فوائد الرياضة التي لا تُحصى و لا تُعَدّ

هل تريد أن تعلم لماذاأُسمّي الرياضة "إكسير الحياة"؟ إليكم بعض الفوائد الصحية للرياضة: إن الرياضة المنتظمة و المستمرة تمنع الأمراض التالية بإذن الله (حسب إثباتات العلم الحديث):


الأزمة القلبية ، و الجلطة.
كيف؟ بتقوية عضلة القلب ، و تقليل نسبة الكوليسترول الضار ، و رفع نسبة الكوليسترول الحميد (HDL) ، و خفض ضغط الدم ، و تقوية انسياب الدم في الجسد ، و زيادة قدرة القلب على العمل.

ارتفاع ضغط الدم.
كيف؟ إن الرياضة المنتظمة و المستمرة تخفض ضغط الدم عند من يعانون من ارتفاعه ، و تقلل من نسبة الدهون في الجسم ، و التي أصلاً ترتبط بارتفاع ضغط الدم. الرياضة تمنع ارتفاع ضغط الدم عند الأصحاء ، و تقلله عند المصابين به. بما أن الضخ يزداد ، فإن الجسم يمرّن الشرايين على الإتساع للسماح للدم بالمرور ، مما يريح الشرايين ، و يقلل من مقاومتها و يقلل ضغط الدم.

مرض السكري المعتمد على الإنسولين.
كيف؟ بخفض نسبة الدهون في الجسم ، فإن الرياضة تتحكم بإذن الله في هذا النوع من مرض السكري.

السمنة.
كيف؟ تمنع الرياضة السمنة ببناء و حفظ العضلات ، و تحسين قدرة الجسم على استخدام السعرات الحرارية.
إذا أُضيف إلى الرياضة نظامٌ غذائيٍ صحي ، فإن هذا يتحكم بالوزن و يمنع السمنة.


ألم الظهر.
كيف؟ بتقوية العضلات و تحملّها ، و زيادة المرونة.

هشاشة العظام.
كيف؟ التمارين المشتملة على رفع أثقال (و منها ثقل الجسم نفسه) تقوي العظام و تمنع أمراضاً كثيرة تصيب العظام مع كبر السن.

الضغط النفسي و مشاكل احترام الذات.
أثبتت الدراسات النفسية أن الحركة الجسدية المنتظمة تُحسِّن المزاج و النفسية و شعورك تجاه نفسك. وجد الباحثون أن الرياضة يمكنها أن تقلل من القلق ، و تتحكم بالضغط النفسي ، بل وجدوا أن هناك احتمالاً أن تقلل الرياضة من آثار مرض الإكتئاب ، و هو أحد أمراض النفس الخطيرة.

العجز و الإعاقة.
كيف؟ الرياضة المستمرة تؤجل ظهور الإعاقة و العجز عند كبار السن.

خرافات في عالم الرشاقة و الرياضة:

لكي تستفيد ، يجب أن تجد لسعاً و ألماً في العضلة: خطأ. لا يلزم ذلك أبداً. طبعاً ، لا بأس بالألم في العضلة ، خاصة إذا كنت بدأت الرياضة ، لكن إذا اشتد الألم ، لا تواصل.

لا بد ان يكون البرنامج الرياضي شاقاً لتستفيد منه:
لا. بل هذا سيحبطك و يثبط معنوياتك إذا كنتَ مبتدئاً. لا يحتاج البرنامج الرياضي أن يشق عليك. خذ أياماً للراحة ، و اجعل أياماً للتمارين الشاقة و أياماً للتمارين الخفيفة. أهم شئ على الإطلاق في الرياضة هو المواظبة و الإستمرار ، حتى لو كان التمرين لا يتجاوز 15 دقيقة (حقيقة). الإستمرارية في الرياضة هي مصدر الصحة و العافية بإذن الله.

يجب أن ترتاد نادياً رياضياً:
خطأ. إذا أردت أن تشارك في نادي ، فهذا جيد ، لكنه ليس أمراً ضرورياً لتمارس الرياضة. هناك تمارين كثيرة و نشاطات متنوعة يمكنك أن تمارسها يومياً في بيتك.

