لصيف فرصة لتخفيف الوزن..كيف؟

مع حلول فصل الصيف يسعى الكثيرون إلى تخفيف أوزانهم الزائدة التي تراكمت خلال فصل الشتاء، ويلجأ البعض منهم إلى اتباع برامج حمية سريعة لتحقيق الهدف.. ولكن خبراء التغذية يؤكدون ضرورة التقيد ببعض النصائح والإرشادات التي تفيد في إنقاص الوزن بصورة صحيحة والمحافظة على صحة الجسم في الوقت نفسه من خلال السيطرة على الوحدات الحرارية المتناولة، وزيادة حرقها في الجسم بممارسة التمرينات الرياضية المفيدة.

ويشير الخبراء إلى أنه بصرف النظر عن البرنامج المتبع لتخفيف الوزن فإن هناك إرشادات رئيسة تزيد فاعلية برامج التنحيف، وتساعد في تحقيق الأهداف المرجوة في المحافظة على الوزن المثالي منها: شرب نصف جالون من الماء يومياً للسيطرة على الشهية أو الإكثار على الأقل من شربه لأن الشعور بالجوع يكون في بعض الأحيان شعوراً بالعطش، كما أن الماء ضروري للتخلص من البقايا السامة والمواد الناتجة عن تحطيم الدهون في الجسم، وكذلك استخدام أطباق أو أوعية صغيرة عند تناول الطعام لأن ذلك يعطي شعوراً بالإشباع، ويقنع الدماغ بأن المعدة امتلأت.

ويوصي الخبراء بتناول الطعام ببطء، والانتظار بين كل لقمة وأخرى حتى يتم بلع الطعام كاملاً وتنظيف الأسنان بعد كل وجبة وخاصة في المساء، لأن ذلك يمنع الإنسان من تناول الطعام في أوقات متأخرة من الليل مع ضرورة تجنب استهلاك المشروبات الغازية والعصائر الغنية بالسكر والسعرات الحرارية التي تحفز إنتاج هرمون الأنسولين، وتبعث على الشعور بالجوع.

وشدد العلماء - في تقرير نشرته مجلة "نيوهوب" الأمريكية على ضرورة الانتباه لنوعية الأطعمة المتناولة، وأوقات تناولها، وعدم الأكل على عجل، بل لابد من التريث والانتظار وإلا فلن يدرك الجسم أنه حصل على حاجته من الطعام مع التخلص من الوجبات الخفيفة والتسالي، والإكثار من تناول الخضراوات كالجزر والبقدونس والتخفيف من الفواكه الغنية بالسكر والكربوهيدرات.

وإضافة إلى ذلك؛ ينصح أخصائيو التغذية بشرب كوب من الحليب خالي الدسم، مع تناول أطعمة غنية بالألياف التي تساعد على الشعور بالشبع والامتلاء وتسهم في تنظيف القناة الهضمية من الفضلات بصورة طبيعية فتحسن مستويات الطاقة في الجسم، وتزيد النشاط الى جانب ممارسة الرياضة، وخاصة المشي لأوقات إضافية.

نقل (عن مجلة المجتمع)

الف شكر بنت الجزيره