انتقلت منتديات لكِ النسائية إلى هذا الرابط:
منتديات لكِ النسائية
هذا المنتدى للقراءة فقط.


للبحث في شبكة لكِ النسائية:
الصفحة 1 من 2 12 الأخيرالأخير
عرض النتائج 1 الى 10 من 11

الموضوع: علاج انحناء الظهر أو تحدبه >> تمارين بالصور ....؟

  1. #1
    تاريخ التسجيل
    Jan 2008
    الموقع
    المملكه العربيه السعوديه
    الردود
    52
    الجنس
    امرأة

    علاج انحناء الظهر أو تحدبه >> تمارين بالصور ....؟

    السلام عليكم حبيباتي

    اولا: حبيت ابارك لكم برمضان شهر الخير والبركه

    ثانيا:قراءة كثير عن موضيع بالمنتدى لتمارين البطن والزنود والافخذين التي تحسن من شكل الجسم وهذا شي اساسي لكن حبيباتي ليس هذا الشي الوحيد الي ممكن ياثر على الجسم هناك استقامة المراة في الوقوف والجلسه وهي مشكلة انحناء الضهراو تحدبه للامام ....
    وهي مشكله يعاني منها الكثير ومهمله..فلذالك حبيت انقلكم هذي المجموعه من التمرين اللي ساعدتني شخصيا....
    ومع هذه التمرين ندرب نفسنا على المشيه الصحيحه و المعتدله يعني تمشين وكأنك حاطه فوق راسك كتاب .....



    انحناء الظهر أو تحدبه

    انحناء الظهر أو تحدبه عبارة عن زيادة التقوس الطبيعي المتحدب للخلف في المنطقة الظهرية.


    أسباب التشوه




    أسبابه في الطفولة المبكرة والمتأخرة:

    1- العادة السيئة مثل الجلسة الخاطئة على مقعد الدراسة أو الوقفة الخاطئة أو الجلوس الطويل الخاطئ أمام
    التلفاز.
    2- بعض أمراض الجهاز التنفسي التي تسبب ضيق القفص الصدري وتسطحه فينحني الظهر .
    3- ضعف النظر وقصره مما يجعل الشخص يميل إلى الأمام للتحقق من الأشياء.
    4- خلل في منحنيات العمود الفقري.
    5- مرض الكساح ولين العظام.
    6- ضيق الملابس.

    أسبابه في المراهقة والشباب:

    1- العادة السيئة في اتخاذ الأوضاع الخاطئة في الوقوف والجلوس والنوم على وسادة عالية أو مرتبة لينة.
    2- بعض الأعمال والمهن (الكاتب، مستخدم الحاسوب، الحمال... إلخ) واستمرار العمل في وضع يميل الجسم فيه
    إلى الأمام.
    3- بعض الأمراض الروماتزمية وأمراض الرئة والشلل.
    4- انحناء البنات الطويلات لأجسامهن لخجلهن من طولهن.
    5 - الحوادث والإصابات والأمراض.
    6- نتيجة تشوهات أخرى مثل استدارة الكتفين أو سقوط الرأس أمامًا.

    أسبابه في الشيخوخة:

    1- بعض الأسباب التي حدثت في مراحل الطفولة والشباب.
    2- ضعف العضلات.
    3- تآكل الغضاريف بين الفقرات أو الفقرات نفسها.




    تمارين علاجية





    التمرين الأول:
    1- الوقوف في وضع الاستعداد.
    2- رفع الذراعين أمامًا عاليًا مع نقل الرجل اليمنى خلفًا وعمل تقوس بالظهر للخلف.
    3- ثني الجذع أمامًا أسفل ولصق الكفين خلف الرجل الأمامية.
    4- مد الجذع عاليًا مع ضم الرجل الخلفية للأمامية والعودة إلى وضع الاستعداد.


    شاهد التمرين بالصور:





    التمرين الثاني:
    1- الجثو على الركبتين وتشبيك اليدين خلف الرأس في وضع الاستعداد.
    2- ثني الجذع أمامًا أسفل للمس الرأس للأرض.
    3- رفع الجذع عاليًا للوصول لوضع الاستعداد ثم عمل تقوس بالجذع للخلف مع الميل.
    4- العودة إلى وضع الاستعداد

    شاهد التمرين بالصور:




    التمرين الثالث:

    1- الوقوف والقدمان متباعدتان في وضع الاستعداد.
    2- ثني الجذع أمامًا أسفل للمس الأرض باليدين.
    3- رفع الجذع أمامًا عاليًا مع رفع الذراعين عاليًا والميل بالظهر خلفًا قليلاً.
    4- ميل الجذع يمينًا.
    5- ميل الجذع يسارًا.
    6- خفض الذراعين جانبًا أسفل والعودة إلى وضع الاستعداد.







