جسمى رفيع من فوق اوى ومليان من تحت ادية رفيعة خالص وصدرى كمان ووشى رفيع خالص ومن تحت عندى جناب وارداف وفخدين ووسطى صغير انا مش تخينة اوى بس على طول حاسة انى جسمى مليان بسبب الجناب وزنى 61.5 وطولى 164 عايزة اى حاجة تكبر لى الجزء اللى فوق احسن ممكن تقولولى النصيحة

اختي الغاليه انا رايي انك تروحي لاخصائي تغذيه يساعدك في برنامج غذائي يزيد من وزنك قليلا مع لعب الرياضه الخاصه بالمنطقه السفليه من الجسم
واعتقد بكده ان زياده وزنك هتتركز في المنطقه العليا
ربنا يوفقك

اتمنى الموضوع ده يفيدك



اسباب تراكم الدهون في الارداف والافخاذ:

*الجلوس لمدة طويله
*اكل الدهنيات بكثره وعدم الحركه .
*فترةالحمل والولاده لابد من اتباع النصائح في التغذيه الصحيحه.
*اكل وجبة الغداء اوالعشاء والنوم مباشرة .

الرياضه المناسبهلازالة الارداف والافخاذ اختاري واحدها ومارسيها بفتره لاتقل عن نصف ساعه:

*الدراجة الثابتة
*المشي
*تمارين الايروبكس ( موضعية خاصةبالأرداف )
*السباحه وخصوصا حركة (الضفدع ) .
* الصعود على الدرج والنزوللمدة عشر دقائق فقط تساوي ساعه مشي .

الامتناع عن أي مأكولات أو مشروبات قبلو بعد التمارين بساعة و يمكنك شرب الماء أثناء التمارين...


اهم المأكولات التي تساعد بنسبة 95% لازالة الارداف والافخاذ :
(( من وصفات الدكتور عادل عبدالعال تلفزيون دبي )): هي عباره عن عدة خطوات يوميا :

الخطوه الاولى : تسلق الكوسا مع الفاصوليا الخضراءبعدالسلق تخلط الكوسا مع الفاصولياء الخضراءثم يضرب في الخلاط على شكل عصيرويشرب منها كأس قبل كل وجبه .

الخطوه الثانيه : مقدار كوب من الماءملعقه من الزنجبيل المطحون وملعقه ممنالقرفه المطحونهيتم عمله مثل الشاي ويغلى ويتم شربه قبل كل وجبه.

الخطوه الثالثه: عمل سلطه تتكون من الفجل والجرجيروالبصل والثوم وسلطه خضراء والاكثار من اكل هذه المكونات واكلها قبل كل وجبه .


الممنوعـــــات :

* يفضل الامتناع عن السكر و الملح و الكافيين قدر المستطاع .
*الامتناع عن الدهون و الحلويات و المقالي قدر المستطاع لانها السبب الاول فيمشكلة الارداف والافخاذ .


الطرق المساعده في ازالة الافخاذ والارداف
:الطريقه الاولى :

* ملعقتين بن مطحون (القهوه العربيه او التركيه ) يتمخلطهم مع ماء دافئ حتى يصبح كالعجيناثناء الاستحمام ونقوم بفرك العجينه علىالمنطقه بحركه دائريه على اتجاه عقارب الساعه لمدة عشر دقائق وعكس الاتجاه لمدة عشردقائق ايضا .

سوف تلاحضين بان المنطقه اصبحت عليها طبقه من الزيت وهذا منالجسم .

ثم اغلسي المنطقه وسوف تلاحظين شئ اخر وهي النعومه الرائعه في الجسمالتي حصلتي عليها بعد الفرك .

الطريقه الثانيه :

* (( ملح خشن)) مطحون او(( شبه )) مطحونه تقومين بعمل حوض من الماءوتجلسين فيه وتفركين المنطقه ايضا بالملح الخشن او الشبه .

أختي يلزمك رياضة تقوية العضلات للجزء العلوي هي اللي تكبرلك هذا الجزء

إن شاء الله أحطلك تمارين بعد أن أفضى

تابعى حبيبتى مع دكتور تغذيه احسن

انا بقة عايزة اعرف دكتور تغذية شاطر وبيفهم كويس بس فى اسكندرية عشان يحل الموضوع دة انا والله اللى عمل معايا كدة انى تابعت مع 2 دكتور مش قد كدة ولا بيعملو تحليل ولا اى حاجة ربنا يسهلهم