لا يوجد إلا نوع واحد من الرياضة ، و هي التي نراها و نعرفها ، كالجري و السباحة:
لا! إن إدراجك لحركة مستمرة في برنامجك اليومي ، مثل المشي في أنحاء البيت ، صعود الدرج بدلاً من المصعد ، و المشي للمسجد بدلاًَ من القيادة إليه ، هذه كلها تعتبر رياضة. الرياضة ليست جرياً و عرقاً و تعباً و لهاثاً فقط. أي نشاط يجعل نفسك ينقطع و لو قليلاً فهذه رياضة مفيدة ، و لو كان ذلك صعود و نزول للدرج في عمارتك أو عملك. إنّ جعل الحركة (كالأمثلة أعلاه) جزءاً من حياتك اليومية أفضل نوع من الرياضة ، لأنك تضمن الإستمرار فيها بإذن الله. هذا هو الخيار الآخر ، لكن هذا الموضوع يركّز على الرياضة المنتظمة التي يُخصَّصًُ لها وقتٌ يومي.

الجري أفضل من الهرولة ، و الهرولة أفضل من المشي:
إذا أردتَ حرق الدهون ، فإن المشي السريع هو أفضل نوع من الرياضة ، لأنه لا يستهلك الطاقة سريعاً مثل الجري و الهرولة. المشي يحرق الدهون باستمرار ؛ طالما تمشي ، فالدهون تحترق. الجري يحرق السكر أكثر من حرق الدهن ، لذلك قد تتوقف بعد فترةٍ قصيرة من الإرهاق ، أو تفقد الرغبة في الجري ، فيضيع الهدف الأساسي. عموماً لا يوجد شئ "أفضل" من شئ. الأمر يعتمد على ما تريد أن تحقّقه.

رابط الجزء الثاني

نحو الرشاقة>>>>>>بالرياضة وكثرة الحركة(2)ج

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اللهم صل على محمد وعلى آله وصحبه وسلم

اهلا ام مجاهد وحشتينى لدرجة بدل مااكتب ام عبدالله كتبت ام مجاهد لاولا انها نبهتنى لذلك
المهم انك وحشتينى كيف اخبارك انت والمولود ربنا يبارلك فيه
طبعا انا مش عارفة اذا كان ولد ام بنت

لم اقرأ الموضوع بعد

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

بعد ولادتي الثانية , ثم رمضان , صار عندي زيادة لاباس بها فحبيت ابدا من جديد لكن هذه المرة بجدية وحماس وانتظام بعد الدعاء واللجوء الى الله ان يعينني

وطبعا الشخص لوحده بيكون ضعيف امام المغريات وامام المحبطات اليومية والنفسية الي تصعد وتنزل فكرت افتح هذا الموضوع ليس للرجيم لان مثل هذه الصفحات ماشاء الله كثيرة والانظمة اكثر بل للرياضة والحركة

لاني انا ارى ان مشكلتي الكبيرة ليس فقط في الانتظام على الاكل بل ان يكون هناك حركة ورياضة معها وبصورة منتظمة

ولهذا قررت ان افتح هذا الموضوع لكي نلعب رياضة مع بعض اي رياضة تحبيها ترتاحين عليها والمدة الي انت تختاريها وترغبين بها مع مايتوافق مع جدولك اليومي

فهناك حملات ماشاءالله كثيرة لكن لرياضة معينة ومحددة والانسان بطبيعته يمل ويحب التنوع لهذا ماحبيت ان احدد بل اترك الاختيار لكل واحدة



شروط الحملة هذه

المدة شهر واحد مبدئيا وبعدها نقرر ان اردنا الاستمرار شهر اخر ام لا

ان تدخلي كل يوم (على قدر استطاعتك) وتكتبي المدة ونوعية الرياضة الي مارستيها في ذلك اليوم

ان تجمعي في نهاية الاسبوع عدد الساعات الي مارستي فيها الرياضة ,وممكن نحتفل كل اسبوع بالاخت الي مارست الرياضة اكثر بطريقة نحددها