  2. #2
    تاريخ التسجيل
    Jan 2008
    الموقع
    المملكه العربيه السعوديه
    الردود
    52
    الجنس
    امرأة
    التمرين الرابع:
    1- اليدان على الخصر والوقوف في وضع الاستعداد.
    2- نقل الرجل اليمنى والطعن بها جانبًا مع رفع الذراعين عاليًا وميل الجذع جهة
    الشمال أي جهة الرجل المفرودة.
    3- العودة إلى وضع الاستعداد.
    4- نقل الرجل اليسرى والطعن بها جانبًا مع رفع الذراعين عاليًا وميل الجذع
    جهة اليمين أي جهة الرجل المفرودة.
    5- العودة إلى وضع الاستعداد.




    التمرين الخامس:
    1- الوقوف في وضع الاستعداد، والذراعان جانبًا وثني الساعدين عاليًا.
    2- لف الجذع جانبًا يمينًا مع ضغط الذراعين للخلف.
    3- لف الجذع يسارًا مع ضغط الذراعين للخلف.




    يتبع

  3. #3
    تاريخ التسجيل
    Jan 2008
    الموقع
    المملكه العربيه السعوديه
    الردود
    52
    الجنس
    امرأة
    التمرين السادس:
    1- الجثو في وضع الاستعداد، والذراعان جانبًا والرجل اليمنى مفرودة أمامًا.
    2- ثني الجذع أمامًا أسفل مع رفع الذراعين عاليًا للمس مشط الرجل أمامًا.
    3- العودة إلى وضع الاستعداد مع ميل الجذع خلفًا مع ضغط الذراعين خلفًا
    ثم العودة إلى وضع الاستعداد وتكرار التمرين بالرجل الأخرى.




    ملاحظة يجب أن تقرأيها

    نلاحظ أنه من بين التمارين التي يصفها الأطباء كعلاج لهذا التشوه حركات مشابهة للركوع والسجود في الصلاة؛ فميل الجذع للأمام في الركوع والسجود يساعد على تمدد فقرات العمود الفقري وتباعدها عن بعضها البعض، وإن طول العمود الفقري يزداد بضعة سنتمترات في الركوع والسجود عن طوله في الوقوف - وهذا يؤمن للعمود الفقري المرونة اللازمة ويمنع التيبس فيه، وبالتالي يمنع من حدوث مثل هذا التشوه، وكذلك يفيد في علاجه. وهذا يفسر قلة نسبة الإصابة بمثل هذا التشوه عند المصلين بالمقارنة مع غيرهم وخاصة من غير المسلمين. وهكذا تتأكد تلك الفوائد البدنية التي قدَّر الله أن يحصل عليها المصلي عاجلاً في الدنيا بالوقاية من هذا التشوه أو علاجه وفوائد أخرى غير ذلك، فضلاً عما سيناله المصلي في الآخرة من أجر ومثوبة مقابل أدائه لهذه العبادة



    واخيرا اتمنى لكم التوفيق

  4. #4
    تاريخ التسجيل
    May 2009
    الردود
    333
    الجنس
    امرأة
    يعطيكي العافية اخت ودياان
    موضوع مهم ومفيد
    جزاكي الله خيرا

  5. #5
    تاريخ التسجيل
    Aug 2009
    الردود
    25
    الجنس
    امرأة
    شكراااااااااااااا وتسلمي ايديكي الموض جدا مهم ومفيد يعطيكي العافية

  6. #6
    تاريخ التسجيل
    Jan 2008
    الموقع
    المملكه العربيه السعوديه
    الردود
    52
    الجنس
    امرأة
    تسلمون حبيبتي على الردود

  7. #7
    تاريخ التسجيل
    Aug 2009
    الردود
    115
    الجنس
    أنثى
    مرسي على الطرح

  8. #8
    تاريخ التسجيل
    Feb 2009
    الردود
    178
    الجنس
    امرأة
    جزاك الله خيرا وجعله في ميزان حسناتك

  9. #9
    تاريخ التسجيل
    Dec 2007
    الردود
    77
    الجنس
    أنثى

    flower1 فعلا تمارين مفيدة جدا


    بارك الله بيج يا اختي
    على هذه التمارين فعلا انها كثير مفيدة

    وضرورية لكل النساء للمحافظة على الاستقامه ومشية جميلة


    ورمضان مبارك عليكم جميعا

  10. #10
    تاريخ التسجيل
    Feb 2008
    الردود
    185
    الجنس
    أنثى
    جزاك الله كل الخير على الموضوع

مواضيع مشابهه

  1. [مساعدة] انحناء الظهر ( القتب ) ..... هل له حل
    بواسطة حكاية عمري في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 6
    اخر موضوع: 09-03-2011, 10:38 PM
  2. انحناء الظهر أو تحدبه
    بواسطة هبة الله28 في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 4
    اخر موضوع: 23-11-2008, 07:31 PM
  3. تمارين بسيطة لتجنب آلام الظهر
    بواسطة nani33 في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 1
    اخر موضوع: 16-09-2008, 10:32 AM
  4. تمارين شد الظهر
    بواسطة دعـاء في ركن التغذية والصحة والرجيم
    الردود: 1
    اخر موضوع: 15-05-2007, 09:03 PM

أعضاء قرؤوا هذا الموضوع: 0

There are no members to list at the moment.

الروابط المفضلة

الروابط المفضلة
لكِ | مطبخ لكِ