الوقاية من .. نخر العظــــــــــــــــــــــــــــــــام
السلام عليكم ورحمة الله و بركاته
نخر العظام يهدد النساء أكثر من الرجال, و يظهر بعد انتهاء الدورة الشهرية و انخفاض معدل هورمون الاستروجين الذي يبقى الكالسيوم في العظام و مع أن الوراثة تلعب دورا كبيرا إلى أننا نستطيع وقاية أنفسنا من نخر العظام إلى حد كبير.
يفضل إرضاع الطفل على إعطائه الزجاجة لان حليب الام يزوده ب 500 ميلليغرام من الكالسيوم كل يوم و على الام إعادتها إلى جسمها بتناول 1200 ملليغرام يوميا.
يفضل أخذ حاجتنا من الكالسيوم من الطعام لان الجسم يمتصه في هذه الحال أسرع مما يمتص الحبوب, لكن لا غنى عن هذه إذا كانت وجبتنا لا تزودنا بالمطلوب.
المشي و الركض و التمارين التي ترتكز على الرجلين كلها مفيدة.
لنتجنب :
علينا تجنب التدخين و التخفيف من الكافيين الموجود في القهوة و الشاي و الكاكاو و المرطبات.
مدرات البول و الادوية التي تعالج الامساك تتسبب بخسارة الجسم كمية كبيرة من الكالسيوم و العقاقير التي تحوي مادة الستيرويد تتطلب زيادة استهلاك الكالسيوم ب 30-40%.
الممتلاءات أقل عرضة :
النساء الممتلئات الجسم و البدينات لا يتعرضن نخر العظام كالناحلات, و علينا زيادة حجم العظا ما استطعنا منذ الصغر, لكن البداية المتأخرو أفضل من لا شئ..
نحتاج إلى الكالسيوم الموجود في الحليب و مشتقاته و الخضر الخضراء اللون و الحبوب, و السبانخ يزودنا أكثر من غيره بالكالسيوم إذ يحتوي على 600 ملليغرام من هذا المعدن في كل مئة غرام.
عندما تفقدين 30% من الكالسيوم!!
عندما تبلغ المرأة الستين تكون فقدت 30% من الكالسيوم و أقل ضربة قد تكسر لها عظم من عظامها. و إذا بقيت خسارةالعظم على حالها ينحني عمودها الفقري و يتقعر قفصها الصدري فتعاني من مصاعب في التنفس و يمكن العلاج باعطائها هرمون الاستروجين الذي يقيها أيضا من الاصابة بأمراض القلب و السكتة, و لا دليل حتى الآن على أن العلاج الطويل بالاستروجين يتسبب بالسرطان كما يخشى البعض.
عفانا الله و اياكم من جميع الامراض و السلام عليكم ورحمة الله و بركاته.
رد مع الاستدلال
كتبت بواسطة um Abdallah
الروابط المفضلة