نصائح للتخلص من السمنة
|

لقد كان الاعتقاد السائد قديماً ولفترة قريبة – عند العامة – أن السمنة غير ضارة ، بل ربما كان يعتبرها البعض دليل على الصحة ،


والذى يؤكده الأطباء في هذه الآونة أن السمنة شيء ضار جداً بل وخطير على صحة الإنسان ، وخصوصاً المرأة ، ذلك لأن السمنة تتسبب في كثير من الأمراض مثل سرطان ( الرحم والثدى ) فقد وجد علاقة بين هذه الأنواع من السرطان والسمنة .

كما تتسبب السمنة في الإصابة بمرض السكر ، وبأمراض القلب والشرايين ، وغيرها من الأمراض الخطرة .

والسمنة بالنسبة للفتاة بالذات غير مقبولة ، فبالإضافة للأضرار الصحية فهى تتسبب لها في بعض الأمراض النفسية ، باعتبارها فتاة مقدمة على الزواج .

وللوقاية من الإصابة بالسمنة ، والتغلب عليها لدى المصابات بها من الفتيات ينصح بما يلي

نصائح للتخلص من السمنة
|

لقد كان الاعتقاد السائد قديماً ولفترة قريبة – عند العامة – أن السمنة غير ضارة ، بل ربما كان يعتبرها البعض دليل على الصحة ،


والذى يؤكده الأطباء في هذه الآونة أن السمنة شيء ضار جداً بل وخطير على صحة الإنسان ، وخصوصاً المرأة ، ذلك لأن السمنة تتسبب في كثير من الأمراض مثل سرطان ( الرحم والثدى ) فقد وجد علاقة بين هذه الأنواع من السرطان والسمنة .

كما تتسبب السمنة في الإصابة بمرض السكر ، وبأمراض القلب والشرايين ، وغيرها من الأمراض الخطرة .

والسمنة بالنسبة للفتاة بالذات غير مقبولة ، فبالإضافة للأضرار الصحية فهى تتسبب لها في بعض الأمراض النفسية ، باعتبارها فتاة مقدمة على الزواج .

وللوقاية من الإصابة بالسمنة ، والتغلب عليها لدى المصابات بها من الفتيات ينصح بما يلي :

1- عدم الإكثار من تناول الحلويات ( الجاتوهات ) أو تناول المشروبات الغازية أيا كان نوعها ذلك لأنها تحتوى على سعرات حرارية عالية بخلاف الأضرار الصحية التي تتسبب فيها .
2- عدم تتناول شيء بين الوجبات ، ذلك لأن تناول شيء ولو كان قليلاً سيعمل على زيادة الوزن والسمنة مع مرور الوقت .

3- الإكثار من تناول الخضراوات النيئة والسلاطة ، فهى مفيدة جداً مع عدم احتوائها على سعرات حرارية عالية ، وشغلها الحيز الكبير في المعدة .
4- عدم تناول المواد الحريفة وكثيرة الملوحة لأنها تساعد الجسم على السمنة فضلاً عن عملها في فتح الشهية وزيادة معدل الطعام المتناول من قبل الشخص عن عادته .

5- الإقلال من الدهون والسمن والقشدة ونحوها ، واستعمال اللبن منزوع الدسم ، والجبن القريش بدلاً من الجبن ( الثلاجة ) .
6- تناولي البقوليات مثل الفول والعدس ، وقللي من الأرز والمكرونة واستخدمي الخبز الأسمر في الطعام كبديل للأرز .

7- احذري الجوع فالجوع عدو ( الريجيم ) ويعمل على دفع الإنسان لالتهام الطعام ، ولأكل كميات كبيرة بدون أن يشعر ، فلا تتركي نفسك حتى تجوعي جوعاً شديداً ، وحافظى على الوجبات الثلاث في مواعيدها ، وإذا جعت يمكنك تناول السلاطة .

8- احذري المسليات بأنواعها ( اللب ، السوداني ، المكسرات .. إلخ ) فهى أعداء (الريجيم ) وتؤدى إلى السمنة لمن يكثر منها ، وإذا كنت مصابة بالسمنة فامتنعي عنها مطلقاً .

9- احرصي على مزاولة الرياضة بصورة دورية ، على الأقل رياضة المشي وقللي من ركوب السيارة ، ولا تستخدمي المصعد بصفة مستمرة .
10- خميرة البيرة مفيدة جداً للجسم لاحتوائها على نسبة عالية من البروتينات والفيتامينات ، وعدم احتوائها على سعرات حرارية عالية ، لذا ينصح بتناول ما مقداره ( 5 – 10 ) جرامات من خميرة البيرة ، قبل الوجبة الرئيسية بحوالي ساعة ، وينصح بإستخدامها مع العصير غير المحلى ، أو المحلى بكمية ضئيلة من السكر .

11- هناك أنواع من الفاكهة ذات سعرات حرارية عالية ، ينبغي عدم الإكثار منها ، خصوصاً لمن هو مصاب بالسمنة ، من هذه الفاكهة العنب ، البلح ، الفواكه المجففة .
12- استبدلي السمك ( المقلي ) بالسمك المشوي ، والبطاطس ( المقلية ) بالبطاطس ( المسلوقة ) .. إلخ .

13- الخل عموماً وخل التفاح خصوصاً مفيد في تقليل الوزن ، ويمكن إذابة ملعقة خل التفاح في كوب ماء وتناولها قبل الطعام ، مع التحذير من الإكثار من الخل .

المصدر : كتاب نصائح للبنات فقط ..إعداد عادل فتحي عبد الله .

مشكوووره

جزاكي الله كل خير اختى بنت ابها على الموضوع الى مجنن كل النساء وهو السمنه مرض العصر

يعطيج العافيه اختي ما قصرتي... تسلمين

شكرا لك اختي على النصائح القيمة



ولك مني اجمل تحية....

مشكوره بس عندي ملاحظه انا سمعت ان الخل يكون بعد الاكل مو قبله

جزاكم الله خير على الردود الحلوة

مشكورة عزيزتي وما قصرتي

العفو يا حناين