السلام عليك
معليش إختي ( الراجية عفو ربها ) بدي مساعدتك......
أنا طولي 159سم
وزني 70 كيلو
واريد أنزل من وزني 10 كيلو
ولكن السمنة عندي من تحت
انا نظام أكلي دايت وامشي من 20 إلى 30 دقيقة شبه يوميا
سؤالي كيف انزل من وزني بحيث يوضح أكثر بالارداف؟؟؟؟؟؟
سواء كان نوعية الأكل أو نوعية الرياضة!!!!!
لأني انحف من فوق أكثر ومن تحت شي بسيط انحف
وجزاكي الله الف خير
الروابط المفضلة