صباح الخير يا أحلي بناتشوفوا بقي سنبدأ من اليوم الخطوة الأولي في البداية الجديدة لحياتنا الجديدة ان شاء الله و انا حبيت تكون البداية في موضوع مستقلو عشان كده هأفكركم المشتركات هم
بيرو

أم اية

ندا

أم هنا

استغفار الأسحار

أحلي سلمي

غادة اسامة

ايمي

أم اللؤلؤ

أم حنين

بقايا حنان

أسير الحرية

دعاء

أم تذكار

نشوي

أم مايا

أم مصطفي

نعتذر عن عدم قبول اي مشتركات جديدات و ذلك لاكتمال العدد شكرا

النظام

يحتوي النظام على 6 بنود ده هيبقى اكلك طول اليوم قسميهم بالطريقة اللي تناسبك

البند الاول: الالبان:

كوب ونص لبن خالي الدسم او 2كوب زبادي لايت

البند الثاني:النشويات:

3/4 رغيف بلدي(ماعرفش عنكوا اسمه خبز اسمر ولا ايه)
او 3ملاعق ارز مسلوق(طبعا بمية بس من غير زيت)
او حبة بطاطس مسلوقة

البند الثالث:اللحوم:

ربع دجاجة (من الصدر مسلوقة او مشوية بدون اي سمنة او زيت ومنزوعة الجلد )
او سمكة بلطي في حجم الكف(مشوية طبعا)
اوقطعة لحم بتيلو في حجم الكف مسلوقة او مشوية
او قطعتين جبنة قريش في حجم البيضة(دي للمش عايزة لحمة)

البند الرابع:

بيضة مسلوقة

البند الخامس:الخضراوات:

كمية غير محددة من الاتي:
كرنب -جزر(واحدة فقط) -قرنبيط-خيار-سبانخ-طماطم-خس-كوسة-خرشوف-عصير لمون-فاصوليا خضر-بصل-جرجير

البند السادس:الفاكهة:

ثمرة تفاح متوسطة الحجم او 1 موزة صغيرة او 2 جوافة صغيرة او 1 برتقالة متوسطة او 2 كمثرى صغيرة او 300 جم فراولة او 500 جرام بطيخ او500 جرام شمام او2 خوخة متوسطة او3 يوسفي كبيرة او 3برقوق كبيرة او1 مانجو صغيرة
----------
يتم اختيار صنف واحد من كل بند

يوميا

يعني يا بنات تختاري نوع واحد من كل بند و يبقي ده أكلك طول اليوم بالترتيب اللي يريحك بدون اي الزام بنوع الفطار او الغدا او العشا كلي اللي انتي عايزاه في الوقت اللي انتي عايزاه بس لا تخرجي عن أكل اليوم

ملاحظات:

-يجب شرب كوب ماء دافيء على الريق وقبل النوم
-ممنوع الشرب اثناء الاكل اوقبله او بعده بربع ساعة
-يمكن اضافة الملح والفلفل والبهارات والاعشاب والجيلاتين والبصل والتوم
-يمكن عمل الارز او الخضار على شوربة الدجاج او اللحمة المسلوقة(البند الثالث)
-عند الجوع ممكن اكل جريب فروت اوخضراوات(الموجودة في البند الخامس)
-يمكن شرب الشاي القهوة الليمون عصير جريب فروت عصير طماطم بيبسي او سفن دايت(باي كمية)
-ممنوع استعمال الزيت او السمن
-ممنوع استعمال السكر الطبيعي ويستبدل بسكر منخفض

السعرات

طيب زهقتي و عايزة تغيري من غير ما تبوظي الريجيم؟

ممكن تستبدلي الاكل اللي في البند اللي عايزة تغيريه بأكلة تانية بس لا تخرج سعراتها عن سعرات البند ازاي يعني؟

بند الالبان:100سعر

بند النشويات:من200 ل280

اللحوم:220 سعر
البيض:75
بند الخضراوات:40
بند الفاكهة:من80 ل120
دهون(دي سعرات زايدة بتبقى في الاكل غصب عننا زي اللبن خالي الدسم بيبقى فيه برضو نسبة دهون اللحوم

مابنقدرش نشيل منها الدهون نهائيا):من90ل135 سعر

يعني مثلا لو عايزة أغير البيض

نلاقي بند البيض فيه 75 سعر حراري

يبقي في الحالة دي ممكن أكل اي حاجة سعراتها لا تزيد عن 75 سعر و طبعا نكون حذرين في الدهون و الحلويات جددددددددددددددددددددا

يعني من الاخر النظام ده بيعتمد علي السعرات حوالي من800-1000

سعر حراري في اليوم

و بعد كده فيه نظام تثبيت هأبقي انزله في وقته عشان نحافظ علي وزننا

نيجي بقي لقوانين الاشتراك

أولا العدد محدود يعني عندما يكتمل العدد 17بنوتة هنقفل باب القبول معانا

ثانيا: يجب الالتزام التام بالريجيم المكتوب هنا حتي نشجع بعضنا و ما تبقاش كل واحدة ماشية علي نظام فنتشتت

