المشاركة 1:
معلومات عن رياضة الإحماء والتسخين
تعريف الإحماء:
هو مجموعة التمارين البدنية والتي ينفذها الرياضي بوعي لغرض إعداد الجسم لنشاطه المتوقع .أهداف الإحماء:-تنبيه أجهزة الجسم المختلفة للقيام بدورها.-زيادة سرعة ضربات القلب، وزيادة كمية ما يدفع من الدم في كل ضربة.-تنظيم عملية التنفس وزيادة سرعته، وكذلك سرعة الدورة الدموية.اشكالها:ـ الإحماء العام قبل النشاط الرياضي.ـالإحماء الخاص قبل النشاط الرياضي.
المشاركة 2:
هذه المعلومات إكتسبتها من نادي رياضي كنت مشتركة به
ينصح جميع المتخصصين في مجال الرياضة بضرورة اتباع تمارين الإحماء والتسخين قبل وبعد ممارسة الأنشطة الرياضية حتى لا تتعرض عضلات الجسم للأذى و الإصابات وحينئذ تضر الرياضة بالجسم ولا تحقق الفائدة المرجوة منها.
ويفضل القيام بالتمارين التي توجد بها حركات حتى ولو حركة بسيطة لتمارين الإحماء قبل ممارسة النشاط الرياضي، والتمارين الساكنة بعد الانتهاء من آداء الأنشطة الرياضية.
* خطوط إرشادية:
تتبع هاتان الخطوتين في تمارين الإطالة:
أخذ شهيق وزفير علي نحو منتظم.
المشاركة 3:
رياضة الاحماء والتسخين :فوائدة : تهيئة الجسم قبل التدريب للوصول إلى قدرة عالية والاستعداد للتحمل ويعمل على تحسين وتنظيم عمل القلب والأجهزة الحيوية وزيادة ليونة ومطاطية العضلات إضافة إلى الاستعداد النفسي للمتطلبات القادمة.
اهميتها : ينصح بضرورة اتباع تمارين الإحماء(التسخين) قبل وبعد ممارسة الرياضة حتى لا تتعرض العضلات للأذى وحينئذ تضرالرياضة بالجسم ويفضل القيام بالتمارين بحركات بسيطة قبل الرياضة، والتمارين الساكنة بعد أنتهاءالرياضة
وتتبع التمارين1- أخذ شهيق وزفير على نحو منتظم. 2- البقاء بأوضاع التمارين من 20-30 ثانية.التمارين الخفيفة 1-المشي الطويل ومحاولة لمس الصدر بالركبة 2- المشي بخطوات سريعة مع حركات دائرية للذراعين الوقوف بوضع استقامة والجري فى المكان 30مرة برفع الأرجل لأعلى ومحاولة لمس كوع اليد العكسية تكرار التمرين وبالعكس الوقوف فى وضع استقامة والجري فى المكان 30مرة، مع رفع الذراعين لأعلى وتبادل الركلات الأمامية للرجلين7- تسخين العضلات وتمددها حتى لا تصاب بشد أو تمزق ويوجد تمرينات للإحماء• تمرينات الرقبة • الذراعين • الجذع• الساقين
المشاركة 4:
من المهم قبل القيام بآي مجهود عضلي آن نقوم بعملية إحماء للجسم قصد تحضيره تدريجيا-تستغرق عملية الإحماء عموما من ٥إلى ٢٠ دقيقة متغيرة حسب نوع الرياضة التي ننوي القيام بها و حسب حالة الجو{ تزداد المدة في الفصل البارد}.هذا الإحماء *يسمح لحرارة العضلات أن ترتفع تدريجيا لتبلغ ٣٨*كما أنه ينشط الدورة الدموية مما يضمن وصول كمية اكسيجين كافية للعضلات يرفع نسبة التركيز و تناسق الحركات* و يقلل نسبة الإصابة بالتشنجات العضلية و الإحتكاكات على مستوى المفاصلالمشاركة 5:
إن الهدف من القيام بتمارين الإحماء (التسخين)
تنشيط الدورة الدموية وتوليد الطاقة في الجسم للتمكن من القيام بالتمارين الرياضية.
بالإضافة إلي إكساب الجسم الليونة والمرونة حتى لا يصاب الشخص بأي أذى أو ضرر وخاصة الشد العضلي.ويجب ممارسة هذه التمارين علي نحو معتدل لايتم إرهاق الجسم فيها.وكما إنه بإمكانك تناول الماء أثناء القيام بمثل هذه التمارين.
المشاركة 6:
تعريف رياضة الإحماء والتسخين :
هو مجموعة التمارين البدنية المختارة .. تنفد بوعي لمدة دقيقتين على الأقل
بغرض إعداد الجسم لنشاطه المتوقع قبل البدء بأي تمرين ، حتى يصبح الجسم في حالة نشاطه واستعداده لأداء التمارين الرياضية المطلوبة..
ولرياضة الإحماء والتسخين أهداف عديدة منها بدنية.. ونفسية:تنبه أجهزة الجسم للقيام بدورها..وتكسب عضلاته المرونة المطاطية..
وتزيد من سرعة ضربات القلب ،وسرعة عمل وكفاءة الدورة الدموية.. كذلك
تنظم عملية التنفس ، مع إزالة التوتر والإعداد الذهني والتحفز .. وبذل الجهد المستطاع..
الروابط المفضلة