعتين ثلاثه
انا اليوم فطرت كوب قهوه باللبن كالعاده
والساعه الان٧ونصف مساء
هاكل فراخ مشويه مع رز مسلوق مع كوسه من غير اي فات

هلا حبيبتى
انتى كده حتوقفى جهاز الحرق عندك ومهما عملتى دايت مش حتخسى لانى كنت زيك كده بقعد فترات طويلة من غير اكل لكن اكتر من دكتور تغذية قالى لازم اكل حوالى 5 وجبات فى اليوم يكونوا صغيرين يعنى تقومى تفطرى بعدها ب 3 ساعات خدى وجبة فاكهة مثلا بعدها ب 3 ساعات اتغدى وبعدها ب 3 ساعات خدى وجبة تانية عصير مثلا وبعدها ب 3 ساعات اتعشى كده جهاز الحرق يشتغل عندك اتمنى اكون افدتك