ريجيم
هذا الريجيم ينقص 2 كيلو في الأسبوع لكن عليك مراعاة التالي:-
1- شرب الماء بكميات كثيرة.
2- الابتعاد عن السكر و النشويات و الدهون و التسالي.
3- يمكنك شرب القهوة و الشاي بدون سكر.
4- يمنع الأكل بعد الساعة 7:30 أو 8 مساءاً.
5- يحبذ أن تقومي بممارسة الرياضة لا سيما المشي.
6- ابتعدي عن الموز و التين و المشمش و الكستناء و الجزر إلا في حالة سلقه و يؤكل مع الوجبة.
الإفطار:-
كأس عصير طازج + بيضة مسلوقه + 1 توست أو
حليب خالي الدسم مع توست و ملعقة لبنه صغيرة
اليوم الأول:-
الغداء : سلطة طازجه (ملعقه صغيره زيت نباتي) + قطعتين ستيك مشويتان مع 1 توست أو 3 بيض مسلوق + 2 توست
العشاء: شوربة خضار + سلطه مع جبنه بيضاء.
اليوم الثاني:-
الغداء : معكرونه مع بندوره + سلطه أو سلطة تونه بدون زيت مع 1 توست
العشاء: 1 توست مع لبنه + عصير برتقال + 1 فاكهة.
اليوم الثالث:-
الغداء: سلطة لبن و خيار + أي نوع شوربه + 1 توست أو سلطة لبن و خيار + دجاج مشوي أو مسلوق + 1 توست.
العشاء: سلطة تونا + 1 توست + 1 فاكهة أو سلطه مع 2 توست مع لبنه و حبة فاكهة.
اليوم الرابع:-
الغداء: سلطة خضار مع جبنه بيضاء + 2 بيض مسلوق + 2 توست
العشاء: سلطة لبن و خيار + 1 توست + تفاحه
اليوم الخامس:-
الغداء: سلطة خضار مسلوقه مع ملعقة زبده + بطاطا مشوية + لبن + 2 توست أو سلطة خضار مسلوقه مع ملعقة زبده + قطعتين ستيك مشوي + 1 توست.
العشاء: حليب خالي الدسم + 1 توست مع جبنه بيضاء و نوعين فاكهة.
اليوم السادس:-
الغداء: 2 كوب فريكه أو رز بعد الطبخ و ليس قبل + سلطة لبن و خيار
العشاء: شوربه + 1 توست و نوع فاكهة.
اليوم السابع:-
الغداء: سلطة طازجة بدون زيت + دجاج مشوي (الصدر فقط) + 1 توست أو سلطة بدون زيت + معكرونة مع بندورة.
العشاء: سلطة مع جبنة بيضاء + بيضة مسلوقة + 1 توست + تفاحة.
رد مع الاستدلال
الروابط المفضلة