قياس المناطق التي تحبين ان تري عليها التغيير مثلا الاراداف الخصر البطن( وهذه لك انت ) ممكن ان تحتفظي بها لنفسك او تضعيها هنا كما تحبين لترين نتيجة ملموسة وتتشجعين اكثر

اخر شرط الجدددددددددية ثم الجدددية والجدددية ارجوكم اخواتي لو تعرفون انه لايوجد في داخلكم الحافز واالجدية وروح التنافس لاتدخلون احسن , لأنه في اليوم الي تخبصين فيه او تكسلين فيه ممكن هذا يؤثر علينا جميعا ومثل هذه الامور ممكن تعدينا جميعا وانا اولكم طبعا

ولو حصل وصار اي ظرف منعك من الرياضة يومها او خبصتي لاباس, انسي الامر وابدئي من جديد ولاكانه صار شئ



اتفقنااااااااااا

بعد هذه المقدمة الطويلة العريضة من لهااااااا؟ ومن تبدا معي وبجدية ؟

عسى ربي ان يعيننا ويوفقنا وان ننزل كم كيلو للعيد

كتبت بواسطة ع.ع.م.ش

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اللهم صل على محمد وعلى آله وصحبه وسلم

اهلا ام مجاهد وحشتينى لدرجة بدل مااكتب ام عبدالله كتبت ام مجاهد لاولا انها نبهتنى لذلك
المهم انك وحشتينى كيف اخبارك انت والمولود ربنا يبارلك فيه
طبعا انا مش عارفة اذا كان ولد ام بنت

لم اقرأ الموضوع بعد

هاهاها
بصراحة لم افهم عليكي
يعني انت بتسلمي على ام عبد واخطاتي ؟ولا بتسلمي عليها وكتبتي اسمها؟ههههه

ولم تقراي اي موضوع بعد؟

ومن معايا هههه اصلي مش واخده بالي

المهم لو تقصديني بالفعل فانا رزقني ربي بمولودة بنتهي الان 6 شهور ولله الفضل نسالك الدعاء


هاااااا هل راح تبداي معي؟ولا داخلة سلامات بس هههههه

انا راح ابدا بنفسي

والحمد لله اللهم لك الحمد اليوم اول يوم لعبت 25 د اوربتراك و 5 بعدها تمارين شد للبطن والارداف

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اللهم صل على محمد وعلى آله وصحبه وسلم

كتبت بواسطة Um-Mujahid

هاهاها
بصراحة لم افهم عليكي
يعني انت بتسلمي على ام عبد واخطاتي ؟ولا بتسلمي عليها وكتبتي اسمها؟ههههه

ولم تقراي اي موضوع بعد؟

ومن معايا هههه اصلي مش واخده بالي

المهم لو تقصديني بالفعل فانا رزقني ربي بمولودة بنتهي الان 6 شهور ولله الفضل نسالك الدعاء


هاااااا هل راح تبداي معي؟ولا داخلة سلامات بس هههههه

لا لا لا ماكنش العشم انك نسيتينى واسمى فى التوقيع

وبالسبة للخبطة بينك انت وام عبد الله فى هذا الرابط

http://http://www.lakii.com/vb/showthread.php?t=595966

ذااااااااااااات العفااااااااااااااااااااااااااف تذكرتكككككككككككك

الي كنت معنا في حملة المشي صح؟
والي كنت بتجهزين بنتك ؟

صح ولا فعلا لا

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اللهم صل على محمد وعلى آله وصحبه وسلم

لم اقرأ هذا الموضوع

لكن ان شاء الله معك فى الرياضة من الغد

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اللهم صل على محمد وعلى آله وصحبه وسلم

كتبت بواسطة Um-Mujahid

ذااااااااااااات العفااااااااااااااااااااااااااف تذكرتكككككككككككك

الي كنت معنا في حملة المشي صح؟
والي كنت بتجهزين بنتك ؟

صح ولا فعلا لا

صح ام مجاهد

الرياضة وفوائدها


استهوى موضوع حب الرياضه وممارسة التمارين البدنية اهتمام الكثيرين ، وفي الحقيقة ان الكثير من الناس لايمارسون الرياضة ولايفكرون في الانضمام الى أي برنامج رياضي لاسباب مختلفة وبذلك فهم لايدركون الفوائد الهامة للرياضة في الحياة من الناحيتين النفسية والبدنية على حد سواء وماهي الخسائر التي يمكن ان تصيبهم في حالة عدم الممارسة الرياضية بصورة منتظمه وطوعية..

