السلام عليكم ورحمة الله وبركاته .
انا اعمل تخفيف بالذات في الرز وبركز على الخضار وامشي 25-30 دقيقة واحرق 102سعر حراري وشوية تمارين ونزلت 4ك وألان أنا 99ك سؤالي هل فية شي يشد الجسم لانه مترهل مرة وعندي كرش وزند زارداف وكل جسمي مليان
وبنت الاحرار حفظت تمارينك بس ماعرف اطبقها لاني لازم اشوف الكميوتر ةاقراء فبزهق فكيف اقدر استمر عليها
وهل اقدر اتمرن بعض التمارين بدون احماء وهل الجسم سينشد الله يوفقكم

وينكم وهل لخل التفاح خطر على الجلد

وينكم هل اقدر اتمرن زي الدراجة مثلا بعد كل صلاة بدون احمااااااااااااااااااااااااااء
وهل صحيح ان التمارين لازم نشتغل على الجزء الي فوق بس اوالي تحت بس في اليوم لان الجسم مايدري وين يحرق سعراته

هلابك اختي
اولا من ناحية الاكل لابد من التنويع مو بس على الخضار اهم شي تبتعدي عن المقليات والسكريات
من ناحية الرياضه الافضل الاحماء اولاء مثلا لو تمشي 10 دقايق او خمس دقايق وكل يوم تزودي المده لحد ماتتعودي مع شرب الماء 8 اكواب باليوم بساعد على التخلص من الدهون مع المشي والرياضه الباقيه

السلام عليكم
حبيبتي الغالية
أول شيء خل التفاح .. ما بنصحك تضعيه على جلدك ابداااااا
ممكن تضعي ملعقة صغيرة على السلطة فقط

بالنسبة للإحماء
الإحماء يا حبي بكل بساطة تعني انك تمهدي للجسم إنه حيقوم بنشاط
جيد أو قوي ولمده لا بأس بها
لهيك بنعطي تمارين
فإنتي ممكن تستغني عن تمارين الاحماء المصورة
وتمشي بالسير لمدة 5 دقائق بدرجة قليلة جدا
أو ممكن من غير سير لمدة 5 دقائق تمشي بنفس المكان
ميزة الإحماء غير التمهيد للجسم إنه بحمي عضلاتك من الشد
وكمان من التمزق
وبالتالي بتعملي رجيمك ورياضة
بكل سلامة وصحة يا حبي

ثانيا بالنسبة للتخفيف ممتاز
واستمري مبدأيا على ما إنتي عليه
وهو التخفيف
الابتعاد نهائيا عن المقالي ..
شرب ماء 2 لتر باليوم .. بشد الجسم وبخلصه من كل السموم
التقليل بنسبة 80 % عن الحلويات
ممكن تستعيضي بالفواكة عن الحلويات

كلي كل شيء بس بنظام
يعني خلي اكلك متنوع فيه بروتين ونشويات وسكريات وكل شيء
بس بنسب مناسبة ومعقولة

وبالنسبة لشد الجسم ولأنه جسمك مترهل جدا
هو الكيد حيكون مترهل
ومع الرياضة حينشد جسمك
وكمان مع شرب الماء
بس الحكاية بدها صبر واستمرار

بالنسبة للتمارين الرياضية
انا كنت زيك بالأول استعصب افضل امام الكمبيوتر
بس كلها اسبوع زمان
وتعمليها من خلال تذكرك
وربنا يوفقك يارب

الله يوفق المشرفة وعزيزتي بنت الااحرار ودي اسال البدلة الساونا تساعد على التخفيف ارجو الرد لمن عندها خبرة وجزاكم الله خير احبكم في الله

انا بعمل رجيم كتير لكن ما بشرب ماءكتير ما بتيجى على بالى او بالاحرى بضايقنى لكن جسمى من فوق حلو لكن الارداف بتظل مثل ما هو ياريت تشجعونى وتفيدونى برجيم منيح ولكم جزيل الشكر