السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اخباركم اخواتي بحكم خبرتكم بغيتكم تساعدوني

انا كنت محافظه على وزني 62 لكن الفتره الاخير ه من 7 شهور زاد وزني لين 74 وانا طولي 168

والوزن زاد في منطقة البطن والارداف والزنود

ابي طريقه اقدر اخسر فيها الوزن الزايد

يعني رياضه معينه او علاج او رجيم المهم ارجع مثل اول

الله يعافيكم ساعدوني
والله اني تعبانه من شكلي الحين حتى ملابسي صارت ضيقه علي مثل البنطلونات والبلايز صارت من عند اكتافي ضيقه


انا كان جسمي ماشاء الله الكل يمدح فيه والله حتى الكرش ماكان عندي
مدري ايش السبب اللي خلاني اتخن الحين

تكفووووووووون طلبتكم ساعدوني الله يعافيكم ويرزقكم بجسام رشيقه

بسم الله الرحمن الرحيم
1 هل لديك اكياس ماء على المبايض 2 هل لديك هرمون حليب
2 سوف تتوقفي عن السكر والدهون والمياه الغازية والمكعبات الماجي و اللحوم
3 عليك بالعصير الجزر وعليك بالاسماك البحرية وأكل بالأخبز الأسمر
والطبخ بالزيت الزيتون
4 الشوربة تأكل قبل السلطة والوجبة الموكونات 3 ملاعق قمح والبصلة وجزر
وطحين الشعير
5 السلطة تأتي الثانية وهي الخضار الموسمية
6 والوجبة الرئيسة هي حسب الخضار الموسمية
وعليك بالرياضة المشي
7 والعشاء خفيف مثل سمك مشوى
الفطور قمح بشرة صحن فقط
ملاحظة حبيبتي السعادة هي سوف تساعدك ولا تزعلي بس فقط الأرادة والثقة
بالنفس وسوف تصبحي جميلة أنشاء الله وأي أشي أنا جاهزة

حبيبتي اهلا فيكي بالركن
روحي علي ركن الرجيم في كتير مسابقات وتفاعل كتير راقي بين الاخوات ماشاء الله ومجموعات بتساعد بعض
هونيك بتلاقي طلبك
والله يوفقك يارب وتصيري احلي واحلي

مشكورة حبيبيتي

أهلا بك أختي عود و عنبر معنا

شوفي هذا الموضوع عن ريجيم السعرات لأخصائية التغذية جيهان أبو الغيظ بارك الله فيها

http://www.lakii.com/vb/showthread.php?t=275501

و لو عندك أي سؤال حطيه و سنساعدك إن شاء الله