السلام عليكم يا بنات
انا ما بدي احبطكم بس والله بدي احكي قصتي
انا صرلي بلعب رياضه 3 اسابيع
مع نظام غذائي بسيط
كل يوم يلعب ساعه ايروبيكس مع مدربه وبركض او بهرول ربع ساعه
ويوميه ساونا وبخار
توزنت لقيت حالي زايده 3 كيلوووووو
والله رح انجلط
امانه اللي بتعرف ما تبخل علي بالردود
عفكره جسمي ولا شد ولا شي
وطلعلي كرش مع العلم اني انا معدتي كانت قبل الرياضه منبسطه
هلا صارلي كرش
رح افقع امانه ردو وما تبخلو علي بنصايحكم
للعلم انا عملت فحص هرمونات ما طلع معي شي
شكرررررررررااااا

عادي اختي انا هيك اولها بتحسي انو جسمك زاد و الوزن يمكن غلطانة بس شكل الجسم بتغير بس بيرجع ينزل مرة وحدة و يمكن نظامك الغذائي فيه مشكلة اكتبيه و يمكن مشرفتنا الغالية الراجية عفو ربها تفيدك هي ما شاء الله شاطرة كتير معها ماجستير تغذية و يااااااااا رب تنحفي انت و كل الي بدهم و انا معكم طبعا

وعليكم السلام ورحمه الله وبركاته

عاشقه الاله بارك الله فيكى اخجلتم تواضعنا

اختى اولا ما تشعرى به عادى وسلامتك من الجلطه يا قلبى

لعب الرياضه يزيد الوزن ولكنه لا يعتبر سمنه لان وزن العضلات اكثر بكثير من وزن الدهون ولعب الرياضه يساعد الجسم على حرق الدهون والتخلص منها مع زياده عضلات الجسم وبالتالى ممكن تشعرى بزياده الوزن

ولكن الغير مبرر لماذا ساونا كل يوم خطر اختى الساونا مجرد تنزل ماء من الجسم وهذا ليس طريقه تنحيف بتاتا بل طريقه للجفاف ليس الا اوقفيها

وبعدين كيف عرفتى ان جسمك لا شد ولا حاجه هل اخذتى مقاييسك قبل وبعد الرياضه ( خدى من الان مقاسات جسمك كأنك ستفصلى فستان مكسم ) ان شاء الله تجدى جسمك تغير والان ممكن تجربى جيبه او بنطلون كان ضيق ستجدى اختلاف باذن الله

ونأتى للاهم نظام غذائى بسيط ما المقصود ببسيط ضعيه مع وزنك وطولك لنعرف مدى بساطته

لان زياده الاكل بنفس ضرر قله الاكل والاثنين لا ينقصوا الوزن ابدا ابدا

ان شاء الله متوفقه

ممكن يكون حبيبتي موعد البيريود قرب أو موجوه عندك لانها من المعروف انها بتزيد من وزن الجسم حتي 3 كيلو وبعد انتهائها بيزول الاثر وعندما سألت طبيبي عنها قالي بتختلف باختلاف الاجسام في ناس بتزودهم قبل معيادها وفيه ناس في وقتها بيزيدوا وفي ناس بيزيدوا بعد انتهائها وكل واحد بيعرف طبيعة جسمه يعني انا مثلا بزيد قبل ما تيجي با سبوع وارجع انزلهم تاني بعد نزولها

انا بصحى تقريبا عال 10 بفطر فطور عادي
بلعب رياضه عال 2 لل 3
وبروح بتغدى وبعديها ب6 ساعات بنام

شكرا يا الراجيه عفو ربها
والله ما بعرف كيف بدي اشكرك يا عسل
وشكر لكل اللي ردو علي
جزااااكم الله الجنه

حبيبتى بارك الله فيكى نظامك المقصود الاصناف مع كميات تقريبيه

يعنى نصف رغيف - قطعه جبنه - 6 ملاعق ارز - كوب حليب وهكذا وليس مواعيد الاكل

وفين العشا انتى حذفتيه

واين طولك ووزنك

حبيبتى قيسى ضغطك لان لما كنت بخس عند الدكتور كانت واحدة زايدة3 كيلو وحلفت انها ما لخبطت بالنظام قاس ضغطها كان عالى قالها من كده وربنا يبعد عنك كل شر