ثالثا: الالتزام بتصوير الميزان يوم الجمعة و تنزيله

وممنوع الاعتذار عن الميزان لأي سبب كان

رابعا : الالتزام بالدخول يوميا و كتابة اليوميات و ان استطعتم تصوير وجبة واحدة في اليوم و لكن ذلك ليس اجباريا

خامسا: من لا تكتب ردا لمدة أقصاها أسبوع تخرج من المجموعة تلقائيا

سادسا: لا للفري لمدة شهر عشان عايزين ننزل شوية حلوين قبل رمضان

سابعا: من لا تجد في نفسها الارادة الكافية للالتزام رجاء لا تشترك في هذا الموضوع فهو للجادات فقط

فرجاء لا تضيعي وقتك و وقتنا

ثامنا: الالتزام ب 1/2 ساعة رياضة من أي نوع يوميا مشي او رقص او اي رياضة

تاسعا:سوف نلتزم جميعا بالميزان يوم الجمعة و تنزيل صورة الميزان

وده رابط الموضوع الأول
http://www.lakii.com/vb/showthread.php?t=568611

بسم الله نبدأ اليوميات

الفطار
2 كوب ماء

كوب شاي أخضر بالنعناع

تفاحة

و بس

و الغدا النهاردة لسة مش عارفة هأروح لماما و لما ارجع هأقول كل حاجة
ياللا سلام في انتظار يومياتكم

نسيت أقول
انا هأبدأ النهاردة في عمل تمارين كروز
اللي مش تعرفها تبحث عنها في جوجل
انا جربتها قبل كده و هي جميلة جدا و بتجيب نتايج هايلة
طبعا ده مجرد اقتراح للافادة
بس كل واحدة هتعمل اي رياضة امدة 1/2 ساعة
اوعوا تنسوا القوانين

صباح الخير
حكتب على السريع علشان عند ماما
الفطار
توست بجبنه خالى الدسم
الغدا فراخ مشويه مع سلطه
العشا زبادى ان شاء الله
حمشى ساعه دلوقتى فى الحر علشان ادوب الدهون

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
الفطار كان كوب ماء وبرتقالة
الغداء ان شاء الله قطعة لحم وطبق صغير بامية
العشاء ان شاء الله كوب زبادى وتفاحة

ندا
استغفار
صباح الفل عليكم
وحشتوني جدا
بالهنا و الشفا الفطار و الغدا و العشا


فين باقي البنات؟
ياللا في انتظار يومياتكم

انا الغدا

2 شريحة توست أسمر
1 طماطم
قطعة لحم مشوي في حجم الكف
طبعا دي لحمة مفرومة انا حطيت عليها بصل و توابل و عملتها من غير دهون خالص في المقلاية التيفال

صباح الخيرات على البنوتات
وحشتوني اوي اوي
انا هبدأ معاكو ان شاء الله انهاردة
الفطار كان 2 كوب ماء + كوب شاي اخضر بمعلقة عسل + فاكهة
الغدا ان شاء الله هيكون نصف رغيف + بيضة مسلوقة + كوب لبن منزوع الدسم
العشا ان شاء الله هيكون شمام
ندى وحشاني ياجميلة واخبار كتاكيتك ايه
استغفار وحشاني يا عسل وما شاء الله عليكي حماسك حلو اوي
انا هحاول اعمل التمارين ان شاء الله وهبقى ادخل تاني
سلاااااااااااااااااااااااام

صباح الفل
الفطار كان
ربع رغيف بلدي و4 ملاعق فول وطماطم

بين الفطار والغدا تفاحه

الغدا 4 ملاعق ارز وقطعه لحم مسلوق وسلطه

العشا ان شاء الله يكون فاكهه
ولسه الرياضه هاعملها دلوقتي وهتكون ايروبكس في البيت

السلام عليكم
ازيكم يا بنات؟
انتم فين؟
ده احنا لسة في أول يوم
رجاء من لم تجد في نفسها العزيمة ان تبلغنا بعدم قدرتها علي الاستمرار معنا فتخلي مكانها لبنت قد تكون محتاجة له معنا

ايمي و دعاء
بالهنا و الشفا يا بنات ايوة كده الحماس

أما عن أخباري

لعبت تمارين كروز لمدة 1/4 ساعةو
نزلت مشيت مع مؤمن 1/4 ساعة

سناك

1 زبادي
1 توست

كده يبقي باقي لي

الخضار
1 زبادي كمان
البيضة

انا بقي مش بحب البيض فأستبدلها ببطيخ ههههههههههههههههههههه


هأدخل تاني أقول عملت ايه في باقي اليوم


يا بنات
ايه أخبار الرياضة؟
انتم فين؟
اوعوا تنسوا التقارير اليومية