السلام عليكم ورحمة الله وبركاته



تفضلوا هنا لكتابة اليوميات معا


بالتوفيق للجميع


1



2



3



go

سلام ....انا اول وحده تكتب في الموضوع الجديد...
الاربعاء.........................
الفطور:::::بيضه+برتقال
الاربتراك:::30 د
50 نطه.................
ولنا لقاء..........................

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
يومياتي اليوم الاربعاء
الافطاركوب حليب نسكافيه ,توست مع لبنة,برتقالة.
الغداءصحن سلطة,وفواكه.
التمارين ساعتين تماما.
العشاء بيكون في الطياره لاني الحين مسافرة ودعواتكم لي لاني ساغيب عنكم اربعة عشريوم وان شاء الله نتواصل عندي طلب يامشرفاتنا انااريد الاستمرار معكم ولاتتطلعوني من القروب لان هاذي امنيتي الاستمرار معكم حتى احقق هدفي باذن الله
شاكرة لكم غالياتي

الاربعاء

حميه ممتازة

ماشيه على نظام السعرات .. متعودة عليه اكثر من النقاط

الرياضه

45 دقيقه مشي
15 دقيقه دراجه

بالتوووفيق

السلام عليكم
كيفكم بنات
يوم لعبت على الجهاز 45 د

مسائكم ورد ورشاقه

يومياتي

الفطور
2 بيض مسلوق + 1 توست+ كوب عصير جريب فروت


وجبه خفيفه
1 كب كيك دايت + كوب حليب منزوع دسم


الغداء

2 صدر دجاجه مسلوق + سلطه + خضار مطهية + عصير ليمون


العشاء
مافي


قبل النوم شاي اعشاب


الرياضه
200 نطة حبل + 50 دقيقه اوربتراك + تمرين شد ارداف 300 مره

السلام
مش عارفه اذا كتبت يومياتي ليوم امس
امس مشيت ساعه
اليوم مشيت نص ساعه الصبح وساعه و40دقيقه يعد الضهر المجموع اليوم ساعتين و10دقايق

مساء الخير يا رشيقات
اليوم الحمد لله مشي تمام
مشيت ساعة بالصباح و48 دعلى السير الكهربائي ونصف ساعة صعود السلم
ان شاء الله تعبنا ما يروح هباااااااء
وتصبحوا على خير

الفطور
3 تمرات+قهورة
الغداء
قطعة دجاج
العشاء
2 بيض+توست
جريب فروت
مشي ساعة
الرياضة متنوعة

اليوم كان فطوري غادي خبز وجبن قليل
الغدا دجاج مشوي و كولا دايت نصف كاس