السلام عليكم ورحمة الله
اخواتي أي وحدة منكن دخلت نادي تحت اشراف مدربة تدخل وتعلمنا ايش تسوي من يوم ماتدخل لحد ماتطلع يعني مثلا تمشي على السير كم دقيقة وكم تحرق سعره وهل تخلي السير مرتفع وكم المسافة الي تقطع
ايضا ايش التمارين الى عملتيها وفعلا وجدتي نتيجة اشرحيها شرح مفصل بحيث نفهم طريقة التمرين او بالصور
انا قريت بنات قالوا ان الزحف على الارض يصغر الارداف ياليت توضحون كيف الزحف ؟؟؟؟؟؟؟؟
ارجوكم لاتحرمونا من تجاربكم

وينكم ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

إن شاء الله البنات يفيدوك أختي

السلام عليكم وينكوا مااتوقعتكم ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

و عليكم السلام و رحمة الله و بركاته
أختي أصبري قليلا يمكن العضوات ما انتبهوا على الموضوع

أنا اشتركت في صالة جيم
و كنت اعمل الرياضة مثل ما أحب انا يعني مش مع المدربة
و أمشي على السير تدريجيا
ممكن تبدئي بربع ساعة مشي عادي غير سريع
و لو متعودة عادي تعملي نصف ساعة
و اكيد لو أنت مشتركة في صالة رح يشرحوا لك الأفضل

و المدربة عمري ما عملت معها
أتمنى أكون أفدتك و لو قليلا<<<<< ما اعتقد

مشكورة مشرفتنا انا اقصد ودي كل وحدة جربت رياضة معينة للجسم تحكيلنا عليها وشلون استفادت منهااااا مشكورة حبي بارك الله فيك

موفقة ياختي ...
النادي ...
تمارين مع المدربة نصف ساعة ..
ثم على الاجهزة ساعة ...
سير ,دراجة ,الاوربتراك ,الكورة الحجم الكبير ,الجهاز الكبير الي له عدة شغلات وماقد أستخدمته...
ثم تمارين مرة ثانية ...
بس أنا من زمان ودخلت فترة قصيرة ومو كل يوم أروح ..
يعني ماأقدر أحدد جهاز أو تمرين جاب معي نتيجة أفضل ..

كتبت بواسطة fmmz

السلام عليكم ورحمة الله
اخواتي أي وحدة منكن دخلت نادي تحت اشراف مدربة تدخل وتعلمنا ايش تسوي من يوم ماتدخل لحد ماتطلع يعني مثلا تمشي على السير كم دقيقة وكم تحرق سعره وهل تخلي السير مرتفع وكم المسافة الي تقطع
ايضا ايش التمارين الى عملتيها وفعلا وجدتي نتيجة اشرحيها شرح مفصل بحيث نفهم طريقة التمرين او بالصور
انا قريت بنات قالوا ان الزحف على الارض يصغر الارداف ياليت توضحون كيف الزحف ؟؟؟؟؟؟؟؟
ارجوكم لاتحرمونا من تجاربكم

وعليكم السلام
اهلا حبيبتي
انا اشتركت بنوادي تنين
الاول كان ساعه ايرووبيك فيط من دون اجهزه هادا نحفت عليه بشككككككككككككل جنان وكمان بيين ع شكلي
السنه الي بعدها مالائمني مواعييدوو فسجلت بواحد تاني
التاني كان فقط اجهزه ببتتدي التمارين ع السير المشي يعني لمده 15 دقيقه مبدئيا وبسرعه خفيفه كبدايه اولى وبتتزيدي بعدها مع الايام
بعدين الدراجه لمده 10 دقائق وع ئد ما تئدري تسرعي فيها بكون مفيد
بعدين كنت انتقل ع جهاز ما بعرف شو اسمه بس هوو متل الدراجه لكن ع الواقف ومع تحريك الالايدي يعني الرجليين واليدين مع بعض وهاد 10 دقائق
بعدها اله الخصر الدائره هادي 25 مره لكل دائره يعني المجموع 50 مره
بعدين نيجي ع الات الجزء العلوي من الجسم كبدايه 25 مره لكل تمرين هني بكونو مجموعين بجهاز واحد
بعدين اله رفع الاثقال وانتي جالسه ترفعي تثقل ع رجلكي وتنزلي بدايه 50 مره
والي بحدها برضوو للارداف تفتحي رجليكي وانتي جالسه ع الاله وتسكري طبعا هدول التيين غالبا بكونو حد بعض الاول بتكون رجلين الاله من جوا والاله التانيه رجليها من بره ....<<<<<<انا اسفه جدا لاني ما بعرف اسمائهم
طبعا هالالتيين كل وحده كبدايه 50 مره لكن رح تضلي ترفعي بالمرات لحد ما توصلي 200 لكل اله ما عدا اله الخصر يكفيها 25

صفا تمارين المعده ع فرشه الها خاصه بتكون ع جنب و25 مره كبدايه
وازا ضل معك وقت بتتقدري تكفيه باثقال الايدي

اتمنى من كل قلبي اني اقدرت اووصلك المعلوومه الي انتي طالبتييها
وبعتذر ع الشششششششششرح لاني مو عارفه اسماء الالات
بالتوفيق

مشكوره حبيبتي جزاك الله الجنه

نسيت احكييلك
نصيحه:افضل نوادي هي نوادي الايرووبيك فقططططططططط
وتمارين الايرووبي بجد افضل من الالات بالف مره وعن تجربه وبشهر رح تلاحزي الفرق
ساعه ايرووبيك تلات مرات بالاسبووع