عندما يستعصي علينا التخلص من بعض الكيلوغرامات الزائدة،على الرغم من ممارسهاع الرياضة،لايمكننا تفادي الشعور بالإحباط .
ويحملنا هذا الشعور أحيانا على التخلي عن جهود تخفيف الوزن .غير أن بعضنا لا يعرف أن عددامن العادات والتغيرات الفيزيولوجيه يمكن أن يضعف حتى أكثر استراتيجيات تخفيف الوز فاعليه ,خاصة بعدسن الاربعين وكان البحاثة الاستراليون والبريطانيون قد أجروا نحو100 دراسه حول ممارسة الرياضة وفقدان الوزن ,وتعرفواألى الآسباب التي تحول دون التخلص من هذة الكيلوغرامات الزائدة,على الرغم من الجهود المبذوله وينصح هؤلاء البحاثه باتباع الاستراتيجيات الآربع التالية التي من شانها مساعدتنا على التخلص مما تبقى من كيلوغرامات زائدة.

تعزيز النسيج العضلي في الجسم؛
من المعروف أن عملية الآيض في الجسم تبدأبعد سن الآربعين في الترجيع بنسبة تتراوح بين 2و4%مع كل عقد من العمر .ويسهم فقدان الوزن في إبطائها إكثرمن ذلك.وفي دراسة أجريت في جامعه كولورادو الآمريكية,وتبين أن فقدان نصف كيلوغرام من الوزن أسبوعيا لمدة 21 أسبوعا أدى إلى تراجع مايتم حرقه في عملية الآيض بمعدل 561وحدة حرارية في اليوم ويعود ذلك جزيئاالى استحاله تخفيف الوزن من دون فقدان بعض العضلات وهي بمثابة المحرك الذي يحرق الوحدات الحرارية في الجسم مع الدهون فكل نصف كيلوغرام من الوزن الزائدنفقده يكون مؤلفا من 7%من الدهون و30%من العضلات ولواجهه ذلك اتباع النصائح التاليه


ممارسة تمارين رفع الآوزان3مرات في الاسبوع
تقصير فترة الراحه بين التمارين
تقسيم الوجبات الرئيسه الى وجبات صغيرة