المهم انا مش عايزة اطول معاكم بس رحلة التخسيس شهر1 واحد ها تخسي
8 كيلو في الشهر معايزة اوكيه الي عايزة يخس بجد يقرا الموضوع كله اوكيه
نبدا:
[size=25]اليوم يا جماعة المنتدي جبت لكم تمارين الصباح بالكامل وبالصور:
اول خطوة
تاني خطوة
ثالث خطوة
رابع خطوة
خامس خطوة
سادس خطوة والاخيرة
ده كده دلوقتي نظام الاكل
الإفطار:
- 2 ثمرة فاكهة متنوعة "ما عدا التين، العنب، البلح، الموز، والمانجو"..
ويفضل كوب عصير برتقال أو جريب فروت+ سوائل "شاي، أو قهوة، أو صودا، ماء
ليمون بدون سكر".
الغداء:
- طبق سلطة خضراء.
- 4 ملاعق خضار مسلوق.
- شريحة لحم مشوية أو ربع فرخة مسلوقة أو 2 سمكة مشوية أو علبة تونة "بدون زيت".
العشاء:
- زبادي بالخيار، أو 3 ملاعق فول بالليمون، أو بيضة مسلوقة، أو قطعة جبن قريش بالطماطم.
- شريحة توست أو ربع رغيف بلدي.
اوكيه قولو لي النتيجة كل يوم عشان النظام ده
كل يوم او ممكن الافطار يكون طبق فول صغير
+سلطة+ربع رغيف عيش
ارجو التثبيت عشان هيقلوا لي
النتيجة كل يوم
انتظر الردود
مع تحياتي
مميزة
رد مع الاستدلال
الروابط المفضلة