ومن اجل الاطلاع الافضل على الدوافع الفردية التي تساعد البعض في المحافظة على نظام الريجيم او الممارسة الرياضية العامة فقد وجدت العديد من الدراسات ان هناك مجموعة من المتغيرات النفسية التي تحرك الانسان لكي يفكر في الاستمرار او الانضمام في مثل هذه الانظمه الرياضية وهي:.
1.ايمانه بانه سيتحمل المسؤولية كاملة عن ماسيحدث له من اضرار صحية ونفسية تؤثر على حياته من جراء عدم ممارسة الرياضة.

2.الاعتقاد ان الرياضة والتمارين الرياضية مهمة لاستمرار العيش في حياة أفضل.
3.ادراكه وبشكل موضوعي إمكانياته الحقيقية من الناحية البدنية والمهارية من خلال ممارسته للرياضة .

4.الايمان بحاجة الجسم والعقل للتمارين الرياضية من اجل الاسترخاء وخفض التوتر والضغط النفسي الذي يواجهه في الحياة اليومية .

5.التزام الانسان بمبدء ان الرياضة هي جزء مهم من اسلوب الحياة التي يحياها مع الاخرين وعليه العمل على تنميتها.
وفي ضوء ماتقدم يمكن ان نقدم النصائح التالية:

1.حدد اهدافك القصيرة والبعيدة المدى نحو ممارسة الرياضه لانها ستدفعك نحو الامام للعمل على تحقيقها.

2.تذكر ان الزمن والوقت في حياتك يمر من خلال اجواء روتينية مكمله لمواقف سابقه في حياتك وليس اكثر ولابد ان تتحرر من ذلك.

3. ان اتخاذك القرار الصحيح وتصميمك عليه سيقودك نحو النجاح.

4.عندما تضع اهدافك تاكد ان الخطوات التي سوف تتبعها صحيحة و ستقودك نحو النجاح نحو تحقيقها.

5.اذا لم تكن لديك المعرفه الواسعه لوضع مثل تلك الاهداف فلاباس ان تراجع الكتب النفسية والرياضية لكي تساعدك في ذلك.


حلول ومعالجات




ولكي نعالج الحالات السلبيه الناجمه من جراء عدم ممارسة الرياضة فانه يتحتم علينا ما يلي :

1. ان نضع قائمه ندون فيها النتائج السلبيه التي حصلنا عليها وتحديد المشاعر والافكار التي يمكن ان تساهم في تطوير خبرتنا في ضوء ذلك و الاستنتاج الصحيح للمبدء الذي يقول لماذا يمكن ان نفقد حياتنا بسرعة وان لانحياها براحة وصحه لاننا لانمارس أي شكل ونوع من انواع الرياضة ؟.

2.الاخذ بنظر الاعتبار النتائج الايجابية التي استطعنا تحقيقها في السابق والالتزام بها والاسترشاد بها .

3.كتابة قائمه بالاشياء التي كنا سنحصل عليها لو كان التزامنا في البرنامج التزاما دقيقا.
4. العمل على تغير نمط الحياة واعطاء هذا الموضوع أولوية لتصبح ممارسة الرياضة عادة وتخرج عن اطارها التقليدي .

5. الايمان بان افضل شيء علينا ان نعمله الان هو في ان نتعلم.
6. علينا ان ننتخب اصدقاء او زملاء او افراد من العائلة يلتزمون معنا ويعملون على تشجيعنا لممارسة الرياضة.